Стереотип насчет того, что сила - это удел мужчин, настолько неоправдан, насколько это возможно в принципе. Все дело в том, что женское тело практически не содержит такого гормона, как тестостерон. А ведь именно из-за его наличия тело мужчины преображается, когда он начинает посещать спортзал. Силовой фитнес для женщин не даст такого внешнего эффекта, как многим кажется. Но польза таких занятий колоссальна, так как они будут влиять на строение тела в целом, улучшать осанку женщины и менять ее пропорции на более приятные.
Преимущества силовых занятий
Развитие выносливости и легкая подтяжка фигуры - это все, что может дать фитнес. Силовая тренировка же имеет куда больше преимуществ. Такие упражнения способны оказать положительное влияние на мышцы скелета, улучшить гладкую мускулатуру, а также стабилизировать и улучшить работу и состояние сердечной мышцы.
Однако на этом преимущества не заканчиваются. Постоянные тренировки влекут за собой формирование большого количества минералов в костной ткани. Конечный результат этого - увеличение прочности суставов.
Однако стоит понимать, что силовой фитнес - это в первую очередь развитие именно силы. Под этим понятием подразумевают способность человека преодолеть сопротивление груза при помощи собственных мышц.
Из-за того что человек обладает ограниченным количеством ресурсов в собственном теле, прорабатывать за одну тренировку больше 1-2 мышечных групп не получается.
Разновидности силовых тренировок
Силовой фитнес можно разделить на несколько подгрупп, каждая из которых направлена на развитие определенных характеристик:
- Первый и наиболее распространенный среди девушек вид тренировок - это аэробный. Введение большого количества аэробных упражнений в силовую тренировку способствует тому, что усиливаются нагрузки на сердце. Результатом большого количества кардиотренировок становится мощное развитие сердечной мышцы, усиленное жиросжигание, а также прорисовка мышц.
- Следующий тип тренировок получил название объемно-силовой тренировки. В этом случае большинство усилий направляется на рост мышечной массы девушки, а также на изменение форм тела.
- Третий тип - это сам силовой фитнес. Единственная цель тренировочного процесса в этом случае - развитие такого показателя, как сила, и всего, что с ней связано.
Существует и специальная программа. Суть ее в том, что тренировки используются только для развития силы в другом виде спорта, то есть для подготовки профессиональных спортсменов в другом направлении, к примеру, пловцов. Кроме того, такие тренировки могут применяться в случае реабилитации после тяжелых болезней.
Питание
Но силовой фитнес - это еще не все. Очень важно при занятиях соблюдать строгую диету. В случае если целью тренировок является наращивание мышечной массы, количество калорий должно немного превышать требуемый объем. Однако очень важно следить, чтобы все калории поступали в организм только из здоровой пищи. Если же необходимость похудеть, то количество калорий, естественно, должно уменьшаться.
Помнить о важности диеты обязательно, так как особенностью женского организма является то, что он проще запасает жир и труднее наращивает мышцы, если сравнивать его с мужским. Эта особенность также связана с гормонами - содержанием меньшего количества тестостерона и большего количества эстрогена.
Частота тренировок
Наиболее распространенная частота занятий - 3 раза в неделю. Такой график является оптимальным для начинающих. Более опытные спортсмены тренируются больше. Те девушки, целью которых является похудение, дополнительно могут заниматься бегом в дни, когда тренировки нет. Но в любом случае нужно помнить, что между занятиями должен быть минимум 1 день перерыва.
