Многие женщины сталкиваются с ситуацией, когда после расставания с мужчиной не могут выкинуть его из головы. Эти навязчивые мысли мешают жить дальше и строить новые отношения. Давайте разберем 7 действенных советов, как избавиться от таких мыслей раз и навсегда.
Причины навязчивых мыслей о бывшем
Почему же после расставания с мужчиной так сложно выкинуть его из головы? Дело в том, что наше подсознание привыкло к постоянному общению и вниманию от партнера. Когда эта связь обрывается, возникает своего рода «ломка».
Кроме того, с биохимической точки зрения, во время отношений в организме вырабатываются «гормоны счастья» - эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин. Они отвечают за чувство эйфории и привязанности к партнеру. После расставания их уровень резко падает, что вызывает сильный стресс, тревогу и депрессию.
Когда мы обретаем связь с человеком, это приводит к высвобождению дофамина в мозге, которое создает приятное ощущение, словно ты закончила большую задачу, - 1пишет психотерапевт Кейт Стюарт.
Еще одна распространенная причина – это страх одиночества и неуверенность в себе. Женщина боится, что больше не встретит такого же партнера, или не сможет кому-то понравиться. Поэтому она цепляется за прошлые отношения и бывшего возлюбленного.
Полный разрыв
Чтобы забыть о мужчине, необходим полный и окончательный разрыв всех связей с ним. Иначе постоянные напоминания будут подпитывать навязчивые мысли о бывшем и мешать двигаться дальше.
- Удалите все контакты, переписку и фотографии с участием бывшего партнера.
- Верните или выбросьте все подарки, которые напоминают о нем.
- Заблокируйте его во всех социальных сетях и мессенджерах.
- Избегайте мест, где вы можете случайно встретиться.
- Прекратите следить за его жизнью через общих знакомых или социальные сети.
На первых порах это будет непросто. Но со временем вы начнете забывать о нем все больше. А новые события и люди заполнят вашу жизнь.
Смена имиджа и увлечений
Отличный способ отвлечься от навязчивых воспоминаний о бывшем – это кардинально поменять свою жизнь и имидж.
Например, можно:
- Сделать новую стрижку или кардинально сменить цвет волос.
- Обновить гардероб и поменять стиль одежды.
- Начать заниматься новым хобби – рисованием, танцами, йогой.
- Записаться в спортзал или фитнес-центр, посещать бассейн.
- Выучить иностранный язык или освоить новую профессию.
- Много читать интересных и вдохновляющих книг.
Все это не только придаст сил и уверенности в себе, но и переключит ваше внимание на новые интересные занятия вместо навязчивых мыслей о прошлом.
Активный социальный круг
Очень важно после расставания с мужчиной не замыкаться в себе и одиночестве. Наоборот, максимально расширяйте круг общения, знакомств, встречайтесь с друзьями.
Вот несколько советов:
- Чаще видитесь в живую со старыми друзьями, которым вы доверяете.
- Заводите новые знакомства, например, записавшись на курсы по интересам.
- Принимайте приглашения на дружеские и семейные вечеринки.
- Не отказывайтесь от предложений пойти на свидание.
Живое человеческое общение поможет отвлечься от грустных мыслей. А один из новых знакомых может стать вашей новой любовью!
Отпустить эмоции
После расставания в душе скапливается много негативных переживаний – обида, гнев, печаль. Если держать их в себе, это только усилит депрессивные мысли.
Лучший способ избавиться от них - выплеснуть наружу. Например, можно:
- Поговорить по душам с близким другом или подругой.
- Написать письмо с изложением всех чувств, адресованное бывшему возлюбленному (отослать необязательно).
- Поплакать вволю, когда накатит грусть.
- Дать выход гневу и агрессии в боксерской груше или на занятиях йогой.
Это поможет «переварить» негатив, освободить место для новых позитивных эмоций и мыслей.
Позитивные мысли и визуализация
Чтобы выкинуть мужчину из головы, важно заполнить свой разум позитивным и вдохновляющим контентом. Например, можно:
- Каждый день представлять в своем воображении яркие счастливые картинки будущего.
- Строить приятные планы на ближайшее будущее, чтобы занять мысли.
- Читать вдохновляющие книги, статьи, цитаты.
- Слушать жизнеутверждающую музыку.
Такой ментальный детокс поможет вытеснить из головы ненужные воспоминания и настроит на позитивный лад.
Здоровый образ жизни
Физическое самочувствие напрямую влияет на эмоциональное. Поэтому очень важно после расставания с мужчиной придерживаться здорового образа жизни:
- Хорошо высыпаться и соблюдать режим дня.
- Питаться сбалансированной пищей, ограничить фастфуд.
- Заниматься физкультурой, бегать или ходить в тренажерный зал.
- Научиться расслабляться с помощью медитации или йоги.
Это придаст сил, стабилизирует эмоциональное состояние и улучшит настроение. А значит, навязчивые мысли перестанут одолевать.
Прощение
Один из самых сложных, но действенных способов выкинуть мужчину из головы – научиться его прощать. Даже если обида на него огромная.
Простить важно в первую очередь ради собственного душевного покоя. Пока мы держим в душе чувство мести, злость или ненависть, это не дает нам двигаться дальше и отвлекает от новых возможностей.
Стоит решить для себя: «Я прощаю его и отпускаю. Пусть живет своей жизнью». Это снимет тяжкий груз с плеч и освободит разум от лишних мыслей о прошлом.
Помощь другим
Если душа все еще не находит покоя, хорошим отвлечением станет помощь другим людям. Например, можно:
- Стать волонтером в благотворительной организации.
- Помогать престарелым родственникам по хозяйству.
- Завести домашних питомцев из приюта и заботиться о них.
Когда мы отдаем тепло своей души другим, то и сами получаем исцеление. Постепенно все мысли занимает забота о ком-то более нуждающемся, чем мы.
Новые отношения
Наконец, самое радикальное средство выкинуть мужчину из головы – найти себе нового избранника. Конечно, это получится не сразу. Но постепенно, шаг за шагом расширяя круг общения и знакомств, вы непременно встретите того самого.
А новая любовь – самое действенное лекарство от навязчивых воспоминаний о прошлом. Так что не бойтесь новых отношений – они помогут вам окончательно выкинуть бывшего мужчину из головы!
Обратиться к специалисту
Если навязчивые мысли о бывшем не проходят в течение нескольких месяцев, а только усиливаются, возможно, пришло время обратиться к специалисту.
Психотерапевт или психолог поможет разобраться в истинных причинах такой одержимости, найти скрытые внутренние конфликты и комплексы.
Во время консультаций вы сможете:
- Выговориться и излить душу.
- Получить независимую обратную связь.
- Осознать свои истинные потребности.
- Выработать стратегию для изменений.
Кроме того, по рекомендации психолога можно пройти курс когнитивно-поведенческой терапии. Она учит контролировать отрицательные эмоции и мысли, замещая их на позитивные.
Обучение и личностный рост
Хороший способ переключить внимание и занять мысли – погрузиться в обучение чему-то новому, интересному и полезному.
Это могут быть курсы, тренинги, семинары на темы:
- Личностного и духовного роста.
- Психологии отношений.
- Женской уверенности в себе.
- Навыков общения и знакомств.
Получение новых знаний и опыта не только отвлечет от прошлого, но и поможет лучше понять себя. А значит, в будущем избежать подобных ошибок выбора партнера.
Новые цели и смыслы
Если в голове постоянно вертится один и тот же человек, значит, в вашей жизни не хватает новых целей, интересных задач и глубокого смысла.
Поэтому стоит задуматься:
- Какие у меня мечты, которые хочу воплотить?
- Кем я вижу себя через 5-10 лет?
- Чем я могу помочь этому миру?
- Что действительно имеет значение в моей жизни?
Ответы на эти вопросы помогут обрести стержень, определить жизненную стратегию и перестать оглядываться назад.
