Съели полноценный обед, а через пару часов снова ощущаете голод? Мучает ночное пробуждение с желанием полакомиться? Давайте разберемся в причинах "волчьего аппетита" и что с этим делать.
Булимия как психологическое расстройство
Булимия - распространенное психическое расстройство, которым по статистике страдает каждая 4 девушка, придерживающаяся строгих диет. При этом заболевании полностью теряется чувство насыщения. Человек может съесть огромное количество еды, но все равно испытывает неутолимый голод.
Причины булимии кроются в психологических травмах - стрессе, низкой самооценке, чувстве одиночества. Люди пытаются "заесть" свои проблемы, что приводит к резким скачкам веса и разочарованию в себе.
Для избавления от булимии важно пройти курс психотерапии и прием антидепрессантов. Также помогает здоровый образ жизни с умеренными физическими нагрузками.
Булимия - серьезное психологическое расстройство, требующее комплексного лечения с привлечением психотерапевта и психиатра.
Нехватка полезных веществ в рационе
Постоянное чувство голода может быть вызвано недостатком в организме витаминов, минералов и аминокислот. Чаще всего к такому состоянию приводят диеты с однообразным набором продуктов.
Из-за нехватки полезных веществ снижается иммунитет, ухудшается самочувствие, появляется хроническая усталость. Организм пытается компенсировать дефицит повышенным аппетитом.
Для восполнения необходимых веществ важно перейти на сбалансированное питание и прием витаминно-минеральных комплексов.
- В рационе должно быть достаточно белков, жиров, углеводов.
- Ешьте продукты, богатые витаминами и микроэлементами.
- При необходимости проконсультируйтесь с диетологом.
Проблемы с гормонами и обменом веществ
Нарушения работы эндокринной системы часто проявляются в виде неутолимого чувства голода и переедания. Виноваты гормоны инсулин, лептин, грелин, регулирующие аппетит.
Сбои с выработкой гормонов могут быть вызваны сахарным диабетом, гипотиреозом и другими заболеваниями. Это приводит к ожирению, усталости, проблемам с другими органами.
Для нормализации гормонального фона необходимо вылечить основное заболевание с помощью медикаментов и изменения образа жизни.
Неправильная выработка гормонов может стать причиной многих проблем со здоровьем.
Нарушения работы ЖКТ
Заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит, язва желудка, глистная инвазия, часто сопровождаются "волчьим аппетитом". Помимо этого, появляются боли в животе, тошнота.
Причинами этих недугов могут стать неправильное питание, хронический стресс, инфекции. Без лечения они могут перейти в хроническую форму и дать осложнения.
Чтобы избавиться от дискомфорта в желудке и постоянного чувства голода, необходимо пройти обследование у гастроэнтеролога и следовать его рекомендациям.
- Соблюдайте диету, назначенную врачом.
- Применяйте рекомендованные лекарства.
- Исключите вредные привычки и стрессовые ситуации.
Нарушение режима и качества питания
Одной из распространенных причин постоянного чувства голода является неправильный режим питания. Например, пропуск завтрака, небольшой обед и обильный ужин перед сном.
Также влияет низкое качество пищи - фастфуд, полуфабрикаты, чипсы и сладости. Все это может быть вызвано нехваткой времени на приготовление еды и незнанием основ здорового питания.
В итоге происходит растяжение желудка, сбои гормональной регуляции аппетита и набор лишнего веса. Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться режима питания и отказаться от вредных продуктов.
Недосыпание
Хронический недосып из-за работы, стресса или плохих условий для сна также может провоцировать постоянное чувство голода. При недосыпании в организме нарушается выработка гормонов, которые регулируют аппетит и обмен веществ.
Кроме повышенного аппетита, недосыпание вызывает раздражительность, снижение иммунитета и проблемы со здоровьем. Чтобы этого избежать, необходимо высыпаться и придерживаться режима сна.
Для хорошего сна важны комфортные условия, отсутствие стресса перед отходом ко сну и соблюдение гигиены.
Неправильный порядок приема пищи
Неправильный порядок приема разных продуктов тоже может привести к тому, что почему ешь и не наедаешься. Например, если сначала съесть сладкое, а потом основное блюдо.
При такой последовательности происходят скачки сахара и неправильная выработка инсулина, которые способствуют ожирению и диабету. Лучше сначала есть белковую пищу, затем овощи и в конце - углеводы.
Стресс
Стрессовые ситуации на работе или дома могут привести к тому, почему ешь и не наедаешься. При стрессе организм вырабатывает гормон кортизол, который повышает appetite.
Часто в стрессе хочется съесть что-то сладкое, чтобы получить эндорфины и успокоиться. Но такой способ снятия стресса вреден и приводит к набору лишнего веса.
Лучше научиться справляться со стрессом при помощи методов релаксации - дыхательных упражнений, медитации, йоги.
Образ жизни
Малоподвижный образ жизни может быть еще одной причиной, почему ешь и не наедаешься. Недостаток физической активности ведет к замедлению метаболизма и увеличению веса.
Регулярные тренировки и активность помогают нормализовать аппетит и избавиться от лишних килограммов. Для этого необязательно записываться в спортзал - достаточно больше ходить пешком и заниматься хотя бы легкими упражнениями дома.
Здоровый образ жизни в целом, включая питание, сон, занятия спортом, поможет избежать проблем с лишним весом и аппетитом.
Возраст
С возрастом метаболизм замедляется, соответственно, нужды меняются. Человеку после 40 лет требуется меньше калорий и пищи, чем в молодости.
Но многие продолжают питаться как раньше в больших количествах. Это приводит к набору лишнего веса и ощущению постоянного голода.
С возрастом нужно скорректировать рацион и количество потребляемой пищи, чтобы избежать этих неприятных последствий. Также важно больше двигаться и выбирать полезные продукты.
