Коэнзим Q10 - важное вещество, которое участвует в энергетических процессах организма. Прием добавок с Q10 принесет пользу любому человеку. Узнайте в нашей статье, зачем нужен коэнзим Q10, как его правильно принимать и для чего он показан.
1. Что такое коэнзим Q10 и где он содержится
Коэнзим Q10, также известный как убихинон, представляет собой жирорастворимое вещество, которое синтезируется в организме и играет важную роль в обеспечении клеток энергией. По структуре Q10 относится к хинонам и состоит из хиноидного кольца и боковой цепи, содержащей 10 изопреновых групп.
Коэнзим Q10 образуется в митохондриях - "энергетических станциях" клетки. Он участвует в дыхательной цепи, в процессе которого синтезируется АТФ - основной источник энергии для всех клеток.
Наибольшая концентрация Q10 наблюдается в тканях с высокой потребностью в энергии: сердце, печень, почки, поджелудочная железа. В сердечной мышце содержится в 25 раз больше коэнзима Q10, чем в других тканях.
Небольшое количество убихинона поступает в организм с пищей. Источниками Q10 являются:
- Мясо говядины - от 2 до 4 мг в 100 г
- Свинина - 1-2 мг
- Курица - 1 мг
- Скумбрия - 1-2 мг
- Арахис - 1-1,5 мг
- Орехи - 0,5-1 мг
2. Функции коэнзима Q10 в организме
Коэнзим Q10 выполняет в организме несколько важных функций:
- Участвует в синтезе АТФ, обеспечивая клетки энергией.
- Является антиоксидантом, защищая клетки от повреждения свободными радикалами.
- Замедляет процессы старения.
- Поддерживает иммунную систему.
- Улучшает работу сердца и сосудов.
Дефицит коэнзима Q10 может привести к нарушению работы митохондрий и развитию различных заболеваний. Прием добавок показан при сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, гипертонии, мигрени.
Коэнзим Q10 необходим для нормального функционирования сердечной мышцы, обеспечивая ее энергией для сокращений. При ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности наблюдается выраженный дефицит Q10.
3. Признаки дефицита коэнзима Q10
С возрастом в организме снижается синтез коэнзима Q10. К 40 годам его уровень падает approximately на 20-30%, а к 75 годам - более чем на 50%.
Дефицит Q10 также могут вызывать стрессы, интоксикация, прием статинов и бета-блокаторов. Нехватка коэнзима проявляется следующими симптомами:
- Повышенная утомляемость
- Слабость
- Боли в мышцах
- Головные боли
- Головокружение
- Одышка при нагрузках
Для диагностики дефицита коэнзима Q10 используется биохимический анализ крови, позволяющий определить его концентрацию. Нормальный уровень Q10 в крови составляет 0,7-1 мг/л.
"как принимать коэнзим q10" Группами риска развития дефицита коэнзима Q10 являются пожилые люди, спортсмены, пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также принимающие статины.
4. Кому нужны добавки с коэнзимом Q10
Прием коэнзима Q10 в виде биодобавок показан:
- Пожилым для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения мозговой деятельности, повышения физической активности.
- Спортсменам для увеличения выносливости, снижения риска травм, ускорения восстановления после тренировок.
- Для реабилитации после инфарктов, инсультов, операций.
- Беременным женщинам и планирующим беременность для профилактики осложнений.
- Детям старше 14 лет как источник антиоксидантов.
Добавки с Q10 будут полезны любому человеку, испытывающему повышенные физические и умственные нагрузки. Оптимальная дозировка подбирается индивидуально с учетом возраста, веса, образа жизни.
У людей пожилого возраста часто наблюдается дефицит коэнзима Q10. Прием в суточной дозе 60-200 мг может улучшить сократительную функцию миокарда на 40%.
Коэнзим Q10 широко используется в спортивной практике. Он повышает физическую выносливость, ускоряет восстановление после тренировок, снижает риск получения травм.
5. Как выбрать качественный препарат с коэнзимом Q10
Чтобы получить максимальную пользу от приема добавки, важно выбрать качественный препарат с коэнзимом Q10. Основные критерии:
- Форма выпуска - капсулы с масляным наполнителем лучше усваиваются.
- Натуральный Q10 из дрожжей эффективнее синтетического.
- Производитель должен иметь хорошую репутацию и сертификаты качества.
- В инструкции должны быть указаны четкие рекомендации по применению.
Перед покупкой стоит почитать отзывы покупателей. Обращайте внимание на срок годности и условия хранения.
6. Как правильно принимать коэнзим Q10
Рекомендуемая суточная доза коэнзима Q10 для взрослых составляет 60-120 мг. Курс приема - 1-3 месяца. Дозировку можно рассчитать из соотношения 1-3 мг на 1 кг массы тела.
Принимать коэнзим лучше во время еды, запивая небольшим количеством воды или сока. Жиры в составе пищи улучшат усвоение.
Для здоровых людей достаточно 1 капсулы в день. При интенсивных нагрузках дозу можно разделить на 2-3 приема.
7. Противопоказания и побочные эффекты Q10
Коэнзим Q10 противопоказан при:
- Индивидуальной непереносимости
- Беременности и кормлении грудью
- Приеме варфарина
- Заболеваниях печени и почек
Возможные побочные эффекты:
- Тошнота, рвота
- Аллергические реакции
- Бессонница
- Повышение артериального давления
При появлении негативных симптомов следует прекратить прием и проконсультироваться с врачом.
8. Коэнзим Q10 для красоты и здоровья кожи
Коэнзим Q10 широко используется в косметологии благодаря своим антиоксидантным свойствам. Он замедляет процессы старения кожи, разглаживает морщины, выравнивает тон и текстуру.
Q10 улучшает микроциркуляцию в тканях, стимулирует регенерацию клеток кожи, повышает упругость и эластичность. Кремы и сыворотки с коэнзимом эффективны для профилактики и коррекции возрастных изменений кожи.
9. Отзывы о применении коэнзима Q10
По данным опросов, большинство людей отмечают положительный эффект от приема коэнзима Q10. Улучшение самочувствия наблюдается через 2-4 недели регулярного применения.
Однако есть и негативные отклики о добавке. У некоторых людей коэнзим вызвал аллергические реакции, бессонницу. Важно соблюдать рекомендованную дозировку и обращать внимание на индивидуальную переносимость.
10. Особенности приема Q10 у пожилых
Людям старше 60 лет стоит обратить особое внимание на некоторые нюансы приема коэнзима Q10:
- Начинать с минимальной дозы 30-50 мг в сутки.
- Учитывать взаимодействие с принимаемыми лекарствами.
- Следить за артериальным давлением.
- Принимать под контролем хронических заболеваний.
- Делать перерывы в приеме каждые 3-4 недели.
Пожилым людям не рекомендуется принимать Q10 без консультации врача. Нужно сдать анализы и исключить противопоказания.
11. Где купить качественный коэнзим Q10
Приобрести качественный препарат коэнзима Q10 можно в аптеках или интернет-магазинах. Стоит обращать внимание на:
- Наличие инструкции и сертификатов.
- Срок годности - не менее 1 года.
- Условия хранения - в сухом прохладном месте.
- Цену - завышенная может свидетельствовать о подделке.
Лучше отдавать предпочтение проверенным фармацевтическим брендам. Например, коэнзим Q10 производства Solgar, Now, Jarrow Formulas и др.
12. Ответы на частые вопросы о коэнзиме Q10
Рассмотрим самые распространенные вопросы о коэнзиме Q10:
- Как долго можно принимать коэнзим Q10?
Длительный прием до 1 года считается безопасным при соблюдении рекомендованной дозировки.
- Можно ли пить Q10 при артериальной гипертонии?
Можно, но необходим контроль давления, так как у некоторых людей Q10 повышает артериальное давление.
- В какое время принимать коэнзим Q10?
Лучше всего утром во время завтрака или днем во время обеда. Вечерний прием может вызвать бессонницу.
13. Результаты исследований эффективности коэнзима Q10
Эффективность коэнзима Q10 подтверждается многочисленными научными исследованиями. Одно из них продемонстрировало, что прием Q10 в течение 4 недель достоверно увеличил толерантность к физическим нагрузкам у людей с ишемической болезнью сердца.
Другое исследование показало снижение артериального давления на 17% у пациентов с гипертонией после 12 недель приема коэнзима Q10 в дозе 120 мг/сут.
Также в клинических условиях было продемонстрировано, что Q10 замедляет прогрессирование болезни Паркинсона и улучшает качество жизни пациентов.
14. Коэнзим Q10 для спортсменов
Для спортсменов коэнзим Q10 особенно полезен, так как помогает:
- Повысить выносливость и физическую работоспособность.
- Ускорить восстановление мышц после тренировок.
- Уменьшить риск получения травм и растяжений.
- Нормализовать давление после нагрузок.
Рекомендуемая доза Q10 для спортсменов - 100-200 мг/сут. Курс - 1-2 месяца. Лучше принимать за 30-60 минут до тренировки.
15. Применение коэнзима Q10 в косметологии
Коэнзим Q10 широко используется в производстве косметических средств благодаря способности:
- Увлажнять и питать кожу.
- Уменьшать глубину морщин.
- Выравнивать тон и текстуру кожи.
- Улучшать цвет лица.
- Стимулировать регенерацию.
Косметика с Q10 подходит для ухода за зрелой и стареющей кожей. Она замедляет процессы старения и придает коже сияние.
