Поведенческие паттерны - неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Но откуда берутся привычки, манеры и шаблоны действий, которым мы следуем? И возможно ли изменить устоявшиеся модели? Давайте разберемся.
1. Что такое паттерны поведения и откуда они берутся
Паттерн поведения — это устойчивая модель действий, реакций и поступков человека, которая повторяется в сходных ситуациях. Простыми словами, это привычный сценарий, по которому мы живем и взаимодействуем с миром.
Существует несколько видов поведенческих паттернов:
- Врожденные — инстинкты, безусловные рефлексы;
- Приобретенные — привычки, сформированные в процессе жизни;
- Осознанные — целенаправленно выработанные модели;
- Неосознанные — действия на автомате, стереотипы.
Источниками формирования паттернов могут быть:
- Генетическая предрасположенность;
- Детские впечатления и опыт;
- Воспитание и наблюдение за поведением окружающих;
- Среда обитания и социальные нормы;
- Сознательный выбор и тренировка.
В повседневной речи паттерны проявляются как привычки. Например, утренний кофе по дороге на работу, вечерний душ перед сном, обязательный звонок маме по воскресеньям и так далее.
Паттерны поведения задают ритм и структуру нашей жизни. Мы выполняем множество действий на автомате, экономя силы и внимание для решения более важных задач.
Так паттерны позволяют упорядочить хаотичный поток событий и придать предсказуемость окружающему миру. А в новых обстоятельствах могут мешать адаптироваться к переменам.
2. Как формируются поведенческие паттерны
Формирование устойчивых стереотипов поведения — длительный процесс, в котором участвуют как сознательные, так и подсознательные механизмы. Рассмотрим основные из них.
Генетические факторы
Некоторые модели заложены в нас изначально и передаются по наследству. Это врожденные поведенческие паттерны, обеспечивающие выживание в младенчестве: пищевое и исследовательское поведение, привязанность к матери и так далее.
Среда и воспитание
Огромное влияние на формирование шаблонов поведения оказывает ближайшее окружение ребенка. Родители, воспитатели, друзья и знакомые демонстрируют модели взаимодействия с миром, которые малыш невольно копирует.
| Возраст | Влияние |
| Новорожденный | Инстинкты и безусловные рефлексы |
| 1-3 года | Повторение действий родителей |
| 3-6 лет | Подражание сверстникам |
| 6-12 лет | Копирование кумиров и авторитетов |
С возрастом все большее значение приобретает осознанный выбор человека — какие паттерны оставить, а от каких избавиться.
Повторение и подкрепление
Любое действие, если его регулярно повторять, со временем переходит в привычку и автоматизируется. Так появляются устойчивые стереотипы поведения. Этот процесс ускоряется при положительном подкреплении:
- Одобрение окружающих;
- Приятные ощущения;
- Желаемый результат;
- Избегание неприятностей.
Например, ребенок плачет — мама берет на руки, у плача закрепляется паттерн привлечения внимания. А у взрослого вырабатывается привычка заказывать еду на дом, если это экономит время и силы после работы.
Так повторение, подкрепление и поощрение результата помогают выработать устойчивые стереотипы поведения, которые часто сохраняются на всю жизнь.
3. Плюсы и минусы следования шаблонам
С одной стороны, использование отработанных схем экономит усилия и облегчает жизнь. Но чрезмерная автоматизация поступков имеет и оборотную сторону.
Преимущества паттернов
Главная выгода заключается в экономии ресурсов организма при выполнении рутинных задач. К примеру, во время ежедневного приема пищи наше внимание свободно для беседы с друзьями или просмотра новостей. Мы можем позволить себе «отключить» сознательный контроль, потому что процесс нарезки, жевания и глотания доведен чуть ли не до автоматизма.
Кроме того, следование социальным нормам и правилам вежливости также основано на шаблонах поведения. Благодаря этому, мы поддерживаем комфорт и предсказуемость при взаимодействии с другими людьми.
Недостатки и ограничения
Однако чрезмерная автоматизация поступков имеет и теневую сторону. Главный минус в том, что со временем привычные схемы начинают подавлять гибкость мышления и способность адаптироваться.
Вместо творческого подхода мы повторяем обкатанные методы даже в новых обстоятельствах. В итоге теряем возможности, которые дает нестандартный взгляд на вещи.
Как результат, возникает конфликт между стремлением сохранить проверенные временем паттерны и необходимостью постоянного развития.
Поиск баланса
Для гармоничной и полноценной жизни нужен разумный баланс между стабильностью привычных паттернов и готовностью к переменам. Как этого добиться?
- Регулярно анализировать свои шаблоны на предмет полезности;
- Ставить под сомнение уместность автоматизмов в новых обстоятельствах;
- Тренировать навыки импровизации и креативности;
- Периодически выходить из зоны комфорта, чтобы не застрять в привычном сценарии.
Коррекция нежелательных паттернов
Чтобы отказаться от вредной или ненужной привычки, эксперты советуют:
- Осознать и четко сформулировать суть шаблона;
- Определить внешние спусковые стимулы запуска;
- Найти альтернативное занятие в критический момент;
- Заново обусловить реакцию на триггер более полезным действием.
Например, пристрастие к сладкому вечером перед телевизором. Вместо этого можно выпить чай без сахара или пойти на прогулку. Со временем выработается новый паттерн.
4. Влияние паттернов на жизнь и отношения
Устойчивые модели поведения играют важную роль в нашей жизни, влияя на карьеру, отношения, здоровье и многое другое.
Распознавание чужих шаблонов
По внешним проявлениям можно определить наличие тех или иных паттернов у знакомых. Например, тенденция все откладывать на потом, склонность к авантюрам или избегание конфликтов.
Зная поведенческие особенности человека, легче строить с ним взаимодействие и прогнозировать реакции в заданных условиях.
Влияние на отношения
Паттерны, выработанные в детстве, сильно влияют на наши отношения во взрослой жизни. К примеру, наблюдается высокая корреляция между отношением мужчины к матери и его последующим поведением в браке.
Это объясняется тем, что бессознательные шаблоны, заложенные с детства, сохраняются и переносятся на новых людей. Хотя на рациональном уровне человек декларирует изменения.
5. Изменение и коррекция поведенческих паттернов
Преобразование укоренившихся стереотипов - нелегкая задача, но решаемая. Рассмотрим основные рекомендации психологов.
Чтобы выработать новый полезный навык, эксперты советуют:
- Определить конкретную цель и сформулировать правило;
- Выделить спусковой стимул и желаемую реакцию;
- Повторять с заданной периодичностью в течение месяца;
- Подкреплять себя вознаграждением при успехе.
Например, цель - бросить курить. Правило: сигарета в руке - сразу выбрасывать. Так постепенно паттерн перестроится.
Для избавления от глубинных деструктивных паттернов применяют:
- Психоанализ - выявление первопричин и их осознание;
- Гипноз и внушение для "перепрограммирования";
- Поведенческую терапию - тренинг нового навыка;
- Когнитивную терапию - коррекция ложных убеждений.
Комплексный подход повышает эффективность коррекции и помогает построить более гармоничную модель поведения.
