Разминка для шеи - важный момент для хорошего самочувствия, развития мышц и здоровья. Если человек проводит много времени за компьютером или при письменной работе, гимнастика шейного отдела ему просто необходима. не стоит относится легкомысленно к данному вопросу: слабые мышцы шеи являются причиной плохого самочувствия и более серьезных проблем человека.
Дискомфорт в шейном отделе
Разминка шеи необходима всем: взрослым и детям. Делая небольшую гимнастику для шеи, человек испытывает прилив бодрости и хорошего настроения, гибкость шейного отдела. Большую значимость имеет подобная разминка для школьников, долгое время сидящих за партой, для людей умственного труда, которые много времени проводят в сидячем положении, а также для тех, кто занимается любым видом спорта и хореографией.
Симптомы слабых мышц шеи
Есть несколько важных причин, указывающих на тот факт, что разминка для шеи человеку срочно необходима. Это:
- наличие остеохондроза, защемление нерва, скованность в движениях, стреляющая боль;
- когда от продолжительной сидячей работы возникает потемнение в глазах, головная боль, головокружение, усталость, большое желание зевнуть;
- если часто тревожит звон и шум в ушном отделе;
- с возрастом мышцы ослабевают, и время от времени появляются неприятные ноющие ощущения в области шеи.
Шейная гимнастика
Разминка мышц шеи позволит человеку поддерживать в тонусе шейные мускулы и хорошее самочувствие.
Комплекс упражнений выполняется как сидя, так и стоя:
- "Маятник". Голова находится в исходном положении "смотрящий прямо". Аккуратно наклонить голову вправо, задержаться на 10 секунд и плавно перенести в левую сторону на 10 секунд. Повторить 3-5 раз.
- "Пружина". Из исходного положения отодвинуть голову назад, словно пытаясь достать кадык, не наклоняя головы. - задержаться на 10 секунд. Потом словно потянуться вверх, не поднимая головы - 10 секунд. Повторить 3 - 5 раз.
- "Гусь". Подбородок необходимо тянуть вверх, потом к левой области груди - держится 10 сек. Повторить в правую сторону. Выполнить 3-5 подхода.
- "Взгляд в небо". Голову повернуть влево и посмотреть вверх. Замереть на 10 секунд. Повторить в правую сторону. Сделать 3-5 сета.
- "Факир". Руки поднять вверх и соединить ладонями над головой. Поворачиваем попеременно в стороны задерживаясь по 10 секунд. Повторить 3-5 раз.
- "Самолет". Словно распахнув крылья, развести руки в стороны. Задержаться на 10 секунд. Опустить руки. Выполнить 3-5 повторов.
- "Растяжка". Правой рукой бережно держа голову, наклонить ее вправо, затем, с помощью левой руки, наклонить голову влево. В каждой стороне фиксировать положение на 10 секунд. Аккуратно опустить голову на грудь и назад.
Тем, кто проводит много времени за компьютером, разминка для шеи будет очень полезна.
Разминаем шею
Разминка шеи перед тренировкой или занятиями танцами - очень важный момент. Если мышцы шеи слабо развиты, это грозит растяжением и травмами данной области.
Перед тренировкой стоит особое внимание уделить шеи и сделать несколько упражнений:
- Выполнить наклоны головой в разные стороны: влево - право, вперед - назад.
- Повороты головой в разные стороны, не затрагивая при этом плечи.
- Вращения головой: от правого плеча к левому спереди, от правого плеча к левому сзади, вокруг.
Полезной будет растяжка, внесенная в комплекс упражнений разминки для шеи:
- Наклонить голову вперед, задержавшись на 10 секунд в одном положении.
- Правой рукой, протянутой поверх головы, накрыть левое ухо, притянув голову к правому плечу. Задержаться на 10 секунд. Повторить в другую сторону.
- Пальцы рук, вцепив в замок, закрепить на затылочной части головы, выполнить наклоны назад. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и служит профилактикой против раннего старения.
Зарядку прекратить!
Выполняя разминку для шеи, необходимо следить за общим самочувствием, и немедленно прекратить упражнения при таких симптомах:
- головокружение, ощущение тошноты;
- сильная головная боль;
- дискомфорт и острые болевые ощущения в области шеи;
- резкая колющая боль в грудной клетке.
Во избежание травм, следует четко придерживаться рекомендаций, правильно выполнять упражнения и прислушиваться к своему организму.
Против остеохондроза
Разминка для шеи при этом диагнозе является важным аспектом для улучшения самочувствия и состояния больного.
Комплекс упражнений необходимо выполнять неторопливо, без резких рывков:
- Сесть на стул. Выпрямится. Руки опустить вдоль тело. Медленно выполнить повороты головой в разные стороны 10 раз.
- Опустить голову вниз, потянуться к груди. Остановиться и выполнить в таком положении 5 маленьких наклонов.
- Втянуть подбородок, стараясь перемещать голову назад. Выполнить 10 движений.
- Положить ладони на лоб. Сильно надавить лбом на ладонь, зафиксировав положение на 10 секунд.
- Принять положение стоя. Подняв высоко плечи, задержаться на 10 секунд. Вернуться в исходное положение, глубоко вздохнуть, опуская плечи вниз. Словно в руках находится тяжесть. Выполнить 5-10 заходов.
- Упражнение выполняется в положении лежа на спине. На несколько секунд нужно поднять голову, напрягая мышцы шеи, и вернуться в исходное положение.
Эти упражнения помогут снять болевые ощущения, остановят активность болезни и максимально улучшат самочувствие.
Запрещенные упражнения
Если у человека присутствуют болезни, связанные с шеей, ему категорически запрещено выполнять такие упражнения:
- Резкие повороты вперед - назад, влево - вправо.
- При выполнении упражнений на пресс, нельзя заносить руки за голову, держа их на уровне шеи и совершая при этом прокачку мышц пресса.
- При плавании в стиле брасом или кролем сильно выгибать шею, чтобы удерживать ее под водой.
Выполняя ряд полезных рекомендаций и ежедневную разминку для шеи, человек избавиться от множества проблем в шейном отделе и улучшит здоровье.
