Панический страх может накрыть в самый неподходящий момент. Как справиться с внезапной панической атакой? В этой статье мы разберем причины, симптомы и способы борьбы с приступами паники. Узнаете, как помочь себе и близким во время атаки, а также методы профилактики и избавления от панических расстройств раз и навсегда.
1. Что такое паническая атака и почему она возникает
Паническая атака – это внезапно возникающий приступ сильного страха или тревоги, сопровождающийся разнообразными физическими и психологическими симптомами.
Основные симптомы панической атаки:
- Учащенное сердцебиение
- Ощущение нехватки воздуха, удушье
- Дрожь, озноб
- Повышенная потливость
- Тошнота, боли в животе
- Головокружение, слабость
- Страх смерти, безумия
Причины возникновения панических атак могут быть самые разные:
- Стресс, переутомление
- Тревожные расстройства
- Депрессия
- Заболевания щитовидной железы
- Злоупотребление кофеином, энергетиками
- Отмена антидепрессантов
Чаще всего паническим расстройством страдают люди с повышенной тревожностью, перфекционисты, а также те, кто пережил психологическую травму.
Во время панической атаки в мозге происходит выброс стрессовых гормонов, что запускает лавину физиологических реакций. Сердце начинает сильно биться, дыхание учащается, повышается давление. Человек ощущает это как угрозу жизни, что только усиливает страх.
В отличие от обычного чувства страха, паническая атака возникает вне связи с реальной опасностью, она кажется абсолютно необъяснимой и непредсказуемой. Это заставляет человека чувствовать себя беспомощным и беззащитным.
2. Как распознать начинающийся приступ паники
Первые признаки начинающейся панической атаки:
- Ощущение тревоги, напряжения без видимых причин
- Учащенное сердцебиение
- Повышенная чувствительность к шумам, запахам, яркому свету
- Головокружение, слабость в ногах
Сначала человек ощущает сильное эмоциональное напряжение, тревогу, страх, которые быстро нарастают. К этому добавляются физические симптомы – сердцебиение, одышка, потливость.
В голове возникают навязчивые мысли о надвигающейся опасности. Кажется, что вот-вот случится смерть, инфаркт, инсульт или потеря рассудка.
Эти ощущения отличаются от симптомов других серьезных состояний, таких как сердечный приступ или инсульт. При панической атаке нет характерной боли в груди, асимметрии лица, нарушений речи или слабости в конечностях.
3. Что делать во время панической атаки: советы
Как правило, паническая атака длится не больше 10-15 минут. Чтобы пережить этот неприятный опыт, рекомендуется:
- Сосредоточиться на дыхании, дышать медленно и глубоко
- Расслабить мышцы, сделать несколько плавных движений конечностями
- Переключить внимание на окружающую обстановку, подробно ее описывая
- Поговорить с кем-то о том, что происходит прямо сейчас
- Заняться простой физической активностью – присесть, потянуться
- Сосредоточиться на простой конкретной задаче – пересчитать предметы вокруг и т.д.
Также при начале атаки может помочь успокаивающая музыка, ароматерапия, щипки или умывание холодной водой – нужно найти для себя наиболее эффективный способ переключения внимания.
Главное – не бороться с ощущениями, а принять их и позволить атаке пройти, как ненастье за окном. Паника не опасна для жизни и всегда проходит.
«Пережить паническую атаку помогают простые вещи – сосредоточиться на дыхании, расслабить мышцы, отвлечься от тревожных мыслей. Не стоит этого бояться или стыдиться, это не помешательство, а распространенная проблема, с которой можно справиться».
Таким образом, знание причин панических атак и владение anti-panic skills поможет перенести приступ с минимальным ущербом для психики. Не нужно терпеть или заглушать панику транквилизаторами, лучше научиться управлять своим состоянием.
4. Первая помощь человеку во время панической атаки
Если при вас случилась паническая атака у другого человека, важно сохранять спокойствие и оказать поддержку:
- Говорите мягко и уверенно, что все будет хорошо
- Помогите нормализовать дыхание, дышите вместе
- Возьмите за руку, поддерживайте физический контакт
- Помогите отвлечься, переключите внимание на другие вещи
- Убедите, что он в безопасности и атака скоро пройдет
Не стоит говорить «успокойся» или «возьми себя в руки», лучше просто быть рядом. Если состояние не улучшается в течение 10 минут, вызывайте скорую.
5. Последствия панических атак
Даже одиночная паническая атака может иметь негативные последствия:
- Хроническая усталость
- Тревога и страх перед новым приступом
- Избегание мест и ситуаций, связанных с паникой
- Депрессия
- Снижение качества жизни
При повторяющихся приступах возникает риск гипертонии, ишемической болезни сердца, язвенной болезни. Поэтому важно не игнорировать проблему, а обратиться к врачу.
6. Диагностика панических расстройств
Чтобы подтвердить диагноз, врач-психотерапевт опирается на:
- Описание приступов пациентом
- Данные осмотра и анализов
- Заполнение специальных опросников
- Ведение дневника приступов
С помощью дифференциальной диагностики исключаются другие заболевания – сердечные, эндокринные, неврологические.
Выделяют следующие виды панических расстройств:
- Изолированные панические атаки
- Паническое расстройство
- Паническое расстройство с агорафобией
Степень тяжести определяется частотой приступов и наличием осложнений.
7. Методы лечения панических атак
Для избавления от панических расстройств применяют:
- Психотерапию
- Медикаментозное лечение
- Дыхательные и релаксационные техники
- Изменение образа жизни
Наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия, позволяющая выявить и изменить негативные установки.
Из лекарств чаще всего назначаются антидепрессанты и транквилизаторы короткого действия. Они помогают купировать симптомы.
Дыхательные практики, йога, медитации улучшают эмоциональное состояние. А здоровый образ жизни снижает уязвимость к стрессу.
Только комплексный подход дает стойкий панических атак.
8. Профилактика и предупреждение панических атак
Чтобы снизить риск повторных приступов, рекомендуется:
- Избегать стрессов и переутомления
- Придерживаться здорового образа жизни
- Высыпаться, заниматься спортом
- Правильно питаться, исключить энергетики
- Научиться расслабляться
- Применять антистрессовые техники
Полезно вести дневник настроения и факторов, провоцирующих тревогу. Это поможет их контролировать.
Поддержка близких, группы взаимопомощи также играют большую роль в профилактике и предупреждении панических атак.
9. Как научиться жить с паническими атаками
Даже при хроническом течении панических расстройств можно научиться контролировать ситуацию и вести полноценную жизнь. Для этого полезно:
- Принять, что приступы случаются
- Иметь план действий при атаке
- Повысить стрессоустойчивость
- Работать над уверенностью в себе
- Заниматься любимым делом
- Общаться с людьми с похожей проблемой
Нужно научиться не бояться очередной атаки, а встречать ее как испытание, которое обязательно пройдет. Со временем и количество, и тяжесть приступов может значительно уменьшиться.
10. Как помочь близкому человеку с паническими атаками
Если ваш близкий страдает от панических расстройств, вы можете помочь:
- Относиться с пониманием, не обвинять его
- Поддерживать в посещении врача и лечении
- Помогать с профилактикой приступов
- Вовлекать в совместный досуг
- Слушать и обсуждать его переживания
Важно не допускать изоляции и замыкания человека в себе. Но и не требовать мгновенного излечения. Путь к восстановлению может быть долгим.
11. Альтернативные методы борьбы с паническими атаками
Помимо традиционных методов лечения, существуют и альтернативные подходы:
- Акупунктура
- Гомеопатия
- Фитотерапия
- Ароматерапия
- Музыкотерапия
- Йога и дыхательные практики
Эти методы помогают снять тревожность, нормализовать сон, улучшить эмоциональное состояние. Однако самостоятельно ими заниматься не стоит. Все должно назначаться врачом.
12. Как отличить панические атаки от других состояний
Иногда симптомы паники схожи с проявлениями других проблем со здоровьем. Как отличить паническое расстройство от, например, сердечного приступа?
- Паническая атака развивается быстрее
- Нет характерных болей за грудиной
- Нет симптомов поражения сердечной мышцы по ЭКГ
- Есть эмоциональные и поведенческие проявления
Дифференциальный диагноз проводит врач на основе обследования, опроса и наблюдения.
13. Прогноз при панических расстройствах
При своевременном обращении к врачу и адекватном лечении прогноз благоприятный. У многих людей удается полностью избавиться от панических атак.
Чем раньше начато лечение, тем быстрее наступает стойкая ремиссия. Длительность заболевания влияет на скорость выздоровления.
Важна комплексность терапии, включающая медикаменты, психотерапию, коррекцию образа жизни. Это залог успеха в борьбе с паническими расстройствами.
