Покраснение лица при разговоре - распространенное явление. Оно выдает волнение и смущение, мешает общению. Давайте разберемся, отчего возникает румянец и как его побороть.
Причины возникновения красноты на лице
Краснота лица может иметь как физиологические, так и психологические причины.
В основе физиологического механизма лежит расширение кровеносных сосудов и увеличение кровотока к коже. Это происходит при:
- стрессе, волнении;
- действии высокой температуры, алкоголя, острой пищи;
- некоторых заболеваниях;
- гормональных колебаниях у женщин.
К психологическим факторам относятся:
- смущение при повышенном внимании;
- боязнь оценки окружающих;
- неуверенность в себе.
По статистике, чаще краснеют подростки и молодые девушки. Но встречается это явление в любом возрасте.
В чем опасность постоянного покраснения лица?
Казалось бы, краснота - обычное явление. Но при частом повторении она может иметь негативные последствия.
Во-первых, это дискомфорт и неловкость в общении. Человек концентрируется на своей проблеме, а не на разговоре.
Во-вторых, из-за красноты возникает тревожность и замкнутость. Человек начинает избегать компаний, встреч, выступлений - всего, что может спровоцировать румянец.
Из-за красноты я отказывалась от собеседований и вторых свиданий, хотя люди мне нравились. Боялась опять увидеть это выражение: "Ой, ты вся красная!"
В результате постоянного стресса может развиться социофобия - болезненный страх социальных контактов.
Юмор и самоирония для борьбы с краснотой
Один из действенных способов борьбы с краснотой - юмор и самоирония. Как это работает?
Смех помогает расслабиться и снизить волнение, которое усиливает кровоток. А самоироничное отношение к ситуации переключает внимание с румянца на что-то позитивное.
Вместо того, чтобы ругать себя, лучше пошутить. Сказать, например: "Я как помидор, только что с грядки!". Можно даже устраивать конкурсы на самый остроумный комментарий по поводу своей красноты.
Главное - принять это как особенность своего организма и не придавать этому большого значения.
Как отвлечься и успокоиться в нужный момент?
Если почувствовали, что краска заливает щеки, не паникуйте. Есть несколько способов взять себя в руки:
- Сосредоточьтесь на дыхании, делайте глубокий вдох и выдох.
- Посмотрите на какой-то предмет в комнате и мысленно опишите его.
- Вспомните что-то приятное из своего опыта.
- Повторяйте про себя: "Я спокоен и уверен".
Это поможет отвлечься от неприятных ощущений и взять себя в руки. Со временем такие "якоря" будут действовать все лучше.
Также полезно задать себе вопрос: "Даже если покраснею, что в этом страшного?". Чаще всего катастрофы не происходит.
Обращение к аудитории и открытость о своей проблеме
Если вы почувствовали, что краснеете, можно открыто заявить об этом.
Например, с улыбкой сказать: "Извините, я всегда волнуюсь на публике и краснею". Лучше при этом не смотреть в глаза собеседникам.
Такая искренность и юмор обезоруживают. Люди поймут вас и даже оценят за смелость.
| Плюсы этого подхода:
| Минус:
|
Но поверьте, что люди адекватно отреагируют. Главное - ко всему подходить с юмором!
Тренировка в безопасной обстановке
Чтобы научиться контролировать красноту, полезно тренироваться в безопасной обстановке.
Например, перед зеркалом попробуйте представить стрессовую ситуацию и посмотреть, что происходит с лицом. Или попросите близкого человека задавать вам вопросы, ответы на которые обычно вызывают смущение.
Со временем, разыгрывая все более сложные сценарии, вы научитесь контролировать реакцию кожи на волнение.
Принятие красноты как естественного процесса
Чтобы перестать краснеть разговоре людьми, важно принять эту особенность организма, ведь полностью контролировать ее невозможно.
Напоминайте себе, что румянец - временное явление, которое быстро пройдет. И не стоит придавать этому большое значение.
Будьте добры к себе. Люди часто гораздо меньше обращают внимания на наши недостатки, чем нам кажется.
Корректировка питания и образа жизни
Чтобы перестать краснеть, важно скорректировать питание и режим дня.
Полезно:
- отказаться от курения и алкоголя;
- употреблять больше продуктов, богатых витаминами группы B и C.
А вот продукты, которые расширяют сосуды и усиливают кровоток, лучше ограничить. По словам специалистов, лучше отказаться от кофеина, острой и жирной пищи. Кроме того, необходимо исключить вредные привычки.
Чтобы уменьшить красноту лица, важно придерживаться здорового образа жизни. Это поможет нормализовать тонус сосудов и кровообращение.
Рекомендации включают:
- занятия спортом;
- соблюдение режима труда и отдыха;
- минимизация стрессов;
- грамотный питьевой режим.
Косметические и медикаментозные методы
Для нормализации тонуса сосудов используются косметические средства и лекарства.
Помогают сужать сосуды и уменьшать красноту:
- кремы и маски с витамином K;
- сыворотки на основе кофеина;
- некоторые медицинские препараты.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начинать применять любой из перечисленных методов.
Альтернативная медицина и народные средства
Существуют рецепты из арсенала народной и альтернативной медицины.
К примеру, справиться с краснотой помогают:
- йога и дыхательные упражнения;
- фиточаи с липой, календулой;
- ванночки для лица с отварами трав.
Хотя их эффективность не подтверждена клинически, многим такие средства реально помогают. Однако перед началом использования нетрадиционных средств полезно будет убедиться в отсутствии аллергии на те или иные травы.
Эффективные домашние маски от купероза и красноты
Если краснота связана с куперозом кожи или другими проблемами, можно применять полезные домашние маски.
Их основу составляют такие ингредиенты как огурец, петрушка, мед и витамин Е. Они питают кожу, снимают воспаление, сужают поры.
Регулярное применение натуральных масок в сочетании со здоровым образом жизни даст хорошие результаты. Однако перед началом применения любых масок для кожи важно убедиться в отсутствии аллергии на их компоненты.
Методы ароматерапии для расслабления и уменьшения стресса
Ароматерапия тоже может помочь справиться с краснотой лица, вызванной волнением или стрессом.
Рекомендуется использовать масла лаванды, иланг-иланга, розы. Их аромат оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Можно добавлять эти масла в аромалампу или промакивать ватные диски средством, а затем раскладывать в комнате. Например, на прикроватной тумбе или рядом с рабочим местом.
Примеры конкретных историй вдохновения
Многие люди смогли побороть проблему постоянного краснения. Их истории вдохновляют не сдаваться.
Например, Джордж Вашингтон в юности очень стеснялся своей склонности краснеть. Но со временем он научился это контролировать и стал уверенным оратором.
Если смог Вашингтон, почему не смогу я?
Цитаты психологов и писателей по теме
Известный психолог Фрейд считал, что склонность краснеть у взрослых людей связана с детскими воспоминаниями и комплексами.
Краснота заставляет нас вспомнить ситуации, когда мы были уязвимы и беспомощны. Надо научиться относиться к этому как к воспоминаниям, не имеющим власти над нами сейчас.
Призыв к действию
В сегодняшней статье мы разобрали действенные способы справиться с неловкими моментами красноты.
Не стесняйтесь своих эмоций и не думайте о том, как вы выглядите со стороны. Сохраняйте чувство юмора, уверенность в себе и спокойно относитесь к жизненным ситуациям.
Верьте, что со временем и опытом проблема красноты потеряет над вами власть. А если и случится румянец - не беда, бывает.
Советы психологов по преодолению стеснительности
Психологи рекомендуют несколько эффективных способов избавиться от застенчивости, которая часто способствует красноте лица.
Во-первых, полезно научиться заводить разговор первым. Начинать общение с незнакомыми людьми, задавая открытые вопросы. Это поможет почувствовать себя более раскованно.
Во-вторых, контролировать свои мысли во время диалога. Не думать: "Что обо мне подумают?". Лучше сосредоточиться на собеседнике и на получении удовольствия от общения.
