Волнение и стресс часто влияют на работу нашего кишечника. Многие люди замечали, что в напряженные или тревожные моменты у них возникает позыв в туалет. Давайте разберемся, почему так происходит.
Влияние стресса на кишечник
Когда мы испытываем стресс, в организме происходит выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол. Эти гормоны запускают реакцию "бей или беги", мобилизуя организм для активных действий.
Одновременно с этим происходит перераспределение кровотока - она устремляется к мышцам и мозгу, в ущерб таким системам, как пищеварение. Из-за этого перистальтика кишечника при стрессе может усиливаться или ослабевать в разных его отделах.
Влияние на тонкую и толстую кишку
В тонком кишечнике при стрессе перистальтика чаще ослабевает или приостанавливается. А вот подвижность толстой кишки, наоборот, усиливается. Это и создает ощущение позыва в туалет.
Ускоренная перистальтика толстой кишки под влиянием стресса - довольно распространенное явление. Организм как бы "пытается избавиться" от напряжения вместе с содержимым кишечника.
Кроме того, сокращаются мышцы тазового дна, что тоже усиливает позыв. Стресс воздействует на кишечник через центральную нервную систему и гормоны.
Другие причины
Помимо физиологического влияния, есть и психологические причины позывов в туалет при волнении:
- Подсознательное желание избавиться от напряжения;
- Обострение синдрома раздраженного кишечника;
- Спастические реакции кишечника из-за тревоги.
Интересно, что в ходе одного исследования ученые выяснили - люди с застенчивостью и социофобией чаще испытывают позывы в туалет в стрессовых ситуациях общения. Здесь уже задействованы особенности психики.
| У мужчин | У женщин |
| 19% | 31% |
Процент людей с позывами в туалет при стрессе
Таким образом, связь между стрессом и желанием сходить в туалет обусловлена комплексным воздействием на физиологию кишечника, гормональный фон и психо-эмоциональное состояние человека.
Как с этим справиться
Чтобы избавиться от неприятных позывов в стрессовых ситуациях, рекомендуют:
- Снизить общий уровень тревожности с помощью успокаивающих техник;
- Проконсультироваться с гастроэнтерологом, если позывы очень частые;
- Попробовать медикаменты, уменьшающие спастические реакции кишечника.
Конечно, полностью контролировать эту реакцию организма сложно. Но можно попытаться хотя бы ослабить ее выраженность.
Главное - не игнорировать сильные и постоянные проблемы с кишечником. А при случайных эпизодических позывах просто сходить в туалет и успокоиться, не придавая этому большого значения.
Роль нервной системы
Нервная система играет ключевую роль в формировании позывов при стрессе. Когда мы волнуемся, активируется симпатический отдел вегетативной нервной системы. Он вызывает сокращение мышц тазового дна и стимулирует выброс гормонов.
Почему когда волнуешься хочется туалет большому? Дело в том, что симпатическая активация усиливает перистальтику в нисходящей ободочной кишке и прямой кишке. Это и создает позывы.
Гормональные изменения
Стресс запускает выработку таких гормонов, как адреналин, норадреналин и кортизол. Они тоже влияют на кишечник.
Почему когда волнуешься хочется туалет большому? Кортизол, например, стимулирует секрецию в толстой кишке и учащение позывов. Адреналин и норадреналин уменьшают перистальтику в тонкой кишке.
Воспаление кишечника
У людей с синдромом раздраженного кишечника или воспалительными заболеваниями кишечника стресс обостряет симптомы.
Почему когда волнуешься хочется туалет большому? Воспаление делает кишечник более чувствительным к гормонам стресса и менее устойчивым к спазмам.
Психологические триггеры
Существуют и психологические причины позывов в стрессе. Например, у людей с социофобией позывы чаще возникают в социальных ситуациях, вызывающих тревогу.
Почему когда волнуешься хочется туалет большому? Здесь все дело в обусловленной реакции - неприятные ощущения из прошлого закрепляют эту связь по принципу условного рефлекса.
Особенности организма
На возникновение позывов влияют и индивидуальные факторы:
- Пол (у женщин чаще);
- Возраст (чаще в молодом возрасте);
- Темперамент (у тревожных людей выраженнее).
Почему когда волнуешься хочется туалет большому? Люди с преобладанием парасимпатической нервной системы (ваготоники) также более подвержены таким позывам.
Профилактика проблемы
Чтобы уменьшить выраженность неприятных позывов в стрессе, важно:
- Снижать общий уровень тревожности;
- Лечить сопутствующие проблемы ЖКТ;
- Прибегать к медикаментам, устраняющим спазмы.
Комплексный подход поможет справиться с этой неприятной особенностью организма.
Связь с синдромом тревожного кишечника
У людей с синдромом тревожного кишечника позывы в туалет при стрессе возникают особенно часто. Это связано с повышенной чувствительностью их кишечника.
Даже небольшое волнение может спровоцировать спазмы и учащенные позывы. Стресс усугубляет воспаление и нарушает моторику кишечника, что проявляется позывами.
Гендерные различия
Исследования показывают, что у женщин позывы в туалет при волнении случаются чаще. Это может быть связано с особенностями гормонального фона и большей эмоциональностью.
Кроме того, женщины чаще страдают от синдрома тревожного кишечника. Также они менее склонны скрывать или игнорировать проблемы с кишечником, поэтому чаще обращаются к врачам.
Влияние пищевых привычек
На частоту возникновения позывов при стрессе может влиять и характер питания человека. Например, кофеин, алкоголь, острая и жирная пища провоцируют раздражение кишечника.
Поэтому люди, употребляющие много раздражающих продуктов, могут чаще испытывать позывы в туалет из-за более высокой чувствительности кишечника.
Связь с тревожными расстройствами
У лиц, страдающих тревожными расстройствами, позывы в туалет при волнении более выражены. Причинами могут быть как биологические изменения, так и психологические факторы.
Тревога хронически повышает уровень стресс-гормонов и воспаление в кишечнике. Кроме того, возникает обусловленная реакция организма на волнение.
Методы профилактики
Для уменьшения выраженности этих неприятных позывов в стрессовых ситуациях важно:
- Придерживаться здорового рациона питания;
- Принимать спазмолитики по назначению врача;
- Освоить методы релаксации и минимизировать стресс.
Комплексный подход поможет справиться с проблемой или хотя бы уменьшить ее выраженность.
Связь с другими заболеваниями ЖКТ
Помимо синдрома раздраженного кишечника, позывы в туалет при стрессе могут быть обусловлены и другими проблемами желудочно-кишечного тракта.
Например, при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки стресс ухудшает течение болезни и провоцирует обострения. Это также проявляется позывами в туалет.
Роль пищеварительных ферментов
Кроме влияния на двигательную функцию кишечника, стресс замедляет выработку пищеварительных ферментов в желудке и поджелудочной железе.
Из-за этого возникает брожение и раздражение слизистой оболочки кишечника, что опять-таки может проявляться учащенными позывами в туалет.
Роль микробиоты кишечника
Состав микрофлоры кишечника тоже играет определенную роль. Например, избыточный рост условно-патогенных бактерий при стрессе усиливает воспалительные процессы.
В результате повышается проницаемость кишечного барьера, развивается раздражение слизистой оболочки и возникают позывы в туалет.
Значение психотерапии
Для комплексного решения проблемы важно не только медикаментозное, но и психологическое лечение.
Методы когнитивно-поведенческой терапии помогают научиться справляться с тревогой, снизить восприимчивость к стрессу и нормализовать работу кишечника.
Роль пребиотиков и пробиотиков
Для нормализации микрофлоры кишечника при стрессе используют пребиотики и пробиотики. Они подавляют рост патогенных бактерий и укрепляют защитную функцию кишечника.
Это также снижает вероятность развития позывов в туалет на фоне стресса или тревоги за счет оздоровления микробиома.
