Рацион - это способ избежать множества болезней. Далеко не все люди задумываются о той связи, которая существует между питанием и здоровьем. Вместо этого они ссылаются на плохую экологию, ненатуральность продуктов, генетическую предрасположенность. Рассмотрим, что такое рацион, значение слова, его актуальность.
Причина многих болезней
Диетологи убеждены в том, что истинной причиной многих проблем со здоровьем является отсутствие культуры питания. При серьезных перееданиях, ежедневном употреблении вредной еды, несбалансированном рационе появляются многочисленные недуги. Правильный рацион - это "лекарство", помогающее исцеляться от разных болезней.
Правила составления рациона
Существует определенный алгоритм, благодаря которому можно повысить культуру питания:
- Для этого важно сначала научиться распознавать ощущение голода.
- Далее необходимо пересмотреть режим питания.
- Следует развивать и навыки нового варианта приема пищи.
- Еще одним шагом станет составление меню.
- И на завершающем этапе к обновленному варианту питания можно добавить комплекс физических упражнений.
Результат переедания
Помните, что при постоянном переедании происходит ухудшение настроения, снижается работоспособность, увеличивается вес, возникают проблемы на работе. Полноценный рацион - это возможность избавиться от подобных проблем, восстановить отношения с друзьями, расстаться с лишними килограммами. Любители быстрого питания далеки от составления сбалансированного рациона, а потому в большей степени подвержены различным заболеваниям.
Между ощущением голода и аппетитом есть огромная разница. При наступлении голода мозг сигнализирует человеку о необходимости срочного восполнения затраченных полезных веществ. Аппетит же является личным капризом, скрытым желанием доставить себе удовольствие.
Рацион питания
Диетологи рекомендуют ежедневно выпивать не менее 7-8 стаканов питьевой воды. Ее количество может варьироваться, в зависимости от веса и возраста человека. При недостатке в организме жидкости происходит замедление метаболических процессов, жир не успевает сгорать.
В повседневном рационе должны присутствовать продукты, в которых имеется достаточное количество витаминов и минералов. В необходимом количестве они содержатся в мясе, рыбе, овощах, фруктах.
Что еще важно включать в рацион? Это молочные продукты, в которых достаточно кальция, магния, органических кислот. Восполнить недостаток аскорбиновой кислоты в организме можно путем включения лимонов, клюквы, гранатового сока в рацион.
Что значит питаться правильно? В первую очередь предполагается отсутствие быстрых перекусываний жирными и мучными продуктами. Паузы между приемами пищи должны составлять 2,5-3 часа. В сладостях нет полезных витаминов, аминокислот, микро- или макроэлементов, поэтому их можно вообще исключить из повседневного рациона.
Вместо этих бесполезных продуктов необходимо употреблять капусту, морковь, свеклу, рыбу. Нежелательно питаться меньше чем за два часа до ночного сна. А в качестве дополнения к правильному рациону питания выступают физические нагрузки.
