С необходимостью придерживаться определенной диеты рано или поздно сталкиваются почти все люди. Чаще всего это лица, страдающие от избыточного веса. Данная категория граждан, в свою очередь, делится на тех, кто накопил слишком много лишних килограмм и нуждается в долгосрочной диете, поскольку резкое похудение вредно для здоровья, и тех, кто прибавил всего 3-5 кг за время длинных зимних месяцев и теперь находится в поиске быстрого способа от них избавиться.
Второй вариант подразумевает применение коротких, но при этом достаточно строгих диет. Наиболее популярной разновидностью такого метода похудения являются монодиеты.
Монодиета - система питания, в которой используется один продукт или набор однотипных продуктов, например, овощи, фрукты, молочные изделия.
Гречневая диета
Основной продукт – каша из гречки на воде (3 раза в день). Нельзя добавлять соль, сахар, специи, масло.
Напитки - зеленый чай, отвар шиповника, вода.
Ужин за 3 часа до отправления в кровать. Придерживаться такой строгой диеты больше 3 дней не рекомендуется.
В последующие несколько дней добавляйте новые продукты. Кашу дополните луком, обжаренным на растительном масле. И в таком виде съешьте ее на обед.
На ужин приготовьте салат из огурца, лука, моркови, перца, капусты и зелени, заправив его лимонным соком и соевым соусом.
В следующую «трехдневку» добавьте к каше другие продукты. Йогурт (обезжиренный) — на завтрак. Салат из овощей, заправленный маслом и соевым соусом – на обед. Творог (нежирный) — на ужин.
Если в перерывах между едой вы испытываете сильный голод, то можно себе позволить зеленое яблоко, несладкие ягоды или цитрусовые.
Также начните принимать витаминный комплекс, чтобы не допустить нехватки важных полезных веществ.
Придерживаясь такой системы, вы сможете похудеть на 6-7 кг.
Огуречная диета
Хороший летний вариант диеты без мяса и соли. Продолжительность – 7 дней, итог – минус 5 кг.
На завтрак огурцы и ржаной хлеб.
Варианты меню для обеда:
- любые овощи в тушеном виде;
- салат - огурцы, редиска, зелень, приправленные растительным маслом;
- гречка (на воде и без соли), огурцы, зелень;
- огурцы, свежая капуста, редиска, зелень;
- тушеные овощи, яйцо, огурцы.
На ужин — только огурцы. Можно добавить зелень, масло или йогурт.
Если в течение дня появляется чувство голода, съешьте яблоко, персик или апельсин.
Перед сном можно съесть один огурец.
Напитки: вода, зеленый чай.
Порции – 150-200 г.
Молочная диета
Молочные диеты в последнее время очень популярны, возможно, это обусловлено их пользой и питательностью.
Предлагаем вариант пятидневной молочной диеты без мяса. Можно сбросить до 3-5 кг.
Сразу после пробуждения выпейте стакан минеральной воды без газа.
Через полчаса можно позавтракать обезжиренным йогуртом и фруктами.
Через 2-3 часа: каша из гречневой или овсяной крупы, творог, молоко.
Обед: салат из любых овощей с маслом или йогуртом, яйцо, молоко.
Ужин: фрукты, молоко. Его можно дополнить или полностью заменить нежирным кефиром. Если в течение дня хочется есть, пейте воду. Соблюдайте порции по 100-150 г.
Напитки: молоко, кефир, простая вода.
Монодиеты считаются строгими, так как сильно ограничивают ассортимент разрешенных продуктов. Это, в свою очередь, может плохо сказаться на здоровье. Именно поэтому такие диеты являются короткими. Необходимо постоянно контролировать свое состояние. При первых признаках недомогания, ухудшения памяти или внимания, диету следует сразу прекратить.
Где взять белки, если не есть мясо
Гораздо более полезными считаются долгие диеты. Они лучше сбалансированы, а потому безопасны для здоровья. Конечно, вес при этом теряется медленнее, но зато существует больше шансов удержать его на достигнутом значении.
Традиционная система питания предусматривает наличие в рационе разнообразных продуктов, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы. При этом очень важным компонентом является белок. Поэтому его основной поставщик - мясо - считается незаменимым продуктом.
В то же время польза диеты без мяса неоспорима, поскольку оно содержит большое количество вредного для здоровья животного жира. В результате повышается холестерин и забиваются сосуды. К счастью, белок есть и в растительной пище. Заменив мясо растительным аналогом, можно прийти к идеальной системе питания.
Растительные продукты, содержащие белок
- Орешки и семечки. Выработайте привычку добавлять в салаты горсть орехов или очищенных семечек. Они отлично заменяют мясо.
- Соя, соевый сыр (тофу), соевое молоко. В этих продуктах, помимо белков, много железа и кальция.
- Фасоль и чечевица. Супы с бобовыми очень сытные и вкусные. Фасоль в овощных салатах служит прекрасной альтернативой мясу.
- Зерновые (просо, ячмень) содержат почти весь набор необходимых микроэлементов.
- Различные овощи. Зеленые овощи содержат много белка (спаржа, брокколи). Добавляйте их в свои салаты.
Диета без мяса, рыбы, яиц, то есть исключающая пищу животного происхождения, особенно полезна.
И вот почему:
- Происходит понижение уровня холестерина и сахара.
- Лучше работает щитовидная железа.
- Усиливается метаболизм.
- Улучшается иммунитет.
- Вес может снижаться до 10 кг в месяц.
Если тяжело придерживать строгой веганской диеты, то можно остановиться на диете, исключающей мясо, но допускающей молочные изделия, рыбу и морепродукты.
Белковая диета
При полном отказе от мяса может начаться задержка жидкости в организме, сопровождаемая появлением отеков. Поэтому, выбирая белковую диету без мяса, необходимо снизить количество потребляемой соли или совсем убрать ее из рациона.
Контролируйте объем выпиваемой жидкости (не более двух литров).
Исключите кофеин, газировку и сладости.
Откажитесь от жареных продуктов, перейдя на блюда из духовки, пароварки или микроволновки. Не ешьте майонез и кетчуп. Забудьте про спиртное.
Кстати, бананы с виноградом во время диеты тоже есть нельзя.
Кисломолочные продукты необходимо выбирать с наименьшей жирностью.
В салатах допустимо любое растительное масло (в идеале оливковое), для улучшения вкуса добавляйте лимонный сок.
Порции должны весить около 100 г.
Строгая диета без мяса
Тут все просто. Объявляем табу на всю животную пищу. Можно только то, что имеет растительное происхождение.
Утром варите каши на воде (гречка, овсянка), добавляйте свежие ягоды, пейте свежевыжатый апельсиновый сок. Перекусывайте фруктами или овощами.
Обеденное меню: супы из овощей, каши, тушеные или печеные овощи с грибами, сырые овощи в салатах, зелень.
Для послеобеденных перекусов подойдут орехи, фрукты, сухофрукты.
Вечером ешьте овощи в любом виде, кроме жареного. Перед тем, как лечь спать, съедайте яблоко или апельсин. Напитки: отвар шиповника, зеленый чай.
Ограничивайте соль, заменив ее соевым соусом.
На диете без молока и мяса допустимы не острые специи.
Если вы чувствуете сильную потребность в сладком, съешьте немного кураги или чернослива.
Не очень строгая диета
Включите в свой рацион нежирную рыбку и морепродукты.
На обед варите или запекайте грамм 100 любой рыбы. Можно приготовить уху или рыбные котлеты.
В салаты добавляйте морепродукты.
Все остальные составляющие аналогичны предыдущему варианту.
Щадящая вегетарианская диета
Самый оптимальный вид диеты без мяса. Вы никогда не будете голодным, а значит, и придерживаться такой системы станет легче.
Организм получит все необходимое для активного образа жизни.
А количество сил на работу, развлечения и занятия спортом будет только расти.
Вес начнет уходить в среднем на 2-3 кг в месяц. И это отличный результат!
Вот как можно его достигнуть:
- На завтрак заменяйте кашу вареным яйцом или омлетом.
- Через пару часов перекусывайте йогуртами, творогом, сметаной с хлебцами.
Напитки: молоко и кефир, чай, цикорий, какао (можно с молоком).
В обеденное меню изредка включайте макароны твердых сортов, каши из риса или гречки, сваренные на молоке.
Иногда можно позволить 2-3 картофелины, приготовленные «в мундире».
Допустимо добавление картошки и в супы.
На ужин подойдут сыр с отрубным хлебом, цикорий с молоком, салаты из сырых овощей.
На ночь пейте кефир.
Научитесь готовить соевое мясо. Это прекрасный источник белка. Из него можно придумать много вкусных блюд: котлеты, салаты, супы.
Сделайте фарш из соевого мяса, гречневой крупы и грибов. Вы получите отличные голубцы, фаршированные помидоры и перцы.
Сахар, мучное, сладкое из рациона исключаются полностью. Источником глюкозы могут стать изюм, курага, чернослив. При отсутствии сахарного диабета, допустимо употребление меда (чайная ложка в день никому не повредит).
Иногда на завтрак делайте бутерброд со сливочным маслом, намазывая его на хлеб тонким слоем.
Порции продуктов – 100-150 г.
И не забывайте про витаминные комплексы. Из перечисленных продуктов вы без труда сможете составить меню диеты без мяса.
Один раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузку. Для этого подходят любые варианты монодиет. Например, целый день ешьте одни огурцы или яблоки. А в следующий раз пейте только кефир.
Диета как образ жизни
Согласно многочисленным отзывам, диета без мяса действительно творит чудеса. Но чтобы избавиться от лишнего веса навсегда, мало выдержать несколько дней строгой диеты. Такой подход, напротив, может даже навредить здоровью.
Необходимо менять стиль жизни. Кстати, древние греки понимали диету именно как образ жизни, а не как временное ограничение в приеме пищи.
Сбалансированное питание должно стать общепринятой нормой. Следует придерживаться разнообразного меню, включающего все продукты, в том числе и мясо.
Но предпочтение лучше отдавать диетическим вариантам – индейке, кролику, курице.
Невозможно отменить праздничные застолья или дружеские шашлыки. Иногда можно допустить небольшие излишки, но только в виде исключения.
Физическая активность
Человек худеет, когда тратит энергии больше, чем потребляет калорий. Если вы работаете физически целый день, то с легкостью потратите все, что накопили. Но в случае малоподвижного образа жизни дефицит физической активности нуждается в восполнении.
Для этого придумано много способов: спортивные залы, фитнесс-клубы, плавательные бассейны, танцы. Заведите собаку и бегайте с ней по утрам и вечерам. Работайте в саду и огороде, подметайте двор от листвы и убирайте снег. Только делать это нужно каждый день по несколько часов.
Прерывайте работу за компьютером каждые 2 часа, но не для посещения холодильника с буфетом, а чтобы сделать приседания или наклоны. Начните с 10 раз, каждый день добавляя по 5.
У вас шпильки и строгий офисный костюм? Тогда путешествие с 1 на 5 этаж придется весьма кстати. Вверх – быстро, вниз – бегом.
Проблема лишнего веса – это не проблема лишней еды. Отсутствие физической активности – вот главная причина избыточных килограммов. Но ведь всегда можно восполнить этот недостаток. Было бы желание.
