Термин "неправильная осанка" знаком многим. Однако под этим обозначением кроется не только привычная всем сутулость, но и более серьезные проблемы со здоровьем. Последствия неправильной осанки у детей и взрослых, а также ее причины и признаки представлены в статье.
Правильная осанка
Нормальным положением считается, когда нет перекоса лопаток и плеч, голова при этом стоит прямо, а позвоночник изгибается плавно, без перегибов и выпячивания. При этом складывается впечатление, что человек стоит ровно, а его спина идеально прямая. К сожалению, на сегодняшний день правильная осанка встречается довольно редко. Значит ли это, что все люди имеют проблемы с позвоночником? Нет, искривления и другие неприятные патологии встречаются не так часто, однако такие люди выглядят сутулыми и уставшими от груза жизненных проблем.
Признаки неправильной осанки
Все изменения позвоночника, которые не являются результатом травмы, можно отнести к определению "неправильная осанка". Она имеет следующие признаки:
- Голова выходит вперед или склоняется. Наклон при этом может быть во все стороны, но чаще всего вперед или набок.
- Лопатки сильно выпирают наружу.
- Плечи стремятся вперед. Они согнуты, а привести их в нормальное положение можно, лишь приложив некоторые усилия.
- Грудная клетка впадает внутрь.
- Спина визуально выглядит сгорбленной.
- Таз выбивается из ровной полосы и стремится вперед или назад.
- Плечи находятся на разных уровнях.
При хорошей осанке тело ровное, не клонится в какую-либо сторону, голова прямая, а спина ровная.
Причины искривления
Неправильная осанка может быть не только из-за сгорбленного сидения на стуле, но и по ряду других причин:
- Врожденные патологии скелета. Данная причина встречается довольно редко, в то же время ее очень сложно исправить. С возрастом изменения становятся все более заметны, а также могут причинять некоторый дискомфорт. Чаще всего в таких случаях требуется хирургическое исправление позвоночника.
- Частое сидение в согнутом воде. Данная привычка начинает формироваться еще в детском саду и начальной школе. Задачей мамы является контроль за осанкой ребенка, иначе происходит перестройка тела и возникает сутулость даже в стоячем положении. Кроме того, сидячий образ жизни может быть связан с работой, например у офисных сотрудников.
- Чрезмерные физические нагрузки способны опустить плечи вниз и согнуть позвоночник.
- Лишний вес, под тяжестью которого позвоночник также приобретает неестественную форму.
- Ношение сумки или портфеля на одном плече заставляет перегибаться в другую сторону, поднимая ношу плечом.
- Неестественные позы для сна или чрезмерно мягкий матрас.
Также причиной неправильной осанки может быть плохое зрение, вследствие чего человеку приходится нагибаться в положении сидя, чтобы сделать какую-либо запись. Кроме того, высокий каблук у женщин также неблагоприятно влияет на позвоночник.
Разновидности
В зависимости от характера искривления выделяют такие виды неправильной осанки:
- Сутулость - патология, при которой отмечается опущение головы, плеч, мягко скругленная спина.
- Плоская спина - явление, при котором отсутствуют анатомические изгибы позвоночника, в частности естественный прогиб. Характерным признаком является выпяченный живот.
- Плоско-вогнутая спина - это состояние, при котором в сидячем положении спина ровная, а при ходьбе человек выглядит сутулым.
- Круглая спина. Для данной патологии характерен сильный изгиб позвоночника в районе лопаток. При отсутствии решения проблемы может возникнуть горб.
- Сколиоз - это состояние, при котором наблюдается изогнутость позвоночника, вследствие которой человек выглядит неестественно перекошенным.
Патологию легко выявить, так как при искривленном позвоночнике человек не может долго ровно сидеть даже при развитом мышечном корсете.
Последствия
Неправильная осанка может привести к таким заболеваниям:
- Кифоз - патология, при которой искривление позвоночника наблюдается в грудном отделе. Он чаще всего характерен для девушек и развивается в подростковом возрасте.
- Лордоз - вид изгиба позвоночника в шейном и поясничном отделе. При этом появляется характерный выпяченный живот.
На ранних стадиях развития таких состояний проблему еще можно решить простыми способами.
К чему приводит?
Последствия неправильной осанки у женщин могут быть следующими:
- Головная боль, которая возникает вследствие неправильного положения спины.
- Болезненные ощущения в поясничном отделе позвоночника.
- Дискомфорт в грудном отделе позвоночника. Иногда он проявляется также в грудной клетке. Бывает трудно вздохнуть.
- Боль и онемение шеи.
- Хронический мышечный спазм.
- Деформация грудной клетки с ограничением ее подвижности.
- Давление на сердечную мышцу грудной клетки.
- Нарушение работы желудочно-кишечного тракта вследствие его неправильного положения.
- Патологические изменения в органах малого таза.
- Артроз, при котором нарушается двигательная функция позвоночника.
- Грыжи, возникающие при сдавливании межпозвоночной жидкости.
- Защемление или воспаление седалищного нерва, которое сопровождается острым болевым синдромом.
- Протрузия - состояние, при котором межпозвоночное фиброзное кольцо теряет свою эластичность, вследствие чего межпозвоночные диски смещаются внутрь.
- Неправильная осанка может привести к радикулиту. Он проявляется в характерных "прострелах" в области позвоночника.
Последствия неправильной осанки бывает сложно исправить, поэтому рекомендовано следить за положением собственной спины.
Как исправить?
Несмотря на всю серьезность возможных последствий, это можно исправить простыми методами. Делать это необходимо при обнаружении первых признаков неправильной осанки:
- Женщинам рекомендовано снизить высоту каблука до 5 см. Все, что выше, может способствовать неправильному положению спины.
- Сидячий образ жизни можно разбавить умеренными физическими нагрузками, среди которых особенно полезными для позвоночника являются плавание, фитнес и йога.
- Постоянный контроль за положением позвоночника при ходьбе, сидении. Важно отказаться от привычки держать руки в карманах, так как это также может спровоцировать сутулость.
- Лишний вес оказывает давление на позвоночник. Если от него избавиться, то эта нагрузка исчезнет.
Также полезным является ношение бандажей, которые надеваются на спину и расправляют плечи.
Как определить?
Неправильная осанка может привести к множеству заболеваний спины. Поэтому очень важно определить ее на ранних стадиях. Существует несколько способов для того, чтобы узнать об искривлении позвоночника:
- Нужно встать возле стены, прислонившись к ней спиной. В норме между спиной и стеной должно оставаться свободное пространство. Сквозь него должна пройти рука. Если она проходит слишком свободно или, наоборот, не проходит совсем, то спина является искривленной.
- Необходимо приложить к седьмому шейному позвонку ниточку с привязанным грузом. По такому маятнику можно определить сколиоз. Для этого он должен отклониться на уровне ягодичной области.
- Определить неправильную осанку можно также по отклонению лопаток вверх, которое появляется при согнутой спине.
Характер и степень развития может определить только специалист после тщательной диагностики. Самостоятельные меры обследования лишь показывают необходимость посещения врача.
Как сохранить осанку?
Искривление позвоночника может произойти в любом возрасте под воздействием описанных выше причин. Для того чтобы этого не произошло, специалисты-ортопеды рекомендуют придерживаться таких простых правил:
- Самодисциплина, которая не дает расслабиться и сгорбить спину. Нужно постоянно следить за тем, чтобы спина была ровная, плечи расправлены, а голова поднята.
- Сидя на стуле, нужно всегда прижимать спину к спинке табурета. При этом рекомендовано также держать ноги под углом 90 градусов, не скрещивать их между собой и не класть ногу на ногу.
- Спать нужно на жестком матрасе, подложив под голову подушку небольшого размера, которая также должна быть средней мягкости.
- Чтение в положении лежа вредит не только зрению, но и осанке, так как позвоночник принимает неестественное положение.
- Не нужно носить тяжести в одной руке, важно равномерно распределять вес.
- Регулярные занятия спортом дают больше уверенности в себе, убирают лишний вес, а также помогают держать спину ровно.
Неправильная осанка может привести к тяжелым последствиям, исправить которые будет довольно сложно. Поэтому рекомендуется следить за состоянием своей спины начиная еще с раннего возраста.
