Плавание является уникальным видом спорта. Им может заниматься практически каждый человек, вне зависимости от состояния здоровья и возраста. Несмотря на то что походы в бассейн можно отнести лишь к любительскому уровню, в большинстве своем их можно рассматривать в качестве средства лечения различных заболеваний. Кроме того, они являются эффективным методом профилактики недугов.
Лечебное плавание выигрывает перед другими видами аэробных тренировок. Ведь погружаясь в воду, тело перестает сталкиваться с сопротивлением воздуха. Именно из-за этого данная процедура и обладает столь высокой эффективностью. Вода, являясь внешней средой, противостоит движениям тела с силой, в 12 раз большей, чем воздух. Это приводит к тому, что получаемая нагрузка оказывает воздействие сразу на все тело.
Виды плавания
Существует определенная классификация данного вида спорта. Так, плавание может быть на поверхности воды. В этом случае оно бывает спортивным, прикладным, лечебным и игровым. Различают также подводное плавание. Оно включает в себя подводное ориентирование, скоростные виды и т.д.
В свою очередь, в спортивное плавание входят четыре наиболее популярных способа передвижения. Среди них - кроль на спине и на груди, брасс и баттерфляй (дельфин).
Рассмотрим один из видов плавания – лечебный.
Что это такое?
Лечебное плавание представляет собой одну из форм ЛФК. Его особенность заключается в одновременном воздействии на тело человека воды и движений (чаще активных, но порой и пассивных).
Во время занятий лечебным плаванием мышцы тела работают в непривычных для них условиях. Именно водная среда и является самым важным компонентом, воздействующим на больного. Чем же обусловлено подобное воздействие? Дело в том, что вода по сравнению с воздухом обладает значительно большей плотностью. Это приводит к освоению человеком новых механизмов движений. Помимо этого, для преодоления сопротивления более плотной по сравнению с воздухом среды нужны большие усилия.
Воздействующие факторы
Большое значение для достижения желаемого эффекта при лечебном плавании имеет температура воды. Этот показатель применяют при различных спа-процедурах. Совершая разнообразные движения, больной способен переносить снижение температуры воды. Подобные процедуры способствуют созданию закаливающего эффекта. Если плавание в лечебных целях проводится в теплой воде, температура которой приближается к температуре тела человека, то оно снижает рефлекторную возбудимость и спастичность мышц, а также способствует уменьшению болевых симптомов.
Немаловажное значение в этом случае имеет и химическое воздействие новой для человека среды. Особенно ярко это заметно при проведении занятий по лечебному плаванию в бассейне, наполненном морской или минеральной водой. Именно поэтому для дифференцированного и правильного применения этой оздоровительной методики понадобится принять во внимание влияние сразу всех перечисленных выше факторов на организм человека в целом, а также на его отдельные системы и органы.
Показания
Тело человека в воде за счет ее выталкивающей силы становится намного легче. Это приводит к снижению нагрузки на опорно-двигательный аппарат и все составляющие его элементы. Благодаря подобной специфике лечебное плавание способно приносить значительную пользу позвоночнику, а также оздоравливать человека в целом.
Тело пловца, находящееся в воде, испытывает равномерное давление на кожу. Массирующее действие окружающей среды способствует повышению обмена веществ, активации жизненных функций организма, увеличению частоты сердечных сокращений, а также улучшению легочной вентиляции. Именно поэтому столь полезно лечебное плавание для детей, страдающих от соматических заболеваний.
Рекомендуют врачи контакты с водой и грудничкам. Судя по отзывам родителей, походы в бассейн приносят пользу любому ребенку.
Существуют состояния, при которых грудничковое плавание рекомендуется детям в качестве лечебной меры. Среди них следующие:
- гипертонус мышц;
- детский церебральный паралич;
- мышечная вялость;
- кривошея;
- маленький вес при рождении;
- врожденные костно-мышечные дефекты;
- болезни суставов.
Судя по отзывам врачей и родителей, лечебное плавание для грудничков значительно улучшает состояние детей с подобными диагнозами.
Благотворное воздействие на позвоночник
Лечебно-оздоровительное плавание наиболее успешно применяется для устранения деформации позвоночника и нарушений осанки, а также при различных степенях и типах сколиоза, кифозах и лордозах. Медики используют его в качестве одного из элементов комплексной терапии.
Во время плавания естественным образом разгружается позвоночник и устраняется асимметричность в работе межпозвоночных мышц. Это позволяет создать условия для оздоровления. Выражается оно в нормальном росте тел позвонков. Когда человек находится в воде, у него прорабатываются все группы мышц. Причем такое действие происходит вне зависимости от того, какой был выбран способ для плавания.
Во время движения в воде активно прорабатывается верхняя часть тела. Это плечи, грудь и руки. Одновременно с ними работает брюшной пресс, спина и ноги. В результате тело словно одевается в корсет из мышц, который позволяет выровнять осанку и распрямить плечи.
Стоит отметить, что резкого наращивания мышц у пловцов не происходит. Они становятся не объемными, а эластичными.
Цели, преследуемые плаванием
Лечебное значение плавания довольно велико. Оно уже давно находит свое применение в медицине, являясь одним из методов физиотерапии, применяемой при многих заболеваниях позвоночника.
С помощью лечебного плавания достигаются следующие цели:
- повышается тонус мышечных тканей спины и прочих частей тела;
- активизируются процессы регенерации нервных волокон и сосудов;
- увеличивается межпозвоночное расстояние, что снижает давление на спинномозговые корешки и межпозвоночные диски;
- предотвращаются головные боли, головокружения, онемение конечностей;
- стабилизируется общее самочувствие человека.
Стоит отметить, что большую часть своего времени люди проводят в вертикальном положении. При этом вес их тела оказывает сдавливающее действие на все элементы позвоночника. Находясь в воде, пациент полностью разгружает спину и существенно уменьшает ограничения, которые имеют место во время движения позвоночника.
Основные рекомендации
Специалистами разработаны определенные правила, соблюдение которых позволят занятиям приносить положительный эффект. В противном случае человек может усугубить состояние своего здоровья.
- Занятия лечебным плаванием рекомендуется проводить в бассейне, где температура воды постоянно регулируется. Ее значения должны находиться в пределах от 28 до 30 градусов. Постепенно температурный режим снижают до 23 градусов.
- В открытых водоемах проводить занятия не рекомендуется. Дело в том, что в этом случае нагрузка на позвоночник и на мышцы будет значительно увеличиваться из-за волн. Все это способно привести к неблагоприятным для организма последствиям. Помимо этого, в открытых водоемах невозможно соблюсти необходимый температурный режим. Из-за слишком низких значений этого показателя на опорно-двигательный аппарат оказывается негативное воздействие (могут прогрессировать воспалительные процессы).
- Перед тем как начать занятия лечебным плаванием, необходимо провести разминку. Это позволит усилить кровоток и разогреть мышцы и ткани.
- В процессе плавания человеку необходимо правильно дышать, делая глубокий вдох, после которого следует быстрый выдох. Такое дыхание улучшит вентиляцию легких, приведет в нормальное состояние кровообращение, снизит усталость и упорядочит амплитуду движений.
- Техника и стиль плавания должны быть согласованы с инструктором. Дело в том, что брасс, кроль и т.д. могут не подойти в конкретном случае. Техника определяется в зависимости от показания для лечебного плавания. Например, для устранения гиперкифоза лучше всего плавать на животе. Если же лечебная процедура призвана выровнять изгибы позвоночника в зоне грудной клетки, плавание должно быть назначено на спине.
- Максимальный эффект может быть достигнут при проведении занятий как минимум 2-3 раза в течение недели. Причем все они должны проводиться под контролем физиотерапевта и тренера. Длительность занятий не должна быть менее 40 минут.
Противопоказания
Как и большинство способов лечения, плавание обладает определенными противопоказаниями. Не назначают его в тех случаях, когда имеют место:
- острая стадия болезни позвоночника;
- высокая чувствительность организма к болевым ощущениям;
- вирусная или бактериальная инфекция организма;
- карбункулы, фурункулы, язвы и другие гнойные поражения кожного покрова;
- ожоги;
- очаги грибковых кожных заболеваний;
- аритмия, сердечная недостаточность, инфаркт миокарда, гипертония и другие патологии системы сосудов и сердца;
- гломерулонефрит и почечная недостаточность;
- онкология;
- нарушения двигательных функций вследствие травм и заболеваний головного мозга, носящие тяжелый характер;
- эпилепсия и склонности к судорогам;
- 3-й семестр беременности;
- период грудного вскармливания;
- ожирение высокой степени.
Организация занятий
В настоящее время разработана примерная программа лечебного плавания. При ее применении учитывается степень болезни человека и индивидуальные особенности его организма. Тем не менее все занятия обязательно включают в себя выполнение упражнений вначале на суше, а после в воде.
Время их проведения, составляющее 90 минут, распределяют таким образом:
- 35 минут - занятия на суше;
- 10 минут – душ;
- 45 минут – занятия в воде.
Во время проведения занятий на суше выполняются общеразвивающие, корригирующие и подготовительные упражнения, подводящие пациента к лечению плаванием. С учетом того, что перечень патологий опорно-двигательного аппарата достаточно обширен, для проведения подобной гимнастики составляются индивидуальные комплексы. В этом случае физические упражнения максимально эффективно устраняют нарушения двигательных функций и закрепляют навыки правильной осанки.
Занятия в воде создают условия для разгрузки позвоночника и значительного расслабления мышц. Здесь также выполняются различные упражнения. Для их проведения используется мелкое место в бассейне. Пациенты должны стоять по грудь в воде и выполнять разнообразные движения ногами и руками, наклоны и повороты туловища и т.д.
Особым видом физических упражнений является плавание. Оно может быть свободным или с имитацией одного из спортивных стилей.
Лечение сколиоза
Для устранения этого заболевания во время выполнения водных упражнений используется спортивный стиль брасс. Он выполняется на груди при удлиненной паузе скольжения. Это позволяет позвоночнику максимально вытягиваться, а мышцам туловища статически напрягаться.
Во время плавания брассом плечевой пояс находится перпендикулярно движению и параллельно относительно поверхности воды. При этом стиле к минимуму сводятся подвижность позвоночника и вращательные движения корпуса, которые крайне нежелательны при сколиозе. Тем не менее обучение плаванию при такой болезни начинают с кроля. Дело в том, что этот стиль значительно приближен к ходьбе. К тому же его полезно использовать при плоскостопии.
Непременно учитываются при разработке программ лечебного плавания степени сколиоза. При 1, 2, 3 и 4 стадии болезни они должны быть разными. Дело в том, что для устранения патологии на каждой из ее ступеней потребуется выполнение определенного условия.
Так, при болезни 1 степени находят применение только симметричные движения. Их выполнение возможно при брассе на груди с удлиненной паузой скольжения. Помимо этого предлагается преодоление скоростных участков с контролем функционального состояния. Для развития мышц ног рекомендуется кроль на груди.
При наличии сколиоза 2 и 3 степени в задачу коррекции деформации входит необходимость выполнения асимметричных начальных положений. Для этого пациенту предлагается освоить технику брасса на груди, что снимет нагрузку с вогнутой части дуги позвоночника.
Если сколиоз достиг 4 степени, то первоочередной задачей лечебного плавания является улучшение общего состояния пациента при устранении дисфункции в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Для этого исходные положения должны быть непременно симметричны. Под строгим контролем такой пациент должен проходить короткие скоростные отрезки.
Судя по отзывам больных, прохождение ими курса лечебного плавания позволяет значительно улучшить состояние позвоночника и осанку.
Лечение остеохондроза
Устранение данной патологии должно осуществляться с принятием комплексных мер. Помимо лечебного плавания при остеохондрозе необходимо проведение массажа, специальной гимнастики, ортопедических мероприятий, пассивных упражнений, предлагаемых мануальной терапией, и прием лекарственных препаратов.
На первом этапе для медицинской реабилитации таких больных значительное внимание уделяется посещению бассейна. Лечебное плавание необходимо для вытяжения позвоночника, а также для увеличения его подвижности. При этом используют три группы специальных физических упражнений. Среди них:
- вытягивающие движения у бортика бассейна;
- свободные движения туловищем;
- плавательные движения и скольжение в воде.
Судя по отзывам пациентов, принести пользу лечебное плавание может только в том случае, если физические упражнения будут правильно подобраны, а затем адекватно выполнены (с постепенным увеличением нагрузки и оптимальной длительностью процедур).
Лечение грыжи позвоночника
Состояние больного при данном недуге также может быть улучшено при регулярных занятиях в бассейне. Методика лечебного плавания при грыже позвоночника подбирается исходя из особенностей тех патологических процессов, которые происходят в организме человека. Например:
- При сплюснутом изгибе хребта в районе грудины больному необходимо плавать только на спине. В противном случае состояние позвоночника может значительно ухудшиться.
- При слишком прогнутой назад спине плавание на ней противопоказано. Ведь в таком случае будет производиться нагрузка на мышцы плечевого пояса. Это приведет к еще большему округлению спины.
- При слабом иммунитете или при преклонном возрасте пациента недопустимы движения, выполняемые с большой амплитудой.
В бассейне пациенты с грыжей не только плавают, но и выполняют упражнения. Их эффективность обусловлена отсутствием вероятности получения травм, так как часть нагрузки передается на толщу воды.
Лечебное плавание при грыже непременно дозируется. Например, перемещение на спине не должно быть более 400 м, а при кроле на груди – свыше 200 м. В конце занятий пациенту необходимо расслабить мышцы. Для этого рекомендуется выполнение скольжения в воде от 2 до 4 раз.
Увеличение нагрузки при грыже позвоночника должно происходить постепенно, по мере адаптации к занятиям.
Температура воды в бассейне, где проводится лечебное плавание с такой категорией больных, должна находиться в пределах 25-28 градусов. На начальном этапе время тренировки не должно превышать 30-45 минут. После прохождения трехмесячного лечебного курса занятия проводятся от 45 до 90 минут. Программа для больных грыжей позвоночника рассчитана на 6 месяцев. Ее проведение обязательно осуществляется под контролем инструктора по плаванию.
Специальная литература
Как проводить занятия по лечебному плаванию? Для правильного составления комплекса упражнений рекомендуется использовать специальную литературу. Одним из таких изданий является учебное пособие под редакцией Н. Ж. Булгаковой «Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание».
В этом труде раскрываются особенности проведения занятий в бассейне. Помимо этого, книга знакомит своих читателей с основными принципами тренировок, классификацией нагрузок. Здесь же можно выяснить особенности лечебного и адаптивного плавания, в том числе и при обучении ему инвалидов различных категорий.
