Избыточный вес на бедрах и ляшках - распространенная проблема среди женщин. Лишние сантиметры портят фигуру, мешают носить любимую одежду. Как избавиться от этой напасти раз и навсегда?
Причины появления лишнего веса на бедрах
Прежде чем бороться с лишним весом, важно разобраться в причинах его появления. Основные факторы:
- Генетическая предрасположенность
- Гормональные нарушения
- Неправильное питание с избытком жиров и углеводов
- Малоподвижный образ жизни
- Нарушения обмена веществ
Как уменьшить ляшки, если виновата генетика? К сожалению, полностью переписать свой генотип не получится. Но активным образом жизни и правильным питанием можно значительно скорректировать фигуру.
Последствия лишнего веса на бедрах
Лишние сантиметры на бедрах - не просто косметический недостаток. Это серьезная проблема со здоровьем и психологическим самочувствием:
- Нарушение осанки и походки
- Боли в спине и тазобедренных суставах
- Повышенный риск сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний
- Комплексы, снижение уверенности в себе
- Сложности с подбором одежды, невозможность носить юбки и платья
"Я с детства страдала полнотой. В подростковом возрасте сильно комплексовала из-за ляшек, старалась носить одни джинсы и свитера. Когда похудела ко взрослой жизни, то словно заново открыла для себя мир моды!"
Анна, 28 лет
Так стоит ли терпеть эту напасть? Давайте разберем доказавшие свою эффективность способы, как уменьшить ляшки раз и навсегда.
Решающее значение правильного питания
Хотите похудеть - меняйте рацион. Для уменьшения объемов бедер рекомендуется:
- Снизить калорийность рациона до 1200-1400 ккал
- Уменьшить потребление жиров и углеводов
- Есть больше белка - мясо, рыбу, яйца, творог
- Увеличить количество овощей и зелени
- Пить больше воды
- Разделить прием пищи на 5-6 раз в день
- Исключить фастфуд, сладости, алкоголь
Пример дневного рациона для похудения ляшек:
| Завтрак | Омлет из 2 яиц и 1 помидора |
| 2-й завтрак | 1 яблоко |
| Обед | Свинина запеченная с овощами 150 гр |
| Полдник | Кефир 1% 150 мл |
| Ужин | Рыба припущенная 200 гр + салат 80 гр |
Комплекс упражнений для похудения бедер
Как уменьшить ляшки с помощью спорта? Делаем упор на упражнения для ног. Вот эффективный комплекс из 5 движений стоит выполнять 3 раза в неделю:
- Приседания сумо - 20 раз
- Выпады - 30 раз на ногу
- Стоя на одной ноге - 3 подхода по 1 минуте
- Подъем на носки - 3 подхода по 25 раз
- Махи ногами - 3 подхода по 20 махов ногой
Другие физические нагрузки
Помимо силовых упражнений, в арсенале есть и другие эффективные виды активности:
- Бег - сжигает до 500 ккал в час
- Плавание - прорабатывает мышцы ног, улучшает обмен веществ
- Танцы - совершенствуют координацию, выносливость мышц и суставов
- Скакалка - за 10 минут активной прыжковой тренировки можно сжечь до 120 ккал
- Велосипед - укрепляет ноги и ягодицы
Чередуйте нагрузку и давайте мышцам время на восстановление. Только комплексный подход к тренировкам поможет скинуть вес.
Помощь физиотерапевтических процедур
Дополнительное воздействие на проблемные зоны оказывают специальные косметологические и физиотерапевтические процедуры:
- Липолазерная шлифовка - нагрев и разрушение жировых клеток с помощью лазера
- Радиоволновая липолитика - воздействие радиоволн для ускорения расщепления жира
- Кавитация - разрушение жировых отложений ультразвуком
- Массаж и вакуумный массаж LPG - улучшение лимфодренажа, вывод шлаков
- Обертывания - на основе морских водорослей и грязей
Как поддерживать результат
Добились желаемой стройности бедер? Поздравляем! Главное - закрепить успех. Рекомендации по поддержанию формы:
- Следить за весом и не набирать сверх нормы
- Продолжать регулярные тренировки 2-3 раза в неделю
- Не переедать, особенно сладкого и жирного
- Пить достаточно воды для выведения шлаков
- Делать самомассаж, контрастный душ для тонуса кожи
Закрепленный результат будет радовать долгие годы и не даст лишнему весу шанса вернуться!
Ошибки в процессе похудения бедер
Чтобы усилия не пропали зря, не повторяйте распространенных ошибок:
Продолжаю развивать тему ошибок, которых стоит избегать в процессе похудения бедер:
- Изнурительные тренировки без передышки - приводят к перетренированности и травмам
- Слишком строгая диета - замедляет метаболизм, организм начинает запасать жиры
- Недосып и хронический стресс - нарушают гормональный фон, затрудняют похудение
- Отсутствие мотивации и силы воли - результат не будет длительным
- Пренебрежение поддерживающими процедурами - кожа станет дряблой
Мотивация и сила воли - залог успеха
Процесс похудения требует серьезных внутренних усилий. Вот несколько советов, которые помогут не сойти с дистанции:
- Ставьте реалистичные цели и вознаграждайте себя за достижения
- Ведите дневник измерений, чтобы видеть прогресс
- Находите единомышленников и мотивируйте друг друга
- Вдохновляйтесь историями успеха других людей
- Помните о конечной цели и представляйте себя уже похудевшей
Ответы на частые вопросы
Разберем самые популярные вопросы о похудении бедер:
- Можно ли похудеть только в бедрах или снижение веса происходит во всем теле?
- Почему после родов остаются полные бедра и как с этим бороться?
- Как убрать жировые отложения внутри бедер?
- Лучше кардио или силовые нагрузки для похудения бедер?
- Какой оптимальный вес потери за месяц, чтобы результат был устойчив?
Давайте разберем подробнее.
Как не навредить здоровью
Несмотря на желание похудеть любой ценой, здоровье должно оставаться приоритетом. Чтобы процесс похудения прошел безопасно, соблюдайте ряд правил:
Продолжаю тему о том, как не навредить здоровью в процессе похудения:
Перед началом любой программы похудения обязательно проконсультируйтесь со специалистом - терапевтом, гинекологом, эндокринологом. Он поможет выявить возможные противопоказания.
Следите за самочувствием
Внимательно относитесь к любым тревожным симптомам - головокружениям, слабости, болям в суставах и т.д. При их появлении снизьте нагрузки или сделайте перерыв.
Не злоупотребляйте строгими диетами. Слишком резкое ограничение калорий опасно для здоровья. Организм должен получать все необходимые витамины, минералы, аминокислоты.
Высыпайтесь и избегайте стресса
Недосып и нервные перегрузки мешают процессам похудения. Ложитесь спать не позже 23:00, больше гуляйте на свежем воздухе.
Не форсируйте события. Помните, что похудеть надо постепенно и правильно. 1-1,5 кг в неделю - оптимальный темп для сохранения здоровья. Продолжаю развивать тему о том, как похудеть в бедрах, не навредив здоровью:
- Пейте больше воды. Обезвоживание опасно при интенсивных нагрузках и диетах. Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день.
- Употребляйте витамины. Дополните рацион витаминно-минеральными комплексами, особенно важен магний для профилактики судорог.
- Растягивайте мышцы. После каждой интенсивной тренировки обязательно делайте растяжку для снятия напряжения и предотвращения травм.
- Следите за анализами. Раз в 2-3 месяца сдавайте общий анализ крови, проверяйте уровень гемоглобина. При отклонениях скорректируйте диету и режим.
- Ходите на массаж. Регулярные сеансы классического or спортивного массажа пойдут только на пользу, расслабят мышцы, улучшат лимфоток. Рассмотрим еще несколько важных аспектов, связанных с похудением в области бедер.
- Уход за кожей. В процессе похудения важно позаботиться о тонусе кожи, чтобы избежать эффекта "гармошки". Рекомендуется делать скрабы, обертывания на основе водорослей и эфирных масел.
- Коррекция растяжек. Сильное похудение нередко приводит к появлению растяжек. Чтобы минимизировать риск, регулярно наносите увлажняющие и питательные кремы с ретинолом или коллагеном.
Подбор одежды
Новая фигура требует и гардеробного обновления. Подчеркните стройность бедер обтягивающими платьями, юбками-карандаш, легинсами из эластичных тканей. Если вам кажется, что бедра все еще недостаточно стройные, обратитесь к пластическому хирургу. Существуют эффективные и безопасные процедуры liposuction. Не исключено, что даже после видимого похудения вы продолжите испытывать комплексы из-за бедер. Консультация психолога поможет повысить самооценку.
В этой статье мы подробно разобрали основные методы и секреты, как уменьшить ляшки. Еще раз напоминаем, что любую терапию нужно начинать с консультации у врача-диетолога.
