Психологическое состояние человека - зеркало его внутреннего мира. Как в зеркале отражаются наши эмоции, мысли, ощущения. Понимание собственных психологических состояний помогает лучше узнать себя, научиться управлять своими чувствами и поведением.
Понятие психологического состояния
Психологическое состояние - это устойчивая на определенном промежутке времени характеристика психической деятельности человека. Психологические состояния занимают промежуточную позицию между психическими процессами и психическими свойствами личности.
«Психические состояния достаточно продолжительны, хотя при изменении условий или вследствие адаптации могут быстро изменяться» (К.К. Платонов).
Под состоянием чаще всего понимается энергетическая характеристика, влияющая на активность человека. Например, бодрость, эйфория, усталость, апатия, депрессия.
Компоненты психологического состояния:
- актуальная потребность;
- информация из памяти (установки, ожидания);
- эмоции и чувства;
- «фильтры восприятия»;
- целеполагание;
- действия и их результат.
Системообразующим фактором является актуальная потребность. От того, насколько легко ее можно удовлетворить, зависит положительный или отрицательный характер состояния.
Важную роль играет блок целеполагания - он определяет вероятность удовлетворения потребности и характер будущих действий.
Функции психологических состояний:
- Отражение отношения человека к миру и к самому себе;
- Регуляция психической активности и направленности;
- Обеспечение целостности психической деятельности.
Факторы, влияющие на психологическое состояние
На психологическое состояние человека влияет множество факторов.
Внутренние факторы:
- физическое здоровье;
- уровень стресса;
- особенности темперамента и характера;
- психологические травмы;
- убеждения и установки.
Внешние факторы:
- социальное окружение;
- экологические условия;
- экономические и политические события в обществе.
На психологическое состояние влияют как физиологические, так и психологические факторы. Связь между ними двусторонняя.
Для объективной оценки состояния нужно учитывать все воздействующие факторы одновременно. Для этого используют разные методы диагностики.
Диагностика психологических состояний
Для диагностики психологических состояний применяют:
- наблюдение;
- беседу;
- психологическое тестирование;
- анализ продуктов деятельности;
- физиологические методы (измерение кровяного давления, пульса и т.п.).
Оценивают такие показатели, как эмоциональный фон, мотивация, степень концентрации внимания, вегетативные реакции.
По результатам диагностики определяют уровень психологического состояния:
- оптимальный;
- допустимый;
- критический.
Это позволяет дать оценку работоспособности и психологического благополучия человека для выбора стратегии коррекции при необходимости.
Положительные и отрицательные психологические состояния
Психологические состояния делятся на положительные и отрицательные.
К положительным относят:
- бодрость;
- вдохновение;
- радость;
- уверенность в себе.
Такие состояния повышают активность человека, стимулируют к действиям, помогают достигать цели.
К отрицательным состояниям относят:
- тревожность;
- стресс;
- утомление;
- скуку.
Они оказывают обратное влияние - снижают активность, мешают добиваться результатов.
| Положительные состояния | Отрицательные состояния |
| Повышают мотивацию | Снижают мотивацию |
| Улучшают настроение | Ухудшают настроение |
| Повышают самооценку | Снижают самооценку |
Умение распознавать свои психологические состояния - первый шаг к тому, чтобы научиться ими управлять. А это важный навык для повышения личной эффективности и улучшения качества жизни.
Регуляция психологических состояний
Умение регулировать свои психологические состояния имеет большое значение. Это позволяет поддерживать работоспособность, избегать стрессов, повышать качество жизни.
Для регуляции психологических состояний используют разные методы.
Методы прямого влияния:
- дыхательные техники;
- физические упражнения;
- массаж и самомассаж;
- музыкотерапия;
- ароматерапия.
Эти методы оказывают непосредственное воздействие на физиологические и психоэмоциональные процессы.
Методы опосредованного влияния:
- психологические тренинги;
- арт-терапия;
- позитивное мышление;
- ведение дневника;
- общение с близкими.
Они позволяют косвенно влиять на состояние через другие психические процессы и явления.
Приемы саморегуляции:
- Распознавание своих психологических состояний;
- Выявление факторов, на них влияющих;
- Применение подходящих методов регуляции;
- Составление программы по управлению состояниями.
Психологические состояния разных категорий людей
Существуют особенности психологических состояний у представителей разных возрастных, профессиональных, гендерных групп.
Особенности состояний детей и подростков:
- быстрая смена состояний;
- высокая эмоциональность;
- зависимость от окружения.
Специфика состояний представителей разных профессий:
- у менеджеров - повышенный стресс, эмоциональное выгорание;
- у врачей - хроническая усталость;
- у пилотов - состояние монотонии.
Такие особенности нужно учитывать при разработке программ регуляции психологических состояний для конкретных групп людей.
Практическое применение знаний о психологических состояниях
Знания о природе и закономерностях психологических состояний активно применяются:
- В психологическом консультировании и психотерапии;
- В управлении персоналом;
- Для личного развития и самосовершенствования.
Это помогает решать многие практические задачи - повышать стрессоустойчивость, оптимизировать работоспособность, предотвращать профессиональное выгорание.
Методы коррекции негативных психологических состояний
Для исправления негативных психологических состояний применяются специальные методы коррекции.
Психологическая коррекция:
- тренинги личностного роста;
- арт-терапия;
- поведенческая терапия;
- группы поддержки.
Эти методы помогают изменить негативные установки и паттерны поведения.
Медикаментозная коррекция:
- антидепрессанты;
- транквилизаторы;
- ноотропы.
Лекарственные препараты используются для регуляции нейромедиаторных и гормональных процессов, лежащих в основе психологических состояний.
Физиотерапевтические методы:
- массаж;
- иглорефлексотерапия;
- свето-, цвето-, музыкотерапия.
Физические методы воздействия нормализуют работу вегетативной нервной системы, улучшают эмоциональный фон.
Профилактика негативных психологических состояний
Для профилактики негативных состояний эффективны:
- здоровый образ жизни;
- тайм-менеджмент;
- позитивное мышление;
- занятия йогой и медитацией;
- поддержание социальных связей.
Регулярное применение этих приемов повышает стрессоустойчивость и предотвращает развитие деструктивных психологических состояний.
Индивидуальные особенности регуляции состояний
Существуют индивидуальные различия в склонности людей к тем или иным психологическим состояниям, а также в эффективности способов их регуляции.
Это связано с:
- генетическими факторами;
- особенностями темперамента;
- жизненным опытом человека.
Поэтому важен индивидуальный подход при разработке программ регуляции состояний с учетом специфики конкретного человека.
