Беременность - удивительное время в жизни каждой женщины. Но вместе с радостным ожиданием часто приходят и тревоги. Многие будущие мамы задаются вопросом: “Почему нельзя нервничать при беременности?”. Давайте разберемся!
Что такое гормональный дисбаланс
Во время беременности в организме женщины происходят значительные гормональные изменения. Уровень таких гормонов как прогестерон, эстроген, пролактин, окситоцин резко возрастает. Это и вызывает эмоциональную нестабильность.
По данным исследований, у 90% будущих мам в той или иной степени наблюдается повышенная тревожность и раздражительность на фоне беременности.
Как проявляется гормональный дисбаланс
Основные проявления гормонального дисбаланса:
- Плаксивость и частые перепады настроения
- Приступы гнева и раздражения по мелочам
- Беспокойство и тревога без видимых причин
- Расстройства сна, частые ночные пробуждения
Эти симптомы могут значительно усугубляться от воздействия внешних факторов, поэтому важно свести к минимуму стрессовые ситуации.
Физиологический дискомфорт
Беременность сопровождается множеством неприятных физических проявлений, которые тоже являются фактором раздражения и нервозности.
Особенно ярко это проявляется в первом триместре:
- Тошнота и рвота
- Отвращение к определенным продуктам и запахам
- Головокружение и слабость
Во втором и третьем триместрах добавляются такие неприятные моменты как:
- Отеки и боли в ногах
- Бессонница и дискомфорт от увеличившегося живота
- Частое мочеиспускание, запоры
Все эти проявления могут значительно подорвать настроение и терпение беременной.
Страхи и неуверенность в будущем
Нестабильное финансовое положение, проблемы в отношениях с партнером, волнение по поводу предстоящих родов и здоровья малыша - все это также является распространенной причиной нервного напряжения у беременных.
По данным опросов 75% будущих мам беспокоят следующие страхи и тревоги:
- Как изменится фигура и внешность после родов
- Смогу ли я быть хорошей мамой
- Выдержу ли боль и процесс родов
- Будет ли ребенок здоровым
Подобные переживания вполне естественны, но важно научиться справляться с ними и не допускать навязчивых нервных срывов.
Почему нельзя нервничать беременным: 7 главных причин
Итак, давайте разберемся, почему же на самом деле так важно снижать уровень стресса и избегать постоянных нервных волнений.
Причина 1. Риск выкидыша или преждевременных родов
Сильное нервное потрясение может стать причиной сокращений матки и прерывания беременности, особенно на ранних сроках. Причем даже если выкидыша удастся избежать, последствия стресса могут сказаться на развитии и здоровье ребенка.
На поздних сроках постоянные стрессы повышают риск преждевременных родов, что также неблагоприятно влияет на малыша.
Причина 2. Ослабление иммунитета
Хронические стрессы истощают нервную систему, что приводит к снижению иммунитета как у матери, так и у ребенка.
Это проявляется в виде:
- Частых простудных заболеваний и обострений хронических инфекций
- Риска развития аллергий, астмы
- Повышенной подверженности вирусным инфекциям (ОРВИ, грипп)
Причина 3. Внутриутробная гипоксия плода
Гипоксия плода (кислородное голодание) может возникать в результате спазма сосудов от стрессовых реакций матери. Это чревато многими нарушениями развития ребенка.
Причина 4. Повышенный уровень гормонов стресса
Выброс адреналина и кортизола, вызванный нервными срывами у матери, негативно влияет на формирование сердечно-сосудистой системы, эндокринных желез плода, нарушает обменные процессы.
Причина 5. Нарушения развития плода
Сильные и частые стрессы матери могут послужить причиной различных нарушений в развитии ребенка.
К ним относятся:
- Асимметрия в расположении ушей, пальцев, конечностей
- Патологии нервной системы (нарушение интеллекта, речи, координации)
- Нарушения обменных процессов и склонность к ожирению
Причина 6. Осложненное течение родов
Излишняя тревожность и чрезмерные нервные реакции беременной женщины могут негативно отразиться на процессе родов.
В частности, это проявляется в виде:
- Неправильного положения плода, 1⁄2 всех кесаревых сечений проводится по этой причине
- Слишком быстротечных или, наоборот, затянувшихся родов
- Родовых травм у матери или малыша
Причина 7. Риск послеродовой депрессии
У женщин, испытывавших сильные стрессы во время вынашивания ребенка, вероятность развития послеродовой депрессии в несколько раз выше.
Это состояние характеризуется:
- Постоянной усталостью, раздражительностью, тревогой
- Отсутствием положительных эмоций и радости от материнства
- Чувством вины, неуверенностью в себе как матери
Такая эмоциональная нестабильность мешает нормальному уходу за ребенком и взаимодействию с ним.
Влияние материнского стресса на развитие ребенка после рождения
К сожалению, даже после появления малыша на свет последствия перенесенных матерью во время беременности стрессов могут давать о себе знать.
Среди типичных проявлений:
- Повышенная возбудимость, дефицит внимания или чрезмерная робость
- Нарушение сна, частые ночные пробуждения
- Задержки речевого и моторного развития
- Сниженный иммунитет, частые простуды и аллергии
Кроме того, дети, которые подвергались воздействию стресса на внутриутробной стадии, в будущем более подвержены склонности к полноте и развитию сахарного диабета 2 типа.
Как снизить уровень стресса во время беременности: практические советы
Итак, мы выяснили, почему нельзя нервничать во время беременности. Что же делать, чтобы избегать стрессов или хотя бы снижать их негативное влияние?
- Совет 1. Занятия спортом. Регулярные физические нагрузки (в разумных пределах) благотворно влияют на нервную систему, помогают бороться со стрессом. Можно делать специальный комплекс упражнений для беременных или просто регулярно гулять.
- Совет 2. Правильное питание. Сбалансированное питание, богатое витаминами группы B, магнием, железом благоприятно влияет на нервную систему, помогает избежать нехватки питательных веществ, ответственных за выработку “гормонов счастья” - серотонина и дофамина.
- Совет 3. Фитотерапия. Успокаивающее действие оказывают травяные чаи и ванны с добавлением ромашки, мяты, лаванды, мелиссы. Но не стоит увлекаться, достаточно 1-2 чашек в день.
- Совет 4. Ароматерапия. Аромамасла лаванды, апельсина, иланг-иланга, розы помогают расслабиться, уменьшить тревожность. Их можно использовать в аромалампе или аромамедальоне.
- Совет 5. Занятия йогой и медитацией. Специальные дыхательные упражнения, йога и медитации эффективны для обретения душевного равновесия и умения расслабляться. Достаточно выделять на это 10-15 минут в день.
- Совет 6. Позитивный настрой и хобби. Очень важно окружать себя приятными впечатлениями - общаться с близкими, заниматься любимым хобби, слушать расслабляющую музыку. Это поможет отвлечься от проблем.
- Совет 7. Консультация психолога. Если вам трудно справиться с тревожностью и страхами самостоятельно, проконсультируйтесь со специалистом. Психолог поможет овладеть методами регуляции эмоционального состояния, снять внутреннее напряжение.
- Совет 8. Обсуждение проблем с близкими. Не держите переживания в себе. Поговорите со своим партнером, родителями или подругами о том, что вас тревожит. Поделитесь сомнениями, страхами. Зачастую, выговорившись, мы видим ситуацию более реалистично.
- Совет 9. Ведение дневника. Может помочь ведение дневника, в который вы будете записывать все тревожные мысли и переживания. Это позволит "выплеснуть" их из головы, освободиться от ненужного груза.
- Совет 10. Творческие занятия. Творчество имеет удивительное свойство отвлекать от проблем и успокаивать нервную систему. Попробуйте рисовать, лепить, вышивать, мастерить - что угодно, от чего вы получаете удовольствие.
- Совет 11. Отдых и полноценный сон. Обязательно высыпайтесь, в том числе днем. Достаточный сон - залог стабильного эмоционального фона и хорошего самочувствия.
Заключение
Надеемся, теперь вы лучше понимаете, почему нельзя нервничать во время беременности. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, а если эт о невозможно - обратитесь за помощью к специалисту.
