Сухость кожи - распространенная проблема. Она выражается в шелушении, стянутости, дискомфорте. На самом деле, сухая кожа - это результат недостатка питания изнутри. Какие же витамины помогут вернуть коже молодость и упругость? Давайте разберемся!
Причины возникновения сухости кожи
Сухость кожи может возникнуть по разным причинам:
- Наследственная предрасположенность
- Нарушение липидного баланса
- Влияние внешних факторов: погодные условия, агрессивные моющие средства
Рассмотрим подробнее каждый из этих факторов.
Генетическая предрасположенность
Если у родителей или близких родственников проблемная кожа, высок риск унаследовать эту особенность. В таком случае кожа изначально вырабатывает недостаточно кожного сала, что приводит к повышенной сухости.
Нарушение липидного баланса
Липиды отвечают за удержание влаги в коже. При их нехватке вода из кожи испаряется быстрее обычного, что и вызывает ощущение сухости и стянутости.
Сбой в работе сальных желез - типичная причина сухости кожи в зрелом возрасте.
Внешние факторы
Агрессивные моющие средства, резкие перепады температуры, сухой воздух в помещениях, ветер и мороз на улице - все это негативно влияет на состояние кожи, вызывая сухость и раздражение.
Основные признаки сухой кожи
Как определить, что у вас именно сухая кожа? Вот основные симптомы:
- Шелушение
- Стянутость и чувство дискомфорта
- Покраснение
- Зуд и жжение
- Трещины
Если вы наблюдаете у себя один или несколько из этих признаков, скорее всего, вашей коже не хватает увлажнения и питания.
Витамины, необходимые для увлажнения кожи
Для того, чтобы избавиться от неприятной сухости кожи, организму необходимо обеспечить поступление определенных витаминов для кожи от сухости. Какие же витамины играют ключевую роль для поддержания нормального уровня увлажненности?
Витамины группы B
Витамины группы В отвечают за многие процессы в организме, включая обмен веществ. Их нехватка нарушает нормальную работу сальных желез, что ведет к истончению и пересыханию кожи.
Витамин E
Мощный антиоксидант витамин E защищает клетки кожи от разрушения, замедляет старение, повышает упругость и эластичность.
Аскорбиновая кислота стимулирует выработку коллагена, без которого кожа теряет увлажнение и эластичность, появляются морщины.
Витамин A
Ретинол отвечает за обновление клеток кожи, нормализует работу сальных желез, повышает иммунитет и сопротивляемость вредным факторам.
Помимо перечисленных, важную роль играют витамины для кожи какой нужен D, K, группы B и др.
Источники получения витаминов
Чтобы обеспечить организм всеми жизненно необходимыми витаминами, достаточно придерживаться разнообразного и сбалансированного рациона. В каких продуктах содержатся витамины для увлажнения кожи?
Определение нехватки витаминов
Признаки дефицита тех или иных витаминов могут наблюдаться не только в состоянии кожи, но и ногтей, волос, слизистых.
Дополнительный прием витаминов при сухости кожи
Помимо диеты, дополнительный прием витаминов может пить необходимым в некоторых ситуациях:
- При выраженном дефиците отдельных нутриентов;
- Для профилактики и поддержания красоты и здоровья кожи;
- При интенсивных нагрузках, стрессах, после перенесенных заболеваний.
Выбор витаминных комплексов
При выборе комплекса обращайте внимание на его состав. В идеале такие добавки должны содержать широкий спектр полезных веществ, участвующих в обменных процессах кожи.
Схемы приема витаминов
Оптимальная схема приема витаминно-минеральных комплексов - 1-2 месяца. Перерыв перед повторным курсом - также 1-2 месяца. Такая периодичность позволит обеспечить кожу всем необходимым без риска передозировки.
Витамин A для кожи
Витамин A, или ретинол, играет важнейшую роль в регенерации кожи. Он стимулирует обновление клеток эпидермиса, ускоряя процесс их деления. Благодаря этому кожа выглядит более гладкой и упругой.
Кроме того, витамин А нормализует работу сальных желез, не давая коже пересыхать. А еще повышает иммунитет кожи к вредным факторам - ультрафиолету, микробам, токсинам.
Источники витамина A
Получить достаточное количество этого витамина можно из таких продуктов как печень, сливочное масло, сыр, яичный желток, морковь, тыква, сладкий болгарский перец.
Признаки нехватки витамина A
При недостатке ретинола кожа становится сухой, лишенной эластичности, склонной к воспалениям и покраснениям. Могут образовываться трещинки в уголках губ.
Витамин E как антиоксидант
Витамин E выступает мощным антиоксидантом, защищая клетки кожи от повреждения свободными радикалами. Это замедляет процессы старения дермы, сохраняет упругость и эластичность.
Получение витамина E
Наиболее богаты витамином E растительные масла, орехи, семена, злаковые культуры, зеленые листовые овощи.
Нехватка витамина E
При дефиците данного витамина кожа теряет тонус и эластичность, становится тонкой и сухой, склонной к преждевременному старению.
Витамин С для синтеза коллагена
Витамин С необходим для синтеза коллагена в коже. А коллаген, как известно, и обеспечивает коже упругость и эластичность.
При нехватке витамина С нарушается выработка коллагеновых волокон, вследствие чего кожа становится дряблой, теряет тургор, преждевременно появляются морщины.
Источники витамина С
Получить достаточное количество аскорбиновой кислоты можно из цитрусовых, киви, черной смородины, шиповника, болгарского перца и других овощей.
Симптомы дефицита
Помимо вышеописанного снижения тонуса кожи, типичный признак нехватки витамина С - сухость и шелушение губ, склонность к появлению синяков от малейших травм.
Витамины группы B для кожи
Витамины группы В играют важную роль в обменных процессах кожи. Они регулируют работу сальных желез, от которых зависит нормальный уровень увлажненности.
Кроме того, витамины B улучшают защитные свойства кожи, повышают иммунитет против инфекций, стимулируют регенерацию.
Источники витаминов B
Получить эти витамины можно из мяса, рыбы, молочных продуктов, орехов, бобовых, овощей и фруктов.
Признаки недостатка витаминов группы B
При нехватке витаминов группы B нарушается работа сальных желез, что приводит к пересыханию и сухости кожи. Она теряет эластичность, тускнеет, появляются раздражения.
Витамин D для здоровья кожи
Витамин D отвечает за укрепление иммунитета, помогая коже противостоять негативным внешним воздействиям. Он регулирует процессы деления клеток в эпидермисе.
Кроме того, витамин D участвует в синтезе антимикробных пептидов, защищающих от инфекций.
Недостаток витамина D
При дефиците этого витамина снижается иммунитет и барьерные функции кожи, повышается риск воспалительных заболеваний и аллергических реакций.
Прочие витамины для кожи
Помимо перечисленных, важную роль для здоровья кожи играют витамины K, F, PP и др. Они поддерживают оптимальное питание тканей, стимулируют регенерацию, улучшают цвет лица.
Чтобы обеспечить кожу всеми необходимыми витаминами, важно соблюдать сбалансированное разнообразное питание и при необходимости принимать специальные комплексы.
