Большинство из нас хотя бы раз в жизни слышали фразу: "Ты все принимаешь слишком близко к сердцу". Но что это значит на самом деле и почему некоторые люди так остро реагируют на слова и поступки окружающих? Давайте разберемся!
Что такое высокая чувствительность
Высокая чувствительность, или сенсорная перцептивная чувствительность (СПЧ) - это особенность нервной системы, которая проявляется в повышенной эмоциональной реакции на внешние раздражители.
Люди с высокой чувствительностью острее, чем другие, воспринимают:
- звуки
- запахи
- прикосновения
- яркий свет
Также они более чувствительны к боли, лекарственным препаратам, кофеину. И конечно, острее реагируют на слова, эмоции и поступки других людей.
Высокочувствительный человек впитывает все, как губка. И иногда эта чрезмерная восприимчивость мешает ему жить.
Высокая чувствительность или интроверсия?
Хотя многие высокочувствительные люди - интроверты, эти понятия отличаются.
Интроверт получает энергию изнутри, от уединения и размышлений. Высокочувствительный человек получает слишком много внешних раздражителей, которые его истощают.
Поэтому интроверт и высокочувствительный человек по-разному ведут себя в шумной компании:
- Интроверту там просто скучно.
- А высокочувствительный человек испытывает сенсорную перегрузку и усталость.
Как определить высокую чувствительность?
Основные признаки СПЧ:
- Повышенная эмоциональность, ранимость.
- Острая реакция на критику.
- Сильное впечатление от ярких зрелищ, громких звуков.
- Непереносимость боли, лекарств, алкоголя.
Такой человек много размышляет, прежде чем что-то сделать. Ему нужно больше времени на принятие решений. Из-за повышенной эмпатии он остро переживает чужие проблемы.
7 причин, почему я все воспринимаю близко к сердцу
Почему одни люди острее реагируют на слова, эмоции, события? Рассмотрим 7 основных причин.
1. Выраженная эмпатия и сочувствие
Высокочувствительные люди обладают острой эмпатией - способностью к сопереживанию.
Они буквально "впитывают" эмоции окружающих, как губка. Радость и печаль другого человека отзываются в их душе.
Поэтому слова, настроение, проблемы близких или коллег высокочувствительный человек всегда воспринимает как личные.
2. Склонность к тревожности
2. Склонность к тревожности
Высокочувствительные люди более тревожны. Они постоянно анализируют ситуацию, ищут подвох и готовятся к худшему развитию событий.
Из-за этого многие невинные слова и поступки воспринимаются ими как угроза, хотя на самом деле ее нет. Например, критическое замечание начальника может вызвать настоящую панику.
3. Низкая самооценка
Высокочувствительность часто сочетается с низкой самооценкой и неуверенностью в себе.
Такой человек склонен сомневаться в своих решениях, ставить под вопрос собственную компетентность. Поэтому любая критика воспринимается им как подтверждение его "несостоятельности".
4. Высокие ожидания от себя и других
Многие высокочувствительные люди - перфекционисты. Они предъявляют завышенные требования как к себе, так и к окружающим.
Когда эти несбыточные ожидания не оправдываются, перфекционист сильно расстраивается и принимает все "близко к сердцу".
5. Обостренное чувство справедливости
Высокочувствительные люди остро реагируют на проявления несправедливости, обмана, лицемерия.
Даже мелкие примеры нечестного поведения могут их серьезно задеть. Например, когда им говорят не всю правду или нарушают обещание.
6. Трудности с установлением границ
Такие люди плохо умеют ставить здоровые границы в общении. Им трудно сказать "нет", отказаться от ненужных контактов.
В итоге они оказываются вовлечены во множество ненужных ситуаций, которые их истощают. А потом еще и переживают, если кто-то обиделся на их отказ.
7. Влияние воспитания и окружения
На формирование высокой чувствительности влияют:
- генетика
- детские впечатления
- пример родителей и друзей
- жизненный опыт
Если ребенка в детстве часто критиковали и наказывали, он вырастет ранимым взпоцлым, который "все принимает близко к сердцу".
Как справиться с этой особенностью
Хотя высокая чувствительность - врожденная черта, с ней можно научиться жить в ладу, не страдая постоянно.
Старайтесь контролировать эмоции
Когда что-то вас задевает, постарайтесь успокоиться, прежде чем реагировать. Возьмите паузу, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Попрыгайте на месте или потянитесь, чтобы "стряхнуть" негатив.
Научитесь ценить себя
Работайте над своей самооценкой. Ведите дневник достижений, хвалите себя за успехи, какими бы маленькими они ни были.
Окружите себя позитивными людьми
Ограничьте общение с теми, кто вас постоянно расстраивает и критикует. А больше времени проводите с теми, кто вас поддерживает.
Хорошие друзья помогут восстановить эмоциональное равновесие и поверить в себя.
Занимайтесь саморазвитием
Читайте книги по психологии, духовные практики, посещайте тренинги личностного роста.
Все это поможет лучше понять себя, научиться управлять эмоциями и не реагировать так болезненно на внешние раздражители.
Устанавливайте здоровые границы в общении
Научитесь говорить "нет", когда вам что-то не нравится. Не берите на себя чужие проблемы и заботы, если не готовы это вынести.
Умение ставить границы сбережет ваши нервы и эмоциональные ресурсы.
Избегайте ненужных конфликтов
Если чувствуете, что разговор перерастает в ссору - лучше прервите его или уйдите. Не стоит "разводиться" по каждому поводу.
Обдумайте ситуацию в спокойной обстановке. И если решите обсудить претензии - делайте это максимально корректно, без обвинений.
Больше внимания себе и отдыху
Высокочувствительным людям особенно важен полноценный отдых. Устраивайте себе "тихие часы" без внешних раздражителей.
Занимайтесь тем, что приносит удовольствие: хобби, прогулки, общение с близкими по духу людьми.
Как помочь близкому высокочувствительному человеку
Если ваш друг или родственник относится к высокочувствительным людям, ему точно будет нелишней ваша поддержка.
Не игнорируйте переживания такого человека, какими бы мелкими они ни казались. Выслушайте, посочувствуйте, обнимите.
Вместо того, чтобы критиковать высокочувствительного человека за "истерики", лучше тихонько уведите его из стрессовой ситуации и дайте успокоиться.
Не торопите его с принятием решений или ответами на вопросы. Дайте ему время все обдумать, не давите.
Чаще хвалите вашего высокочувствительного близкого. Это повысит его самооценку и уверенность в себе.
Ваше общество должно помогать такому человеку расслабиться, а не вызывать дополнительное напряжение.
Позаботьтесь, чтобы дома у него была возможность уединиться и отдохнуть от внешних раздражителей.
Если видите, что ваш близкий плохо справляется с какой-то проблемой, предложите свою помощь. Например, вы можете вместе сходить на важную встречу и поддержать морально.
5 популярных заблуждений о высокочувствительных людях
К сожалению, высокая чувствительность до сих пор вызывает массу стереотипов в обществе.
Миф 1. Высокочувствительные люди слабые
На самом деле они очень сильные, ведь каждый день им приходится преодолевать трудности, с которыми другие даже не сталкиваются.
Миф 2. Им просто не хватает силы воли
Дело не в слабой воле, а в особенностях нервной системы. Проявление силы воли здесь бессмысленно и даже вредно.
Миф 3. Это плохо и нужно "лечить"
Высокая чувствительность - не болезнь, а особенность характера, с которой можно и нужно жить в гармонии.
Миф 4. Таких людей нужно избегать
Наоборот, общение с ними обогащает жизнь. Их эмпатия, душевность и тонкое понимание бесценны.
Миф 5. Они просто ищут внимания и жалости
Высокочувствительным людям искренне тяжело. Их страдания - не попытка манипулировать окружающими ради жалости.
Как высокочувствительному человеку найти свое признание
Несмотря на трудности, высокочувствительные люди могут добиться успеха и реализоваться, занимаясь любимым делом.
Отдайте предпочтение творческим специальностям или тем, где ценятся эмпатия и внимание к деталям. Например, это может быть психология, искусство, дизайн.
Если возможно, избегайте офисов open-space и больших коллективов. Удаленная или фрилансерская работа позволит меньше отвлекаться.
Работая на себя, вы сможете выстраивать график и условия под свои нужды. А главное — не зависеть от настроения начальника.
Высокочувствительность — это в том числе острое восприятие своих желаний и потребностей. Доверяйте своей интуиции при принятии решений.
Сосредоточьтесь на развитии таких ваших качеств, как эмпатия, креативность, внимательность. Поймите, что ваша ранимость – обратная сторона ваших талантов.
Найдите сообщество таких же тонко чувствующих людей. Общение с ними придаст вам сил и вдохновит не сдаваться.
