Список известных фобий, от которых страдают люди

Фобии - распространенное явление, от которого страдает каждый человек. Давайте разберемся, какие бывают виды фобий, откуда они берутся и как с ними бороться. Эта статья поможет вам лучше понять себя и близких.

Общие сведения о фобиях

Фобия - это стойкий иррациональный страх перед конкретными объектами или ситуациями. В отличие от нормальных опасений, фобический страх чрезмерен и неподконтролен. При встрече с объектом фобии человек испытывает тревогу, панику, иногда возникают физические симптомы - учащенное сердцебиение, головокружение, обмороки.

Причины возникновения фобий могут быть разными:

• Травматический опыт в прошлом, например, укус собаки может вызвать кинофобию.
• Внушение фобии в детстве родителями или знакомыми.
• Наблюдение фобических реакций у близких людей.
• Перенос страха с одного объекта на другой по ассоциации.
• Особенности темперамента человека, склонность к тревожности.

Фобии очень распространены - почти у каждого человека есть хотя бы одна. Согласно статистике, от фобий страдает около 10-12% населения земного шара. Женщины подвержены им чаще, чем мужчины.

Различают несколько видов фобий:

• Зоофобии - страхи перед животными.
• Акрофобии - страхи высоты.
• Клаустрофобия - страх замкнутых пространств.
• Социофобия - страх социальных ситуаций.
• Нозофобия - страх заболеваний.

Люди с выраженными фобиями испытывают серьезные ограничения в повседневной жизни. Например, человек с агорафобией может бояться выходить из дома, аэрофоб перестает летать самолетами. Фобии мешают полноценно работать, учиться, строить отношения. Поэтому важно научиться с ними справляться.

Основные методы борьбы с фобиями:

1. Психотерапия - когнитивно-поведенческая терапия, гипноз.
2. Медикаментозное лечение - транквилизаторы, антидепрессанты.
3. Альтернативная терапия - йога, медитации, арт-терапия.
4. Постепенное воздействие фобических стимулов под контролем специалиста.

Рассмотрим подробнее некоторые из наиболее часто встречающихся фобий.

Арахнофобия

В списке фобий наиболее распространенной является арахнофобия - боязнь пауков. Это одна из самых распространенных фобий, ей подвержены около 6% женщин и 4% мужчин. Страх пауков чаще всего возникает в детстве и сохраняется на протяжении жизни.

При виде паука у арахнофоба моментально возникает паника - учащенное сердцебиение, потливость, ощущение удушья. Человек старается как можно быстрее убежать подальше или уничтожить "опасность".

Хотя пауки в подавляющем большинстве не опасны для человека, арахнофобия серьезно ограничивает жизнь. Люди боятся заходить в подвалы, чердаки, осматривают комнату перед сном. Однако эту фобию можно преодолеть с помощью психотерапии.

Клаустрофобия

Клаустрофобия - боязнь замкнутых пространств. Проявляется паникой, учащенным сердцебиением, потливостью. Наблюдается примерно у 5-7% населения.

Клаустрофоб может бояться заходить в лифт, метро, самолет. Типичная ситуация - человек застревает в лифте, начинает задыхаться и звать на помощь.

Фобия закрытых пространств часто возникает после травмирующего опыта, например, если человек в детстве застрял в тесном помещении. Избавиться от клаустрофобии можно с помощью психотерапии и постепенного расширения комфортной зоны.

Агорафобия

В списке фобий наиболее распространенной также является агорафобия - страх открытых и публичных пространств, таких как площади, улицы, магазины. Возникает паника при выходе из дома. Агорафобия наблюдается примерно у 1-2% населения.

Люди с агорафобией могут бояться выходить из дома в одиночку. Им кажется, что в людных местах их никто не спасет, если случится паническая атака.

Эта фобия также может формироваться после психотравмы или перенесенного стресса. Для ее преодоления используют постепенные выходы на улицу в сопровождении психотерапевта.

Эти примеры демонстрируют, насколько сильно фобии влияют на качество жизни человека. Но с ними можно и нужно бороться, чтобы почувствовать себя свободным. В следующей главе мы рассмотрим практические советы по преодолению фобий.

Практические советы по борьбе с фобиями

Давайте рассмотрим, как конкретно можно бороться с фобиями и вернуть себе полноценную жизнь без ограничений. Важно прислушаться к следующим рекомендациям.

Как определить наличие фобии

Первый шаг - точно определить, есть ли у вас фобия. Задайте себе следующие вопросы:

• Испытываете ли вы сильный неподконтрольный страх в конкретных ситуациях?
• Мешает ли этот страх вашей повседневной жизни и отношениям?
• Продолжается ли это длительное время (месяцы, годы)?

Если ответы утвердительные - скорее всего, у вас какая-то фобия. Обязательно обратитесь к врачу-психотерапевту для официальной диагностики.

Правила поведения при фобической реакции

Когда накрывает паника из-за фобии, рекомендуется:

1. Сесть или лечь, чтобы избежать падения в обморок.
2. Дышать медленно и глубоко в нос.
3. Успокаивать себя словами: "Это пройдет, я в безопасности".
4. Отвлечься от фобических мыслей, сосредоточиться на окружении.

Так можно пережить острую фобическую реакцию с минимальным вредом.

Методы самостоятельного преодоления фобий

Есть несколько способов бороться с фобиями в домашних условиях:

• Постепенное воздействие фобических раздражителей и привыкание к ним.
• Отвлечение внимания во время контакта с объектом страха.
• Логическое переосмысление опасности, разбор иррациональности страха.
• Использование успокаивающей музыки и ароматерапии.

Однако лучше всего справиться с фобиями помогают профессионалы.

Профессиональная помощь при фобиях

Самым эффективным методом борьбы с фобиями является когнитивно-поведенческая терапия. Она включает:

• Выявление и анализ иррациональных убеждений, вызывающих страх.
• Постепенное воздействие фобических стимулов под контролем психотерапевта.
• Отработка навыков расслабления и владения собой в проблемных ситуациях.
• Переосмысление травматического опыта, ставшего причиной фобии.

Также могут назначаться медикаменты: транквилизаторы, антидепрессанты. Они снимают тревогу и панические атаки.

В целом при правильном подходе и терпении большинство фобий можно победить. Главное - не молчать о своих страхах и обращаться к специалистам.

Рекомендации родителям детей с фобиями

Если фобия обнаружена у ребенка, родителям следует:

• Не ругать и не насмехаться над страхами ребенка.
• Не потакать фобии, но и не принуждать силой преодолевать ее.
• Объяснить, что страх - нормальное чувство, главное - научиться им управлять.
• Отвлекать во время воздействия фобических стимулов.
• Поощрять малейшие успехи в борьбе с фобией.

Не затягивайте с обращением к детскому психологу, чтобы фобия не укоренилась.

Профилактика фобий

Чтобы предотвратить формирование фобий, рекомендуется:

1. Не запугивать детей опасными животными, явлениями природы.
2. Не переносить свои страхи на ребенка.
3. Укреплять нервную систему ребенка закаливанием.
4. Развивать в ребенке уверенность в себе и своих силах.
5. Приучать ребенка к разумной осторожности, а не панике.