Популярность Екатерине Миримановой принесло ее головокружительное похудение на целых шестьдесят килограмм, а выработанные годами правила питания получили свое название - диета "Минус 60". Екатерина лишний раз доказала, что для того, чтобы превратиться в стройную красавицу, совсем не обязательно быть квалифицированным диетологом, главное – слушать свое тело.
Диета "-60" помогает похудеть тысячам женщин по всему миру только потому, что каждое слово, написанное в книге, проверено Екатериной на собственном теле и здоровье. По методу Миримановой, жительницы всего мира, а в особенности стран СНГ, худеют уже как минимум с десяток лет.
Как похудеть, не терзая себя диетами?
Принято считать, что попрощаться с лишними килограммами могут только избранные, те, кто готов полностью отказаться от вкусностей и посвятить свою жизнь гречке и вареной курице без соли. Но автор диеты "Минус 60" на собственном примере доказала, что избавиться от лишнего веса можно, не терзая себя диетами, отказываясь от такого любимого шоколада или жареной картошки. Масса запретов еще никого до добра не доводила.
Широкую известность диета Миримановой "Минус 60" получила благодаря самой Екатерине, которая была живым доказательством того, что перечисленные в диете принципы питания работают. Результат в минус 60 килограмм за полтора года впечатлил многих, по всему миру насчитывается порядка трех миллионов благодарных последователей системы.
Диета "-60" Екатерины Миримановой полностью перевернула понятие о питании, ведь она лишний раз доказала, что можно худеть, не отказываясь от любимых продуктов. Без голода, срывов и стресса для организма.
Какие результаты дает система?
Главная особенность диеты "-60" заключается в том, что соблюдать ее рекомендуется на протяжении всей жизни, а не определенное количество времени, как любые другие диеты. Поэтому, если ваша цель - изнурять себя голодовками и сбросить 10 килограмм за две недели, то система Миримановой не помощник в этом деле.
Только вот если после краткосрочных диет вес возвращается к своему законному владельцу в двойном размере, то отзывы о диете "Минус 60" говорят о том, что при соблюдении всех правил лишние килограммы останутся в прошлом навсегда. Скорость похудения зависит от рациона и начального веса. Например, на завтрак по системе разрешены любые, даже самые вредные продукты, но если каждое утро начинать с жареной картошки, то килограммы будут уходить медленнее. А если добавить в жизнь спорт, то дело пойдет быстрее.
В чем суть системы?
Строится диета Миримановой "Минус 60" на правильном сочетании употребляемых продуктов и времени приема пищи. Полюбилась система тысячам худеющих за то, что диета не предполагает строгих запретов и отказов от любимой еды. Вкратце меню диеты "-60" на неделю включает следующие правила:
- завтрак не имеет ограничений, можно кушать все, что душе угодно, за исключением списка нерекомендуемых продуктов;
- обед состоит из списка предлагаемых продуктов и является весьма разнообразным;
- ужин – самый строгий прием пищи и базируется на принципах правильного питания, состоит только из легких продуктов.
В чем преимущества меню диеты "Минус 60" Миримановой?
Система отличается немалым количеством плюсов, за что так полюбилась множеству последовательниц.
- Система не имеет побочных эффектов, так как построена на принципах правильного и сбалансированного питания.
- Запрещенные продукты фактически отсутствуют, можно себя порадовать даже конфетами, главное – делать это утром. Тогда у лишних килограммов не останется шансов на спасение.
- А если вдруг наступили праздники, то можно даже взять и нарушить систему. Но только во время серьезных праздников, и никак иначе!
- Система "Минус 60" предназначается для живых людей, у которых бывают и стрессы, и срывы, поэтому диету не нужно начинать сначала, а просто продолжать следовать правилам после нарушений.
- Возможность утреннего «праздника живота» - отличный психологический трюк, который даст возможность избежать срывов и неврозов. Облегчается система тем, что здесь совершенно не требуется подсчитывать калории.
В чем же заключаются минусы системы?
Но какой бы замечательной и простой ни казалась диета "-60" Екатерины Миримановой на первый взгляд, она все же имеет свои недостатки.
- Достаточно сложно питаться в кафе и ресторанах, не нарушая принципов. Особенно этот минус касается тех, кто имеет сложный рабочий график, ведь система предполагает трехразовое питание.
- Следует настроиться на то, что похудение займет не неделю и даже не месяц, а более длительное время.
- Перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом, ведь некоторые специалисты отзываются негативно о принципах системы.
Основные правила
Система "Минус 60" имеет множество нюансов, но основные правила всегда остаются неизменны.
- Завтрак – самый важный и необходимый прием пищи. Если день начинается достаточно рано, можно устроить два завтрака – поздний и ранний. Сразу после пробуждения следует съесть что-то легкое, а через несколько часов устроить полноценный плотный завтрак. Но отказываться от завтрака запрещается.
- Самое приятное правило – ограничений в завтраке нет. Самое любимое, самое вкусное есть не запрещается, если делать это на завтрак. Единственный продукт, употребление которого настоящее табу – молочный шоколад. Но скоро организм привыкнет к горькому шоколаду, и даже этот маленький запрет не будет тревожить.
- Самое удивительно правило, что не придется отказываться от сахара и алкоголя навсегда. По правилам диеты, красное сухое вино - совсем не враг, а самый настоящий друг. Что касается сахара, утром от него можно не отказываться, однако для достижения большего результата следует постепенно уменьшать его количество и стараться пить чай и кофе без подсластителей.
- Время своеобразного «праздника живота» заканчивается ровно в 12, но не ночи, как у Золушки, а дня. Только часы пробьют 12 – любимые вкусности автоматически превращаются в запрещенные продукты.
- Ужин пропускать также запрещается, однако последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Но и в этом случае есть поблажки, если вы ложитесь спать после полуночи, то ужин можно сместить на 8 вечера. Самое важное – гармония, расставляйте завтрак, обед и ужин в соответствии со своим распорядком дня.
- Говорим «нет» перекусам, только три основных приема пищи.
- Вода – неотъемлемая часть системы, как и любой другой диеты, однако через силу заливать в себя очередной стакан воды не стоит. Лучше всегда держать при себе бутылочку или графин воды на случай, если захочется попить, но через силу вливать в себя воду не нужно.
- Не забывайте сокращать порции. Конечно, ограничений по количеству употребляемой пищи система не предусматривает, но процесс пойдет быстрее, если постепенно уменьшать размеры порций. После такой манипуляции желудок значительно уменьшится, что в будущем спасет от переедания и набора веса.
- Нельзя забывать и об уходе за кожей тела, чтобы в будущем не появилось растяжек и обвисшей кожи.
- Рекомендуется подружиться со спортом. Даже пятиминутные, но ежедневные занятия заметно подтянут фигуру уже через месяц.
- И самое важное – мотивация и правильный настрой. Никакая диета не сработает, если не изменить взгляд на питание и не пересмотреть свой образ жизни.
Завтраки
Завтрак характеризуется отсутствием ограничений. Утром можно съесть и кусок торта, и жареную картошку, но не забывайте, что каша с ягодами, орехами и медом будет гораздо полезнее и принесет заряд бодрости и энергии на весь день. Тут выбор только за вами. Отзывы о диете "Минус 60" в большинстве своем положительные только благодаря такому приятному завтраку.
Глюкоза с утра и заряд хорошего настроения обеспечены на целый день.
Что же нужно помнить о завтраке, если вы придерживайтесь системы "Минус 60"?
- Завтрак нельзя пропускать только потому, что утренний прием пищи – страховка от вечернего переедания, что крайне положительно сказывается на фигуре.
- Заменяем молочный шоколад горьким и стараемся свести количество потребления сахара к минимуму. На первых порах белый сахар можно заменить коричневым сахаром или фруктозой.
- Утолять жажду только водой, а не лишними калориями в виде соков и газировок.
На начальном этапе, пока организм только привыкает к новому режиму питания, лучше придерживаться прописанного диетой "-60" Миримановой меню, чтобы по незнанию не нарушить систему и не удивляться отсутствию результата. Со временем вкусовые предпочтения сменятся, а полезные продукты вы начнете узнавать с первого взгляда.
Обед
С обедом уже посложнее, ведь после полудня в силу вступают некоторые ограничения и стандартные правила сочетаемости продуктов.
Каждый обед должен соответствовать следующим правилам:
- Сладости, в том числе выпечка, жирное и жареное уже под строгим запретом. Отказаться также следует от консервированных огурцов и помидоров, так как в них содержится большое количество сахара и соли.
- Масло, майонез и сметана не находятся под строгим запретом. Разрешается добавить одну чайную ложку в салат.
- Отказываться от супов также не следует, однако следует делать выбор. Если суп готовится на мясе, то следует отказаться от картошки, и наоборот.
- Фрукты из обеденного рациона не исключаются, даже несмотря на то, что в них содержится большое количество сахара. Однако предпочтение стоит отдать киви, яблокам, сливам, арбузу, ананасам и цитрусовым.
- Что касается сочетания продуктов, то система разрешает употреблять мясо и рыбу в любых количествах, а сочетать их следует с овощами и крупами, в них содержится клетчатка, которая поможет усвоить мясо. Однако от картошки и макарон придется отказаться. Лучше сделать выбор в пользу салатов из свежих овощей.
- Оптимальное время приема пищи в обед – 13-14 часов.
Ужин
Последний прием пищи – самый строгий и имеет множество нюансов и ограничений. Как бы врачи ни ругали правило худеющих не кушать после 6, данная система предлагает придерживаться этого принципа. Екатерина утверждает, что такое правило позволяет просыпаться утром с чувством голода и не пропускать завтрак. Но не стоит расстраиваться, любые вкусности, которые были приготовлены на ужин, можно попробовать с утра.
Меню диеты "Минус 60" должно соответствовать следующим правилам:
- Ужин не должен состоять из веточки петрушки, но и не должен включать в себя запрещенные продукты.
- Главное правило – не сочетать крупы с мясом или рыбой, употреблять данные продукты следует по отдельности. Сочетать мясо можно с яйцами и бульоном.
- Под запретом бобовые, овощи с содержанием крахмала, грибы.
- Молочные продукты следует сочетать либо с овощами, либо с фруктами.
- Перекусы в системе не разрешаются, однако если приступ голода свалился как снег на голову, то лучше съесть один фрукт или какой-нибудь молочный продукт.
- Способ приготовления – варение и тушение.
Для ужина есть строгие рекомендации, которых следует придерживаться:
- фрукты разрешены следующие: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, чернослив, арбуз, ананас;
- овощи разрешены следующие: картошка, горох, кукуруза, грибы, тыква, баклажаны, авокадо;
- любое мясо, рыба и субпродукты;
- из круп разрешены только гречка и рис;
- из молочных продуктов разрешается: творог, несладкий йогурт, кефир, сыр.
Заменять продукты из списка запрещается - это единственное неизменное правило системы "Минус 60". Не нужно пытаться на ужин съесть все продукты из списка, лучше сочетать правильно компоненты и с каждым разом уменьшать порции.
Меню на 7 дней
Размещенная ниже с меню таблица диеты "Минус 60" не является обязательным вариантом, это только пример того, как разнообразно следует питаться и как грамотно можно сочетать продукты. Стоит только включить воображение и отталкиваться от приведенных выше правил, и вы забудете вкус несоленой вареной грудки и научитесь готовить вкусные и полезные блюда. Недельное меню диеты "Минус 60" может быть весьма разнообразным.
| Завтрак | Обед | ||
| Первый день | Блины с творогом, чай/кофе с горьким шоколадом. | Салат из яблок и морковки, заправленный греческим йогуртом. Основное блюдо – тушеная картошка с зелеными овощами (спаржа, брокколи). | Овощные голубцы, где вместо мяса используются грибы или овощи, закрепить ужин можно зеленым чаем. |
| Второй день | Кусок торта или печенье, банан или виноград, кофе/чай. | Овощной борщ без мяса с чайной ложкой сметаны, гречка на воде с салатом из свежих огурцов и помидоров. | Курица, запеченная в рукаве, под бокал сухого красного вина. |
| Третий день | Омлет из двух яиц с колбасой, бутерброд с белым хлебом и сыром, чай/кофе. | Сэндвич с авокадо, крем-суп из грибов, сок/компот. | Гречка, сваренная на воде, салат из свежих овощей, чай зеленый. |
| Четвертый день | Глазированный сырок, вареный рис, кофе/чай. | Гречка со свининой, салат из свеклы и моркови, зеленый чай. | Запеченная свиная отбивная, салат, чай. |
| Пятый день | Яичница с ветчиной, песочное печенье с молоком. | Запеченная рыба с рисом, зеленый чай. | Морепродукты и красное сухое вино. |
| Шестой день | Овсяная каша на молоке, небольшой кусок пирога или торта, чай/кофе. | Тушеная фасоль, салат из свежей капусты и огурцов, заправленный ложной масла, чай. | Разрешенные фрукты, творог с кефиром. |
| Седьмой день | Творожная запеканка с ложкой варенья, бутерброд с сыром и маслом, чай/кофе. | Куриный бульон с грудкой, запеченной в духовке, компот. | Запеченная красная рыба, вареные креветки, горсть сухофруктов. |
Разнообразие продуктов впечатляет, не правда ли? С таким меню голодать не придется точно. Не забывайте о том, что это лишь примерный набор продуктов. Создавайте свои кулинарные шедевры, отталкиваясь от описанных правил, и лишние килограммы будут таять на глазах.
Система "Минус 60" помогла тысячам женщин распрощаться с лишними килограммами без вреда для здоровья. Счастливицы примеряют в магазинах самые маленькие размеры, покупают самые красивые наряды, блистают и покоряют сердца. Диета женщин после "-60" не должна отличаться от питания во время диеты, правила войдут в привычку, и придерживаться их на протяжении всей жизни будет легко и главное - полезно.
