Крепкий и высококачественный сон — это важная составляющая здорового образа жизни. Но в наше время все больше людей испытывают трудности с засыпанием и поддержанием сна, что отрицательно влияет на их самочувствие и эмоциональное состояние. В этом материале мы обсудим, как практика крийя-йоги способствует улучшению качества сна. Как следствие, улучшается общее самочувствие.
Важность здорового сна
Прежде чем разобраться в вопросе, что это — крийя, остановимся на важности здорового сна.
По мнению медиков, его польза заключается в следующем:
- Укрепление здоровья. Во время сна организм восполняет силы, восстанавливает поврежденные клетки и ткани, укрепляет защитные функции.
- Укрепление психического состояния. Комфортный сон оказывает влияние на функции памяти, на способность к концентрации и на процесс принятия решений. Недостаток сна может привести к проблемам с памятью, сложностям с концентрацией и снижению эффективности мыслительной деятельности.
- Сохранение душевного спокойствия. Хороший сон способствует уменьшению концентрации гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут быть причиной плохого настроения, тревожности и депрессивных состояний.
- Воздействие на массу тела. Из-за недостатка сна или частых пробуждений усиливается чувство голода.
Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия необходимо уделять сну не менее 7–8 часов в сутки и обеспечить себе комфортные условия для отдыха. Один из способов достижения здорового сна — применение такого направления йоги, как крийя. Что это такое? Вот ответ на данный вопрос.
Пранаяма и чакры как основа крийи
Крийя-йога — это разновидность йоги. Она включает в себя дыхательные упражнения (пранаяму) и работу с энергетическими центрами (чакрами). Лахири Махасайя — это индийский святой, основавший крийя-йогу. Он жил в г. Варанаси в XIX в. По преданию, эти практики он получил от гималайского святого Бабаджи Махараджа, который, как считается, достиг бессмертия.
Эффективный метод достижения космического сознания
Один из самых известных представителей этого направления — Парамаханса Йогананда. «Автобиография йога» — это вышедшая из-под его пера книга, изданная в 1946 г. на английском. Шри Йогананда подчеркивал, что крийя — это наиболее эффективный метод достижения космического сознания и освобождения от цикла перерождений.
Он утверждал, что лишь те, кто обладает большим опытом в крийя-йоге, могут существенно ускорить свой прогресс. Прежде чем начать заниматься, они проходят серьезную подготовку под руководством учителя, чтобы их тело и разум были готовы к восприятию мощных энергий, которые возникают во время практики.
Передача от мастера к ученику
Чтобы понять, что это — крийя, нужно отметить, что это такое направление в йоге, сущность которого мастер непосредственно передает ученику. В своих работах Йогананда говорил об этой практике как о позволяющей человеку управлять потоком жизненной энергии, направляя его вверх-вниз через шесть основных энергетических центров, расположенных вдоль позвоночника.
Эти центры ассоциируются с 12 знаками зодиака, которые символизируют космического человека. В течение полуминуты энергия циркулирует вокруг спинного мозга, который является наиболее чувствительным органом. Это способствует его развитию. Некоторые считают, что это равносильно году естественного духовного роста.
Древнейшая традиция
Согласно учению Парамахансы Йогананды, в Древней Индии существовала практика крийя-йоги, но со временем она была забыта. Причиной тому стали действия священнослужителей (брахманов), которые скрывали ее, и отсутствие интереса со стороны людей. Йогананда считает, что индийский философ Патанджали, описывая крийя-йогу, имел в виду, что она предполагает выполнение физических упражнений, управление мыслями и сосредоточение на звуке «ом».
Возвращение к истокам
Сайлендра Дасгупта, индийский философ, историк религии, подчеркивал, что практика крийи включает в себя элементы, которые были заимствованы из таких источников, как «Бхагавадгита», «Йога-сутра», а также «Тантра-шастра» и веды.
Йогананда писал, что это древняя традиция, которая существовала задолго до появления вед. Это возвращение к истокам учения, которое было передано Кришной Арджуне много веков назад, а затем стало известно Патанджали, Христу и его последователям.
В своих работах Йогананда также говорит о том, что Бабаджи постоянно общается с Христом. Они вместе создают волны искупления и разрабатывают духовные практики, которые помогут нам спастись в наше время.
Распространение по миру
Разбираясь в вопросе, что это — крийя, отметим, что Лахири Махасайя способствовал популяризации в Индии крия-йоги. На Западе это направление стало распространяться с подачи Свами Йогананды, когда он посетил США в XX в.
В наши дни все больше людей интересуются крийя-йогой, в том числе благодаря Self-Realization Fellowship. Это индийская организация, создающая центры, медитационные группы, храмы, которых насчитывается больше 500, они располагаются в 175 странах.
Крия-йога и комфортный сон
Данный комплекс упражнений нацелен на то, чтобы пробудить пупочный центр и достичь состояния сукх нидры. То есть глубокого, безмятежного, комфортного сна. Его рекомендуется выполнять непосредственно перед ночным отдыхом, чтобы снять тревожность и очистить подсознание.
Комплекс состоит из следующих упражнений:
1. Ложимся на спину, выпрямляем ноги, расслабляем спину. Поднимаем левую руку, правую ногу сгибаем под прямым углом. Задерживаемся в этом положении, поднимаем и опускаем голову на максимальной скорости. Название упражнения — «удары головой». Время выполнения — полторы минуты.
2. Принимаем положение лежа на спине, руки находятся под поясницей, поддерживая ее. Обе ноги поднимаем вверх и начинаем активно двигать ими, скрещивая их. Время — две минуты.
3. Принимаем то же положение, руки вытягиваем вдоль тела, поднимем левую ногу, создавая прямой угол. Удерживаемся в таком положении, поднимая при этом и правую ногу. Левую ногу заводим за голову, касаясь ею пола. Опускаем обе ноги, возвращаемся в первоначальное положение. Делаем две минуты.
4. Повторяем упражнение № 3, однако сменяем ногу, которой касаемся за головой пола. Начинаем с подъема правой ноги до прямого угла, затем левой. Заводим за голову правую, касаемся пола. Опускаем обе ноги, принимаем горизонтальное положение. Время — две минуты.
5. Принимаем сидячее положение, скрещиваем руки за поясницей. Наклоняемся вперед, коснувшись лбом пола, поднимаем руки в положение йога-мудра. Медленно выпрямляемся, не размыкая рук за спиной. Повторяем упражнение дважды.
6. Встаем на четвереньки, опираемся на руки. Выполняем прогибы, принимая позу кошки, стараясь делать это быстро. Длительность упражнения — одна минута.
7. Встаем в позу ворона, скрестите руки на голове. На вдохе поднимаемся, на выдохе возвращаемся в первоначальную позу. Используем локти для равновесия. Выполняем упражнение в течение одной минуты в быстром темпе.
8. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела. Концентрируем внимание на области пупка, прижимаем бедра к полу, не помогая руками, поднимаем грудную клетку. Сводим лопатки, чтобы помочь груди подниматься. Выполняем быстрые движения вверх-вниз. Время — одна минута.
9. Ложимся на живот и действуем следующим образом:
А. Отклоняемся назад, обеими руками обхватываем левую ногу. Затем начинаем выполнять движения грудной клеткой вверх-вниз, при этом удерживая левую ногу. Делаем это активно двадцать секунд.
Б. Меняем ногу, продолжаем упражнение, по-прежнему удерживая обеими руками правую ногу. Стараемся делать это как можно быстрее.
10. Принимаем позу кобры, возвращаемся в исходное положение. Повторяем эти движения, поднимая и опуская грудную клетку. Выполняем упражнение энергично и свободно. Продолжительность — двадцать секунд.
11. Ложимся на спину, соединяем руки в замок, обхватываем согнутые ноги. Подтягиваем подбородок к коленям. Совершаем перекаты в обе стороны (от бедра к голове, а не вправо-влево). Упражнение длится полторы минуты.
Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ладони направлены вверх. Расслабляемся и отдыхаем в течение 30–45 минут. Этот сон — важная часть процедуры.
