Что если сказать вам, что долголетие достижимо и для обычного человека? Новейшие исследования доказывают, что продлить свою жизнь на много лет реально с помощью простых и доступных методов. Узнайте в этой статье какие именно и на сколько вы можете продлить свою жизнь уже сегодня!
1. Основные факторы, влияющие на продолжительность жизни
Существует несколько ключевых факторов, которые определяют продолжительность жизни человека:
- Генетика. Наследственность может предопределять долголетие.
- Пол. Женщины в среднем живут дольше мужчин.
- Уровень медицины и гигиены. Чем выше уровень, тем дольше люди живут в среднем.
- Питание. Сбалансированное питание увеличивает шансы дожить до глубокой старости.
- Физическая активность. Тренированный организм функционирует лучше и дольше.
- Образ жизни. Вредные привычки сокращают жизнь, а здоровый образ жизни ее продлевает.
- Социальная среда. Люди с развитыми социальными связями живут дольше.
- Психология. Позитивные и жизнерадостные люди также отличаются большей продолжительностью жизни.
Давайте подробнее рассмотрим некоторые конкретные способы, которые позволяют продлить жизнь на много лет.
2. Йога и дыхательные практики
Занятия йогой оказывают мощное оздоравливающее воздействие и способствуют долголетию. Вот лишь некоторые эффекты, которые доказаны исследованиями:
- Снижение артериального давления
- Нормализация работы сердца
- Улучшение гибкости и подвижности суставов
- Укрепление костной и мышечной системы
- Снятие хронического стресса и напряжения
Какие именно асаны и дыхательные практики стоит выполнять для увеличения продолжительности жизни? Вот несколько ключевых:
Асаны
- Поза треугольника (триконасана)
- Поза полулуна (ардха чандрасана)
- Скручивание позвоночника (ардха матсиендрасана)
- Поза кобры (бхуджангасана)
- Сарвангасана (поза свечи)
Дыхательные практики
- Анулома вилома (ноздревое дыхание)
- Капалабхати (очищающее дыхание)
- Бхастрика (меховое дыхание)
- Уджайи пранаяма (победоносное дыхание)
Регулярные занятия этими и другими асанами и пранаямами в течение хотя бы 30-40 минут ежедневно творят настоящие чудеса для здоровья и долголетия. Это подтверждено многочисленными исследованиями.
3. Отказ от вредных привычек
Курение. Известный факт, что курильщики живут на несколько лет меньше некурящих людей. Курение провоцирует рак легких, хроническую обструктивную болезнь легких, ишемическую болезнь сердца, инсульты и инфаркты. Бросив курить даже в 40-50 лет, вы значительно увеличите шансы дожить до глубокой старости. Как бросить курить раз и навсегда? Вот несколько советов:
- Поставьте цель и определите дату, когда вы закурите последнюю сигарету
- Избавьтесь от сигарет, пепельниц и других атрибутов курильщика в своем доме
- Займитесь физическими упражнения или хобби, чтобы отвлечься от тяги
- Избегайте компаний курящих людей в первое время
- Пейте больше воды и соков, чтобы выводить токсины из организма
Алкоголь. Многочисленные исследования доказывают, что даже умеренное употребление алкоголя сокращает продолжительность жизни. При этом особенно негативное влияние оказывают крепкие напитки – водка, виски, коньяк, ликеры. При их злоупотреблении значительно возрастает риск цирроза печени, рака ротовой полости, гортани и пищевода, панкреатита, гастрита и язвы желудка. Советы по снижению потребления алкоголя:
- Не храните дома алкоголь и не покупайте на "авось"
- В компаниях сделайте паузы между бокалами или отказывайтесь иногда от выпивки
- Пейте больше натуральных соков, воды, морсов, минералки
- Займите себя интересным хобби, чтобы забыть о спиртном
Обезболивающие. Особенно осторожным нужно быть с сильнодействующими обезболивающими. Многие из них вызывают быстрое привыкание и часто переходят в разряд наркотических. Кратковременный прием в острых случаях еще можно оправдать, но длительное использование чревато серьезными последствиями. Такие препараты могут провоцировать гастрит, язвы и кровотечения, болезни печени и почек, подавляют иммунитет. Поэтому нужно ограничивать их прием минимальными курсами и обязательно под наблюдением врача.
4. Избегание стресса и поддержание позитивного настроя
Хронический стресс влияет на продолжительность жизни даже сильнее, чем курение. Воздействуя на гормональную и нервную системы, стресс провоцирует гипертонию, ишемию, инсульты, инфаркты, сахарный диабет, ожирение, импотенцию, бессонницу и депрессии. Как же научиться снижать уровень стресса и жить счастливее? Вот несколько эффективных способов:
- Занимайтесь спортом – хотя бы быстрые 30-минутные пробежки 3 раза в неделю
- Высыпайтесь – ложитесь и вставайте в одно и то же время, соблюдайте гигиену сна
- Заведите хобби по душе – рисование, музыка, танцы и т.д.
- Выбирайте оптимистичных друзей и проводите с ними больше времени
- Чаще выбирайтесь на природу, дышите свежим воздухом, гуляйте в парках
Счастливые и жизнерадостные люди действительно живут дольше – это подтверждено многочисленными исследованиями по всему миру. Позитивный настрой, оптимизм и радость от жизни напрямую влияют на здоровье и продолжительность жизни. Поэтому культивируйте эти качества в себе и окружайте себя позитивными людьми.
5. Здоровое и сбалансированное питание
То, что мы едим и пьем ежедневно, напрямую влияет на to, как долго мы будем жить. Вот основные принципы правильного питания для долголетия:
- Много овощей и фруктов – источников витаминов, минералов, антиоксидантов
- Злаковые, бобовые, орехи – для клетчатки, белка растительного происхождения
- Рыба, морепродукты – полезные жиры Омега-3
- Ограничение жирного мяса, соли, сахара
- Достаточное количество жидкости – чистой воды, зеленого чая, травяных настоев
А вот пример конкретного меню для одного дня, оптимального с точки зрения долголетия:
- Завтрак: Овсяная каша на молоке с ягодами и орехами
- 2-й завтрак: 1 банан, горсть грецких орехов
- Обед: Салат с курицей, запеченной с овощами, рисовая лапша
- Полдник: Творог со свежими ягодами
- Ужин: Суп-пюре из печени трески, салат из свежих овощей с оливковым маслом, черный хлеб
Если вы хотите дожить до 90-100 лет без хронических болезней, придерживайтесь именно такого здорового сбалансированного питания изо дня в день. Это не так уж сложно и приносит огромную пользу долголетию.
6. Поддержание нормального веса и физической активности
Избыточный вес и малоподвижный образ жизни значительно сокращают продолжительность жизни. Лишние килограммы провоцируют сахарный диабет 2-го типа, гипертонию, атеросклероз сосудов, ишемическую болезнь сердца, инсульты и инфаркты. Малоподвижность ведет к слабости мышц, нарушению обмена веществ и работы внутренних органов.
Как же нормализовать вес и повысить физическую активность, чтобы продлить жизнь? Вот несколько рекомендаций:
- Следите за калорийностью питания и не переедайте
- Минимизируйте употребление сахара, сладких напитков, фастфуда
- Занимайтесь хотя бы умеренной ходьбой по 30-40 минут ежедневно
- 3 раза в неделю выполняйте силовые упражнения дома или в тренажерном зале
- 2 раза в неделю плавайте или занимайтесь велосипедом, бегом и другим активным спортом
Если поддерживать нормальный вес тела и регулярную физическую активность на протяжении десятилетий, можно значительно продлить свою жизнь.
7. Регулярное посещение врачей и профилактика заболеваний
Многие смерти можно предотвратить, если вовремя диагностировать опасные заболевания на ранних стадиях. Поэтому так важно регулярно проходить медицинские осмотры и обследования. Вот какие анализы и осмотры рекомендуются проходить раз в год после 40 лет:
- Анализ крови на сахар, холестерин, печеночные ферменты
- ЭКГ сердца
- Флюорография или рентген легких
- УЗИ брюшной полости
- Осмотр терапевта, невролога, уролога, гинеколога
А в возрасте после 50 лет к этому списку добавляются еще колоноскопия, маммография для женщин и тест на ПСА для мужчин. Придерживаясь такого графика обследований, можно вовремя обнаружить и вылечить многие опасные заболевания, что значительно продлит жизнь.
8. Качественный и продолжительный сон
Многочисленные исследования доказывают, что хроническое недосыпание сокращает жизнь так же сильно, как и курение. Ночной сон менее 6 часов повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, деменции. А оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Вот несколько советов для улучшения сна:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время
- Избегайте ярких экранов и обильной еды перед сном
- Создайте комфортные условия в спальне – прохлада, тишина, удобная постель
- Перед сном примите контрастный душ или теплую ванну
- Добавьте в рацион продукты с мелатонином – бананы, овес, орехи, семечки
Если качественно и достаточно высыпаться изо дня в день на протяжении десятилетий, это позволит значительно продлить жизнь.
9. Активная социальная жизнь
Люди с развитыми социальными связями, как правило, живут дольше одиноких и замкнутых людей. Общение, поддержка, помощь близких положительно влияют на эмоциональное состояние человека, а значит и на здоровье. Как поддерживать активную социальную жизнь, особенно в пожилом возрасте? Вот несколько советов:
- Поддерживайте связь с друзьями и родственниками – звоните, встречайтесь, переписывайтесь
- Посещайте различные клубы по интересам, кружки, секции – танцы, йога, английский и т.д.
- Заводите новые знакомства, не стесняйтесь заговаривать с незнакомыми людьми
- Занимайтесь волонтерством – помогайте в благотворительных фондах, приютах и т.д.
- Заведите домашнего питомца – собаку, кошку, хомячка и уделяйте им много внимания
10. Умеренное потребление алкоголя
Умеренные дозы алкоголя, в частности, красного сухого вина, также могут положительно повлиять на продолжительность жизни. Дело в том, что виноград и вино содержат полифенолы - мощные антиоксиданты. Они помогают снизить уровень “плохого” холестерина, предотвращают образование тромбов, улучшают работу сосудов.
Какое вино и в каком количестве употреблять для пользы здоровью? Вот несколько рекомендаций:
- Лучше выбирать сухие красные сорта - Пино Нуар, Каберне Совиньон, Мерло
- Употреблять не более 1-2 бокалов (150-200 мл) за прием еды
- Не пить вино каждый день, делать перерывы 2-3 дня в неделю
- Не смешивать вино с другими алкогольными напитками
Учитывая эти несложные правила, регулярное умеренное потребление вина может положительно сказаться на вашем здоровье и продолжительности жизни.
11. Интеллектуальная активность и постановка целей
Новые исследования показали еще один эффективный способ продления жизни - поддержание высокой интеллектуальной активности и постановка перед собой амбициозных целей в любом возрасте. Люди с активным умом и стремящиеся к достижению своих целей живут дольше своих пассивных и бесцельных сверстников.
Что конкретно нужно делать, чтобы стимулировать мозг и продлить жизнь с его помощью? Вот несколько советов:
- Читайте больше книг - 30-40 минут в день
- Решайте кроссворды, головоломки, задачи
- Осваивайте новые навыки - языки, фото, программирование и т.д.
- Ставьте перед собой цели и добивайтесь их
- Занимайтесь творчеством - рисование, музыка, танцы и пр.
Тренируя мозг и добиваясь своих целей, вы будете чувствовать прилив жизненных сил и энергии, а главное - значительно продлите жизнь.
12. Массаж и самомассаж
Регулярные сеансы массажа оказывают множество положительных эффектов на организм, способствующих долголетию. Вот лишь некоторые из них:
- Улучшение кровообращения и лимфодренажа
- Снижение хронических болей в суставах и мышцах
- Повышение тонуса и эластичности кожи
- Уменьшение отечности
- Улучшение настроения, снятие стресса и напряжения
Даже самомассаж в течение 10-15 минут в день оказывает выраженное оздоравливающее действие. Лучше выполнять его перед сном с использованием натуральных масел.
13. Домашние питомцы
Наличие домашнего питомца также благотворно сказывается на долголетии хозяев. Уход за животными дисциплинирует, доставляет массу положительных эмоций, снимает стресс, дает ощущение, что о вас кто-то заботится. Чаще всего для пожилых людей рекомендуют заводить вот таких питомцев:
- Собак маленьких пород
- Кошек
- Попугаев
- Хомячков
- Аквариумных рыбок
Общение с этими милыми созданиями продлевает жизнь и дарит море положительных эмоций!
