Баскетбол, по признанию многих, является одним из самых интересных видов спорта. Чем только не радуют профессиональные спортсмены своих фанатов: матчи изобилуют зрелищными слэм-данками, эффектными блок-шотами, перехватами, подборами и многими другими прелестями игры. Что такое данк в баскетболе и как научиться его делать? Об этом вы узнаете из этой статьи.
Баскетбол. Что представляет собой этот вид спорта?
С английского basket – это корзина, а ball – мяч. Итак, цель игры – попасть мячом в кольцо соперника. Естественно, важно соблюдать при этом правила: к примеру, играть можно только руками. Если игрок бежит с мячом, при этом не ударяя им по паркету – это тоже нарушение. Обычно в баскетбол играет десять человек (две команды по пять игроков). Также есть некоторые особенности игры: например, точное попадание в кольцо соперника на расстоянии почти 7 метров от корзины вознаграждается тремя очками, а не двумя (как при обычном броске). Такое попадание еще называется броском с дальней дистанции. А что такое данк в баскетболе?
Слэм-данк. Обозначение и разновидности
Итак, с основами баскетбола разобрались. Что такое данк в баскетболе? Slam dunk – это вид броска, при котором спортсмен выпрыгивает выше корзины и забрасывает в нее мяч сверху вниз.
За такое точное попадание присуждается два очка. К слову, кольцо, куда нужно забивать мяч, находится на высоте более 3 метров от паркета. В Национальной Баскетбольной Ассоциации во время матча звезд (который проводится каждый год) даже есть отдельный конкурс для спортсменов, желающих показать самый эффектный бросок сверху. Особенно впечатляет, когда игроки невысокого роста прыгают выше кольца и «вколачивают» мяч в корзину. Есть много разновидностей слэм-данка. Среди основных типов такого броска можно выделить:
- Обычный данк – самый простой вид броска сверху. Он делается как одной, так и двумя руками. Причем спортсмен во время прыжка может отталкиваться от площадки как одной, так и двумя ногами.
- Томагавк (выполняется либо одной, либо двумя руками) – один из самых захватывающих бросков. Во время прыжка спортсмен заводит мяч за голову, а затем резко «вколачивает» его в корзину. При этом игрок, отталкиваясь ногами от паркета, подгибает их. Таким образом создается эффект полета – необычайное зрелище. Подобные броски сверху часто можно было увидеть в исполнении Коби Брайанта, Майкла Джордана, Леброна Джеймса и других известных баскетболистов.
- Обратный данк – по сути, похож на обычный, выполняемый двумя руками. Отличие в том, что игрок во время прыжка находится спиной к корзине. Естественно, выполнить успешный бросок непросто.
- Между ног (на фотографии ниже) – один из непростых бросков. Всего лишь один раз был исполнен в игре НБА.
- Мельница – спортсмен во время прыжка проносит мяч, словно по окружности, как бы перпендикулярно полу баскетбольной площадки. Пожалуй, этот данк ценится более всего. Того, кто его исполнит, называют «отличным данкером». В разное время такие броски выполняли Доминик Уилкинс, Коби Брайант, Винс Картер и другие спортсмены.
Что ж, в глазах зрителя подобные броски выглядят очень зрелищно. Как же самому научиться забивать мяч в кольцо сверху?
Как делать данк в баскетболе?
Для начала необходимо точно знать, как правильно выполнять подобный бросок. Нужно научиться дриблингу: следует вести мяч рукой (не более двух шагов). Затем прыгнуть с ведущей ноги (расположенной напротив бьющей руки), вытянуть руку в сторону баскетбольной корзины и бросить мяч в кольцо.
Как написано выше, для исполнения слэм-данка необходимо выпрыгнуть выше баскетбольного кольца, находящегося на высоте почти в трех метрах от паркета.
Итак, для успешного выполнения подобных прыжков требуется укреплять икроножные мышцы. В этих целях можно использовать скакалку, прыгая как на обеих ногах, так и на одной по очереди. Также для тренировки икроножных мышц требуется выполнять подъем на носках (приблизительно 45–60 подходов).
Еще одно важное упражнение – приседания на носках. С поднятыми пятками и прямой спиной выполнить прыжок вверх на 10–15 сантиметров. Используйте мяч для улучшения равновесия при выполнении данного упражнения. Но не увлекайтесь: такие «рывки» в высоту оказывают большую нагрузку на мышцы.
Также положительный эффект придаст бег по лестнице. При этом не забывайте, что качественная обувь и правильное питание (прием пищи за час или два перед занятиями, наличие овощей и фруктов) облегчат обучение слэм-данку.
Что ж, возможно в прыжке вы уже почти достаете до кольца. Что дальше?
Дальнейшее обучение
Безусловно, сначала требуется учиться обычному данку одной рукой. Хороший совет для начинающих «данкеров» – использовать мяч меньшего размера. С ним легче выполнять броски, его легко контролировать. Но не увлекайтесь – привыкать к такому мячу не стоит.
Попробуйте потренировать броски без мяча: просто касайтесь руками кольца и приземляйтесь на обе ноги. Благодаря этому вы «нащупаете» нужную амплитуду движений.
Особенно хорошо, если есть доступ к регулировке баскетбольного кольца. Вначале попробуйте опустить корзину: когда научитесь выполнять броски, постепенно поднимайте кольцо до необходимой высоты.
И самое важное: запаситесь терпением. Не сдавайтесь после нескольких неудачных попыток исполнить слэм-данк.
Здесь важна настойчивость: продолжая практиковаться, вы достигнете своей цели и, возможно, будете собирать «полные залы», также как и профессиональные баскетболисты.
Вывод
В этой статье было рассказано о том, какой интересной и увлекательной является спортивная игра баскетбол. Данк – это технически нелегкое упражнение, требующее хороших физических качеств. Помните: успешные броски сверху выполняют не только игроки с высоким ростом. Даже «коротышки» могут овладеть подобным искусством.
Итак, что такое данк в баскетболе? Это бросок, во время которого игрок выпрыгивает выше кольца и «вколачивает» мяч сверху. Это незабываемое зрелище. Более того, вы сами можете исполнять слэм-данки, применяя советы из этой статьи.
