Многие люди сталкиваются с проблемой чрезмерной эмоциональности и слезливости. Как научиться контролировать свои эмоции, не поддаваться слезам по пустякам и сохранять самообладание? В этой статье мы рассмотрим 7 действенных советов от опытных психологов, которые помогут вам обрести внутреннюю стабильность и уверенность в себе.
1. Причины повышенной слезливости
Прежде чем бороться с чрезмерной эмоциональностью, важно разобраться в ее возможных причинах. Психологи выделяют несколько факторов, которые могут способствовать повышенной слезливости.
Физиологические причины
К физиологическим причинам относятся:
- Гормональные сбои, особенно у женщин (ПМС, беременность, менопауза)
- Хроническая усталость и недосыпание
- Неврологические заболевания
- Авитаминоз и анемия
Все эти факторы могут ослабить нервную систему и снизить контроль над эмоциями. Например, при недостатке витаминов группы B может нарушаться обмен нервной ткани, из-за чего человек становится раздражительным и склонным к слезам.
Психологические причины
С психологической точки зрения на слезливость влияют:
- Пережитый стресс, психологическая травма
- Хронические конфликты с близкими
- Отсутствие эмоциональных границ
- Заниженная самооценка
Длительное эмоциональное напряжение притупляет самоконтроль и заставляет организм искать выхода через слезы.
Исследования ученых
По данным исследований, в составе эмоциональных слез содержатся особые вещества, отвечающие за снятие стресса и боли:
- Лейцин-энкефалин - обезболивающее вещество
- Кортизол - гормон стресса
- Повышенный уровень марганца и пролактина
Так организм пытается восстановить химический баланс и успокоить нервную систему с помощью физиологической реакции в виде слез.
2. Узнайте свои триггеры
Чтобы научиться контролировать слезы, важно понять, какие именно ситуации, мысли или слова провоцируют вас на плач. Психологи рекомендуют в течение 1-2 недель вести дневник самонаблюдения, в котором подробно фиксировать:
- Эмоциональное состояние в течение дня
- Все ситуации, вызвавшие слезы
- Собственные мысли и чувства в эти моменты
Например, дневник может выглядеть так:
| Дата и время | Ситуация | Эмоции и мысли |
| 12.05.2023, 10:00 | Начальник сделал замечание по отчету | Обида, мысли "Я ничего не умею" |
| 15.05.2023, 18:00 | Просмотр грустного фильма | Грусть, сопереживание героям |
Проанализировав записи за 2-3 недели, вы ясно увидите, какие триггеры вызывают у вас слезы чаще всего. Это поможет избегать или менять травмирующие ситуации.
3. Научитесь переключать фокус внимания
Когда чувствуете, что накатывают слезы, постарайтесь немедленно переключить свое внимание. Психологи рекомендуют следующие приемы:
- Сосредоточьтесь на дыхании, делая медленные глубокие вдохи и выдохи
- Полностью сфокусируйтесь на физических ощущениях тела
- Мысленно "переместитесь" в какое-то приятное воспоминание
- Совершайте физические действия вроде хлопков или прыжков
Такой переключатель поможет выйти из негативного эмоционального состояния и не даст слезам полилиться. Со временем навык переключения внимания станет автоматическим.
4. Практикуйте благодарность и позитив
Еще один действенный способ избавиться от излишней слезливости - тренировать позитивное мышление и чувство благодарности. Ведите дневник, в котором каждый день записывайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть даже самые простые вещи: чашка ароматного кофе, теплая погода, улыбка прохожего. Такая практика поможет сфокусироваться на хорошем и перестать замечать мелкие поводы для слез.
Когда мы осознанно ищем позитивные моменты в каждом дне, наш мозг перестраивается на позитивный лад.
5. Избегайте стресса и напряжения
Постоянное напряжение и стресс истощают нервную систему и снижают эмоциональный контроль. Чтобы этого избежать:
- Соблюдайте режим дня и полноценный сон
- Выделяйте время на отдых и увлечения
- Занимайтесь спортом, йогой, медитацией
- Избегайте конфликтов с близкими
Такой размеренный образ жизни поможет сохранить нервную систему в тонусе и не даст эмоциям взять верх над разумом.
Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от того, насколько мы избегаем стресса и напряжения в повседневной жизни.
Таким образом, уделяя внимание своему режиму дня, отдыху, увлечениям и отношениям с близкими, вы сможете значительно укрепить нервную систему и научиться контролировать свою эмоциональную сферу. А это, в свою очередь, поможет избавиться от склонности плакать по любому поводу.
6. Укрепляйте нервную систему
Для улучшения контроля над эмоциями важно укреплять и поддерживать нервную систему. Вот несколько советов, как это сделать:
- Принимайте витамины группы B, магний, кальций - они улучшают работу нервов
- Занимайтесь физическими упражнениями - они тренируют нервную систему
- Практикуйте контрастный душ по утрам - это закаливает и тонизирует нервы
- Используйте успокаивающие эфирные масла и травяные сборы
Крепкие нервы помогут вам не реагировать слезами на внешние раздражители и сохранять внутреннее спокойствие.
7. Научитесь расслабляться
Еще один важный навык для обретения эмоциональной стабильности - умение расслабляться по мере необходимости. Попробуйте такие способы:
- Делайте дыхательные упражнения, например, метод квадратного дыхания
- Выполняйте прогрессивную мышечную релаксацию
- Совершайте прогулки на свежем воздухе
- Слушайте расслабляющую музыку
Расслабление поможет сбросить накопившееся напряжение и не допустить перенапряжения нервной системы. А это значит - меньше поводов для слез.
8. Обращайтесь к психологу
Если самостоятельные попытки обрести эмоциональную стабильность не помогают, стоит обратиться к психологу. Специалист подберет эффективные методы работы для вашего конкретного случая:
- КПТ - для изменения негативных стереотипов мышления
- Арт-терапия - для выражения подавленных эмоций
- Психодрама - для отреагирования травмирующих ситуаций
Курс индивидуальной терапии или тренингов поможет добиться долгосрочных результатов в обретении эмоциональной зрелости.
9. Ведите активный образ жизни
Физическая активность благотворно влияет на нервную систему и эмоциональное состояние. Попробуйте:
- Регулярные занятия спортом - бег, плавание, йога
- Подвижные игры - бадминтон, футбол, волейбол
- Активный отдых на природе - пешие прогулки, велосипед
Это поможет снять напряжение, выплеснуть негативные эмоции в физической активности. И тогда постепенно вы научитесь не плакать по любому поводу.
10. Практикуйте осознанность
Осознанность - это способность жить здесь и сейчас, контролировать свои мысли и эмоции. Чтобы ее развить:
- Следите за дыханием, концентрируйтесь на ощущениях тела
- Выполняйте рутинные действия осознанно, а не на автомате
- Анализируйте свои эмоции, не подавляйте их
Благодаря осознанности вы научитесь замечать приближение негативных эмоций и не заплакать в критический момент.
11. Научитесь выражать эмоции конструктивно
Подавление эмоций неизбежно приводит к взрывам в виде слез или истерик. Лучше научиться выражать свои чувства конструктивно. Варианты:
- Поговорите с близким человеком о том, что вас расстраивает
- Выплесните эмоции в творчестве - рисовании, пении, танцах
- «Выговоритесь» в дневнике о своих переживаниях
- Займитесь спортом, чтобы «выпустить пар» физически
Так вы избавитесь от негатива, не доводя себя до слез.
12. Не торопите процесс
Помните, что научиться сдерживать слезы - это постепенный процесс, который требует терпения и времени. Не расстраивайтесь, если сразу не получается контролировать эмоции. Продолжайте практиковать полезные навыки, и результат обязательно придет.
13. Проявляйте самозаботу
Будьте добры к себе, уделяйте внимание своим нуждам и чувствам. Это поможет укрепить уверенность в себе и своих силах. Побалуйте себя приятными мелочами, хвалите за достижения, проводите время с любимыми людьми. Забота о себе - залог эмоциональной стабильности.
14. Общайтесь с позитивными людьми
Окружите себя людьми, которые вас воодушевляют и заряжают позитивом. Проводите больше времени с теми, кто помогает почувствовать себя сильнее. Избегайте общения с токсичными личностями, которые вас расстраивают.
15. Не торопитесь с выводами
Прежде чем расстраиваться и лить слезы, проанализируйте ситуацию со всех сторон. Возможно, вы сделали поспешные выводы и на самом деле все не так плохо, как кажется на первый взгляд. Не торопитесь реагировать эмоционально, сначала подумайте рационально.
