Незавершенные дела, конфликты, проблемы из прошлого могут отравлять настоящее. Чтобы жить полноценно, нужно закрыть незавершенные гештальты. В статье мы разберем, что такое гештальт, как понять, что он не завершен, и дадим 5 практических советов психолога, как его закрыть. Это поможет избавиться от тревог и дискомфорта и начать жить счастливо здесь и сейчас.
Что такое гештальт и незавершенный гештальт
Гештальт в переводе с немецкого означает "форма" или "образ". В психологии этим термином называют целостный образ, включающий мысли, чувства и действия человека.
Незавершенный гештальт - это ситуация, эмоция или отношения, которые остались неразрешенными и продолжают влиять на настоящее. Например:
- Нереализованные в детстве мечты и амбиции
- Недосказанность в отношениях с близкими
- Постоянное повторение одних и тех же конфликтных ситуаций
Важно закрыть гештальт, чтобы избавиться от дискомфорта, тревоги, ощущения незавершенности. Это позволит жить настоящим, а не прошлым.
Как понять, что у вас незакрытый гештальт
О наличии незавершенных гештальтов может свидетельствовать:
- Хроническая усталость, раздражительность
- Ощущение, что "чего-то не хватает" в жизни
- Повторяющиеся конфликты и неприятности
- Навязчивые мысли о прошлом
Чтобы точно определить наличие незакрытых гештальтов, психологи используют диагностику САН - оценку самочувствия, активности и настроения. Если показатели низкие, скорее всего, в жизни есть незавершенные ситуации, которые нужно разрешить.
Например, Иван постоянно конфликтует с начальником и коллегами. Анализируя с психологом ситуацию, он понимает, что повторяет модель отношений со школьными учителями, на которых затаил обиду. Этот незакрытый гештальт мешает ему выстраивать здоровые отношения в настоящем.
Причины возникновения незакрытых гештальтов
Незавершенные гештальты чаще всего возникают из-за:
- Психологических травм, особенно в детстве
- Размытых границ и правил в семье
- Трудностей в отстаивании своих интересов
- Страха перед изменениями и новым
- Привычки откладывать важные решения и разговоры
Например, женщина выросла в семье, где принято было "терпеть и молчать". Взрослой она так и не научилась открыто выражать эмоции и отстаивать границы. Это привело к накоплению обид и невысказанности, которые отравляют отношения в ее собственной семье.
Закрыть гештальт: 5 шагов от психолога
Как помочь себе закрыть незавершенные гештальты? Вот 5 практических советов от психологов:
-
Выявите проблемную сферу и эмоции
Проанализируйте, в какой именно сфере жизни возникает дискомфорт, как часто, какие эмоции это вызывает. Например, постоянные конфликты с партнером из-за ревности.
-
Опишите ситуацию и отложите описание
Подробно опишите один из неприятных эпизодов или в целом проблемную ситуацию. Лучше в письменной форме. Отложите этот текст на сутки, а затем вновь прочитайте. Повторение поможет снизить остроту переживаний.
-
Воплотите нереализованные мечты
Если в основе незакрытого гештальта лежит какая-то нереализованная мечта из прошлого, попробуйте воплотить ее сейчас. Например, подарите себе то, о чем мечтали в детстве.
-
Проиграйте незавершенный разговор
Если остались недомолвки в отношениях, мысленно представьте эту ситуацию и тот разговор, который хотели бы провести. Проговорите его с близким другом или психологом.
-
Живите настоящим
Берите ответственность за свою жизнь, принимайте важные решения осознанно, не убегайте от изменений. Сосредоточьтесь на настоящем вместо прошлого.
Чтобы закрыть гештальт, важно не торопиться, а действовать постепенно, с любовью к себе. Психолог поможет пройти этот путь безболезненно и с максимальной пользой.
Как вести дневник незакрытых и закрытых гештальтов
Психологи рекомендуют вести дневник гештальтов, чтобы отслеживать свои эмоции и прогресс в их закрытии. Вот несколько советов по ведению такого дневника:
- Описывайте каждую ситуацию, вызвавшую сильные эмоции, в деталях. Это поможет лучше осознать гештальт.
- Отмечайте дату, когда произошел неприятный эпизод или конфликт. Со временем вы сможете увидеть динамику.
- Анализируйте свои чувства: что именно вас задело, что вызвало дискомфорт. Честность с собой приведет к прозрениям.
- Когда вы почувствуете, что гештальт закрыт, сделайте в дневнике пометку и опишите свои ощущения.
Такой дневник поможет лучше понять себя и отследить прогресс в "закрытии гештальтов".
Роль психотерапевта в закрытии гештальтов
Хотя "закрыть гештальт" можно и самостоятельно, психотерапевт значительно облегчит этот процесс. В чем может помочь специалист:
- Выявить неосознаваемые ранее паттерны и установки
- Проработать психологические травмы
- Научить выражать подавляемые эмоции
- Определить истинные желания и потребности
- Сформировать навыки решения конфликтов
Кроме того, психотерапевт поможет пройти острые эмоциональные состояния менее болезненно и осознанно.
"Закроем гештальт" - практика гештальт-терапии
Гештальт-терапия - это направление в психологии, сфокусированное на завершении незаконченных ситуаций и достижении целостности личности. Основная практика - "закроем гештальт":
- Клиент вспоминает незавершенную ситуацию.
- Психотерапевт предлагает проиграть ее заново, выразить подавленные эмоции.
- Происходит эмоциональная разрядка и осознание глубинных потребностей.
- Клиент обретает внутреннее завершение и целостность.
Такая практика позволяет избавиться от психологических проблем, вызванных незаконченными гештальтами.
Что означает выражение "Закрыть гештальт"
Выражение "Закрыть гештальт" означает:
- Разрешить какую-либо эмоционально значимую, но незавершенную ситуацию из прошлого
- Получить внутреннее освобождение от этой ситуации
- Обрести ощущение целостности и завершенности
- Перестать испытывать связанные с этой ситуацией негативные эмоции
То есть "закрыть гештальт" - это метафора для работы над незавершенными внутренними конфликтами с целью гармонизации психики.
Как поддерживать гештальты в закрытом состоянии
Чтобы закрытые гештальты не открывались вновь, необходимо:
- Регулярно заниматься саморефлексией и практиковать медитацию. Это поможет не реагировать из прошлых травм.
- Научиться прощать и отпускать. Не держать в себе обиду и гнев.
- Быть внимательным к своим чувствам и потребностям. Не игнорировать их.
- Поддерживать здоровые границы в отношениях. Уметь говорить "нет".
- Жить осознанно, принимать важные решения обдуманно.
- Смотреть в будущее, а не в прошлое. Принимать перемены.
Также полезно периодически возвращаться к закрытым гештальтам в терапии, чтобы убедиться, что они по-прежнему не актуальны.
Техники закрытия гештальтов в гештальт-терапии
Гештальт-терапия использует различные техники для закрытия незавершенных ситуаций:
- "Пустой стул" - клиент разговаривает с воображаемым собеседником
- Ролевые игры и психодрама
- Метод фокусировки - сосредоточение на ощущениях и эмоциях
- Холотропное дыхание и другие техники измененных состояний сознания
- Работа с гневом и другими подавляемыми эмоциями
- Арт-терапия - рисование, музыка, танцы
Эти техники помогают безопасно пережить и отреагировать незавершенные ситуации, закрыв их гештальт.
"Закрытие гештальтов" в других психотерапевтических школах
Хотя понятие гештальта ввела именно гештальт-терапия, идея завершения незаконченных внутренних конфликтов присутствует и в других направлениях:
- Психоанализ - работа с вытесненными влечениями и инфантильными желаниями
- Клиент-центрированная терапия - поиск конгруэнтности, гармонии Я, опыта и поведения
- Транзактный анализ - завершение психологических игр и сценариев
- Телесно-ориентированная терапия - осознание и высвобождение "замороженных" эмоций и ощущений
Хоть методы и отличаются, но общая цель - достижение внутренней целостности посредством завершения незаконченных процессов.
