Аскеза - древняя духовная практика самоограничения ради достижения внутренней гармонии. В наши дни она приобрела новые формы и смыслы. Многие видят в аскезе способ получить желаемое в обмен на отказ от чего-то приятного. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся в тайнах и истинном предназначении аскезы.
Истоки аскезы как духовной практики
Аскеза берет свои истоки в древних духовных традициях. Еще в античные времена философы практиковали аскезу как способ закалки характера и достижения мудрости.
«Бичуй себя почаще: нет лучшего помощника в добродетели, нежели строгость к самому себе», - учил древнегреческий мыслитель Сократ.
В религиозных течениях аскеза также занимала важное место. Отшельники-аскеты удалялись от мирской суеты, отказывая себе в земных благах и удовольствиях. Их целью было приблизиться к Богу и обрести глубинные духовные истины.
Современная интерпретация аскезы
Практика аскезы в наши дни часто трактуется совершенно иначе, нежели в древности. Модной стала концепция "взять аскезу на желание". Суть ее в том, что человек намеренно в чем-то себя ограничивает, ожидая взамен исполнения своей мечты.
Так, например, чтобы купить автомобиль, предлагается отказаться от сладостей. Чтобы привлечь любовь, поститься по понедельникам 16 недель. И так далее. На первый взгляд, все логично: нечто ценное дается не задаром. Но так ли это?
«В определенном контексте аскеза - это как искать не там, где потеряли, а там, где светло», - сравнивает психолог Юлия Морозова.
Действительно, подмена понятий очевидна. Аскеза как древняя духовная практика и современная "аскеза на желание" - вещи совершенно разные. Рассмотрим подробнее, в чем их коренное отличие.
| Критерий | Классическая аскеза | Современная "аскеза на желание" |
| Цель | Духовный рост, гармония | Получение материальных благ |
| Мотивация | Самосовершенствование | Желание и выгода |
| Результат | Мудрость, просветление | Исполнение мечты |
Из сравнения видно, что классическая духовная аскеза и модная "аскеза на заказ" - принципиально несовместимые вещи. Первая нацелена на внутреннюю работу и личностный рост, тогда как вторая является всего лишь способом получить желаемые "игрушки". Продавать такой суррогат под видом подлинной аскезы, мягко говоря, некорректно.
Польза и вред аскезы для здоровья
Любые крайности опасны. Умеренные, разумные практики самоограничения в традициях могут приносить пользу. Однако чрезмерное увлечение аскезой чревато последствиями.
Так, к примеру, аскеза духовная практика в виде поста или молитвенных подвигов умеренной интенсивности и длительности благотворно сказывается на здоровье:
- улучшается работа пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной систем;
- нормализуется обмен веществ и гормональный фон;
- повышается иммунитет и стрессоустойчивость.
Однако чрезмерная и неправильная аскеза чревато негативными последствиями:
- Истощение и недомогание.
- Нарушения пищевого поведения.
- Ухудшение психического здоровья вплоть до депрессии.
Поэтому важно соблюдать меру и разумный подход. Аскеза ради аскезы или в угоду эфемерным материальным благам того не стоит.
Золотая середина - вот первая заповедь аскезы, - учил древнегреческий философ Аристотель.
Аскеза для достижения личных целей
Хотя изначально аскеза задумывалась как духовный подвиг, ее осознанное применение в мирских целях тоже имеет право на существование. Главное - четко понимать, зачем и как именно вы ее используете.
Составление плана аскезы в 7 шагов
Итак, приступаем к планированию собственной аскезы для достижения личной цели. Рассмотрим пошаговый алгоритм:
- Определите четкую, конкретную, позитивно сформулированную цель.
- Выберите подходящий тип аскезы, соответствующий цели.
- Установите оптимальную длительность и интенсивность.
- Составьте план реализации и соблюдения аскезы.
- Подумайте о возможных сложностях и способах их преодоления.
- Наметьте систему поощрений за успешное следование плану.
- По завершении аскезы тщательно проанализируйте результаты.
Следуя этому алгоритму, вы оптимизируете аскезу для эффективного достижения цели и минимизации рисков.
Как правильно формулировать цель аскезы
Успех аскезы во многом зависит от того, насколько четко сформулирована цель. Рассмотрим основные критерии.
Цель должна быть позитивной. Например, "быть стройным и здоровым", а не "бороться с лишним весом". Такой настрой более мотивирующий.
Конкретной: "весить к 1 июня 65 кг" вместо "худеть". Тогда результат можно будет однозначно зафиксировать.
Достижимой и адекватной срокам аскезы. Нереалистичные или слишком глобальные цели приведут лишь к разочарованиям.
Длительность и интенсивность для максимальной эффективности
Оптимальная длительность аскезы - от 2 недель до 3 месяцев. Менее 2 недель обычно малоэффективно, больше 3 месяцев трудно выдержать без вреда для здоровья и психики.
Что касается интенсивности, здесь нужен здравый смысл. Радикальные ограничения с большой вероятностью приведут к срыву. Лучше немного приглушить интенсивность, зато выполнять аскезу стабильно все отведенное время.
Примерный перечень аскез на разные цели
Давайте рассмотрим типичные цели для аскезы и соответствующие им ограничения, которые разумно на себя возложить:
- Похудение: отказ от сладостей, алкоголя, фастфуда.
- Накопление денег: отказ от необязательных трат, развлечений.
- Карьерный рост: ограничение соцсетей и развлечений.
- Улучшение здоровья: отказ от вредных привычек, переход на здоровое питание.
Конечно, это лишь примеры. Набор подходящих аскез у каждого индивидуален.
Мотивация и стимулы для поддержания аскезы
Даже самые стойкие люди периодически сталкиваются с кризисом мотивации при длительных аскезах. Чтобы успешно преодолевать такие моменты, заранее продумайте систему поощрений.
Хорошей мотивацией послужит яркий образ желаемого результата. Регулярно мысленно возвращайтесь к своей цели.
Поощряйте себя маленькими радостями: прогулкой в парке, походом в спа. Но не переусердствуйте с компенсациями, иначе смысл аскезы нивелируется.
Как справиться с кризисами мотивации
Несмотря на все старания, в процессе аскезы неизбежно будут возникать периоды сомнений и падения мотивации. Это нормально. Важно знать способы преодоления таких кризисов.
- Вернитесь к изначальной цели и вдохновляющим образам результата.
- Вспомните, ради чего вы все это затеяли, что вас мотивировало.
- Подумайте о том, как далеко вы уже продвинулись - это придаст уверенности.
- Поговорите с единомышленниками, черпайте вдохновение в их опыте.
Также полезно вносить небольшие вариации в процесс для поддержания интереса. Например, чередовать разные типы постов или ограничений.
Анализ результатов после завершения аскезы
Когда аскеза подошла к концу, крайне важно тщательно проанализировать ее результаты. Задайте себе следующие вопросы:
- Достигнута ли цель, которую я перед собой ставил(а)?
- Что получилось хорошо, а над чем стоит еще поработать?
- Какие уроки я извлек для себя на будущее?
- Хочу ли я продолжить практиковать этот или похожий тип аскезы дальше?
Честные ответы помогут объективно оценить пользу конкретной аскезы для вас и определить дальнейшие планы.
Аскеза в паре: за и против
Некоторые практикуют аскезу совместно с партнером или супругом(-ой). Рассмотрим аргументы «за» и «против» такого формата.
Плюсы:
- Взаимная поддержка и мотивация.
- Возможность контролировать соблюдение аскезы.
- Укрепление эмоциональной связи и доверия.
Минусы:
- Риск конфликтов из-за нарушений или ослабления мотивации у одного из партнеров.
- Потенциальное давление и ограничение личной свободы.
- Негативное влияние на отношения в случае провала.
Коллективные форматы аскез
Помимо индивидуальной практики, существуют и коллективные форматы аскез. К плюсам такой практики можно отнести: дополнительную мотивацию, поддержку единомышленников, возможность черпать вдохновение из чужого опыта и чувство сопричастности и значимости общего дела.
