Беременность - это прекрасное время, когда в организме будущей мамы происходят удивительные изменения. Но на ранних сроках часто возникает потеря аппетита, что вызывает беспокойство.
Гормональная перестройка
Во время беременности организм перестраивается, уровень гормонов меняется. Особенно сильно вырабатывается гормон прогестерон, который может подавлять чувство голода. Это одна из основных причин потери аппетита.
По данным исследований, у 80% будущих мам на сроке до 12 недель отмечается снижение аппетита из-за резкого перепада гормонов.
Кроме того, избыток прогестерона влияет на пищеварение, замедляя переваривание и усвоение пищи. Но со временем гормональный фон стабилизируется, и аппетит восстанавливается.
Тошнота и рвота (токсикоз)
Очень часто в первые 12-14 недель беременности возникает токсикоз с такими симптомами:
- тошнота
- рвота
- слабость
- головная боль
Из-за этих проявлений токсикоза у будущих мам пропадает аппетит, иногда вплоть до потери веса. Чтобы хоть как-то поддерживать питание, рекомендуются:
- Молочные каши и супы
- Питьевой режим (вода, соки)
| Может ли при беременности пропасть аппетит на ранних сроках | Да, из-за токсикоза |
| Когда проходит | После 12-14 недель, как правило |
По мере снижения симптомов токсикоза, аппетит восстанавливается. Главное пережить этот непростой период.
Недостаток витаминов
Дефицит некоторых витаминов тоже может стать причиной снижения аппетита. Например, при недостатке фолиевой кислоты (витамин В9) часто отмечается может ли при беременности пропасть аппетит на ранних сроках и ухудшение самочувствия.
Витамин В9 играет важнейшую роль в развитии плода, формировании плаценты и поддержании беременности. Поэтому стоит обратить особое внимание на его пополнение разными способами:
- Овощи и фрукты
- Орехи, бобовые
- Мясо, рыба, яйца
- Фармакологические препараты по назначению врача
Также на аппетит могут влиять нехватка витаминов группы В (В1, В6, В12), витамина С, цинка, железа и других микроэлементов.
Другой распространенной причиной может быть сдавливание желудка увеличивающейся маткой, особенно на поздних сроках.
Сдавливание желудка
По мере роста плода, матка увеличивается в размерах и оказывает давление на близлежащие органы, включая желудок. Из-за этого сдавливания желудок быстрее наполняется, и возникает чувство насыщения, когда может беременности пропасть аппетит ранних сроках.
На сроке беременности 28-32 недели объем матки составляет примерно 1000 мл. Это оказывает выраженное воздействие на соседние органы, в том числе приводит к сдавливанию желудка.
Нерациональный режим питания
Большое значение имеет режим питания во время беременности. Нерегулярный прием пищи, длительные перерывы между ним или наоборот, переедание могут способствовать снижению аппетита.
Врачи рекомендуют придерживаться следующего режима приема пищи:
- Завтрак - через 1-2 часа после пробуждения
- 2-ой завтрак - через 3-4 часа после основного
- Обед - через 4-5 часов после 2-го завтрака
- Полдник - через 3-4 часа после обеда
- Ужин - за 2-3 часа до сна
Недостаточная физическая активность
пропасть аппетита связывают и с малоподвижным образом жизни во время беременности. Умеренные регулярные нагрузки, такие как ходьба, плавание, йога, стимулируют аппетит и улучшают пищеварение.
Поэтому врачи рекомендуют беременным женщинам гулять на свежем воздухе от 30 минут до 1 часа в день. Это благотворно влияет на весь организм, в том числе может беременности пропасть аппетит ранних сроках.
Эмоциональное состояние
Беременность - стресс для организма, что может сказываться на эмоциональном фоне. Повышенная тревожность, страхи, пропасть настроения - все это негативно отражается на аппетите.
Поэтому так важна поддержка близких, приятное времяпрепровождение, занятия йогой, медитации - все, что улучшает эмоциональное состояние будущей мамы.
Стимуляция аппетита с помощью запахов
Для улучшения аппетита можно использовать приятные и аппетитные запахи. Например, запах свежей выпечки, цитрусовых, трав стимулирует желание поесть. Полезно будет:
- Заваривать ароматный травяной чай
- Добавлять лимонный сок при приготовлении
- Использовать специи - базилик, имбирь
Такие ароматы помогут разжечь аппетит.
Яркая сервировка стола
Хороший эффект дает и яркая, красочная сервировка стола. Разноцветные тарелки, оригинальные столовые приборы, салфетки - все это вызывает радость и желание сесть поесть.
По данным исследований, при приятной и яркой подаче еды человек съедает на 15-20% больше
Поэтому создайте праздничную атмосферу за столом - это повысит аппетит.
Прием пищи в приятной компании
Еще один хороший способ - пригласить для совместного приема пищи близких людей, подруг, коллег.
Когда человек находится в компании за столом, он меньше концентрируется на еде и больше на общении. Это позволяет съедать бóльшее количество пищи, не замечая этого.
Поэтому окружите себя приятными людьми во время трапез - это разжигает аппетит и доставляет радость.
Пешие прогулки перед едой
Физическая активность, особенно ходьба на свежем воздухе, стимулирует аппетит перед едой. Достаточно 20-30 минут неспешной прогулки.
Во время прогулки активизируется кровообращение и обмен веществ, благодаря чему после возвращения организм испытывает потребность восполнить затраченную энергию, то есть поесть.
Поэтому регулярные прогулки перед едой - хорошее решение для улучшения аппетита.
Влияние вкусовых ощущений
На аппетит сильно влияют и вкусовые ощущения во время еды. Чтобы стимулировать аппетит, стоит добавлять в блюда различные приправы.
Рекомендуется использовать:
- Травы - базилик, укроп, петрушка
- Специи - куркума, имбирь, гвоздика
- Лимон, лайм - свежий кисловатый вкус
- Мед, варенье - сладковатые нотки
Такой разнообразный вкусовой букет позволит сделать пищу более аппетитной.
Дробный прием пищи
Еще одна эффективная тактика - принимать пищу небольшими порциями, но чаще.
Например, классический режим "3 раза в день" можно заменить на 5-6 раз, но меньшими объемами. Это поможет:
- Не переедать и не нагружать желудок
- Стимулировать выработку пищеварительных ферментов
- Поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови
В итоге это благотворно скажется на аппетите и пищеварении.
Кисломолочные продукты
Полезно включать в рацион кисломолочные продукты - йогурты, кефир, ряженку. Помимо пользы, они еще и стимулируют аппетит. Это связано с тем, что молочнокислые бактерии, содержащиеся в таких продуктах, улучшают пищеварение и всасывание питательных веществ. Кроме того, кисломолочные продукты богаты витаминами и минералами, необходимыми для организма.
