Грызение ногтей - распространенная привычка, от которой многие хотели бы избавиться. Давайте разберемся, почему люди грызут ногти и что с этим можно сделать.
Причины возникновения привычки грызть ногти
Существует несколько основных причин, по которым у человека может возникнуть привычка грызть ногти:
- Стресс и нервное напряжение. Грызение ногтей может быть своеобразной разрядкой и помогать справиться со стрессом.
- Скука или нехватка стимуляции. Когда человеку нечем заняться, он начинает грызть ногти.
- Подражание близким людям. Если ребенок видит, что родители или старшие братья/сестры грызут ногти, то и сам начинает копировать.
- Навязчивые состояния и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). В таких случаях грызение ногтей носит навязчивый характер.
- Недостаток каких-либо веществ в организме, например витаминов группы B или железа. Тогда возникает странное влечение грызть ногти, карандаши, уголь и т.п.
Также существует теория, что грызение ногтей связано с выработкой гормонов удовольствия в мозге. Когда мы откусываем ноготь или кутикулу, нам приятно, и мозг получает свою порцию "наркотика".
Какой вред наносит привычка грызть ногти
Хотя многие считают, что грызть ногти - это безобидная привычка, на самом деле она может нанести существенный вред нашему организму:
- Повреждаются и деформируются ногти, они перестают выполнять защитную функцию.
- Возникают воспалительные заболевания ногтевого ложа и околоногтевых тканей.
- Под ногтями накапливается множество бактерий, которые заносятся в ротовую полость и могут вызывать различные инфекции.
- Страдают зубы и десны - они травмируются о ногти.
- Нарушается прикус из-за постоянного неестественного положения челюсти во время грызения ногтей.
Грызть ногти очень негигиенично и опасно для здоровья. Эта, казалось бы безобидная, привычка может иметь серьезные последствия.
Как бросить грызть ногти: советы
Хотя грызение ногтей может быть очень стойкой привычкой, от нее можно избавиться. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:
-
Определите причину, по которой вы грызете ногти, и постарайтесь ее устранить:
- Если это стресс - найдите способы расслабления и уменьшения стрессовых ситуаций в вашей жизни. Если скука - займите себя каким-то интересным делом в свободное время. Если ОКР - обратитесь к психотерапевту.
-
Замените привычку грызть ногти на какое-то более полезное занятие для рук: вязание, пазлы, антистрессовый мячик и т.д.
- Нанесите на ногти горький или неприятный на вкус лак. Тогда пропадет желание их грызть.
- Носите перчатки, чтобы физически закрыть доступ к ногтям.
- Постарайтесь осознавать свои действия в момент грызения ногтей и заставлять себя останавливать этот процесс.
Конечно, сразу отвыкнуть будет непросто. Потребуются сила воли, терпение и внимание к себе. Но это того стоит - ваши ногти и здоровье вам за это скажут спасибо!
Психологические аспекты проблемы грызения ногтей
Помимо физического вреда, грызение ногтей может сигнализировать о некоторых психологических или эмоциональных проблемах человека. Эта привычка часто связана с:
- Повышенной тревожностью
- Низкой самооценкой
- Ощущением неуверенности в социальных ситуациях
Когда человек грызет ногти, это помогает ему справиться с негативными эмоциями, снимает внутреннее напряжение. Но в то же время замыкает его в себе, мешает налаживать контакты с людьми.
Как помочь близкому человеку, если он грызет ногти
Если вы заметили, что кто-то из близких или детей у вас грызет ногти, вот что можно сделать:
- Поговорите с человеком, чтобы понять причину. Не ругайте и не стыдите за эту привычку.
- Позаботьтесь о том, чтобы снизить стрессовые факторы в его жизни, организуйте отдых и полноценный сон.
- Займитесь укреплением его самооценки, хвалите за достижения, проводите время вместе.
- Порекомендуйте заняться каким-то полезным хобби, чтобы руки были заняты.
И конечно, своим примером покажите, что грызть ногти - плохая привычка. Ведь часто дети копируют родителей.
Профилактика онихофагии
Чтобы предотвратить появление пагубной привычки грызть ногти, стоит придерживаться некоторых профилактических мер:
- Следить за эмоциональным состоянием ребенка, не допускать сильных и длительных стрессов.
- Формировать у ребенка положительную самооценку с помощью похвал и подбадриваний.
- Занимать внимание и руки ребенка разнообразными активностями, играми, хобби.
- Демонстрировать ребенку на личном примере, что грызть ногти нельзя.
Если почему человек грызет ногти, то всегда есть психологическая подоплека этой проблемы. Занявшись ею, можно решить вопрос радикально.
Когда обратиться к врачу
Если никакие методы самостоятельно не помогают избавиться от пагубной привычки грызть ногти, имеет смысл обратиться за помощью к специалистам:
- К психологу - если вы подозреваете наличие тревожных или депрессивных состояний.
- К психиатру - если грызение ногтей носит характер навязчивого расстройства.
- К дерматологу - если из-за грызения ногтей или околоногтевых тканей возникли воспаления или грибковые поражения.
В некоторых случаях врачи могут назначить медикаментозное лечение, которое поможет устранить физические и психологические причины привычки грызть ногти.
Мифы о грызении ногтей
Существует несколько распространенных мифов о грызении ногтей, которые стоит развеять:
- "Это невинная детская привычка, от которой можно легко отказаться". На самом деле, грызение ногтей может сохраняться на всю жизнь и приводить к серьезным проблемам со здоровьем.
- "От этого нельзя заболеть". На самом деле, из-за постоянного контакта грязных рук и рта могут развиваться различные инфекционные заболевания.
- "Это помогает сосредоточиться". Хотя кратковременно грызение ногтей и помогает сконцентрироваться, в долгосрочной перспективе оно, наоборот, снижает продуктивность и внимательность.
Альтернативы вместо грызения ногтей
Чтобы заменить привычку грызть ногти на что-то менее вредное, можно попробовать следующие альтернативные занятия для рук:
- Мячик-антистресс
- Пластилин
- Вязание крючком или спицами
- Мозаика, пазлы
- Игры с кубиком Рубика, йо-йо и т.д.
Главное - чтобы руки были чем-то заняты. Со временем потребность грызть ногти отпадет сама собой.
Преимущества жизни без грызения ногтей
Какие плюсы появятся, если вы все-таки сможете отказаться от этой вредной привычки?
- Эстетичный внешний вид рук и ногтей
- Отсутствие боли и воспалений пальцев
- Снижение риска инфекционных заболеваний
- Улучшение самочувствия и самооценки
Не стоит терпеть неприятную и вредную привычку грызть ногти. Стоит приложить усилия, чтобы навсегда избавиться от этой пагубной зависимости и наслаждаться всеми плюсами жизни с красивыми и ухоженными ногтями!
