Жизнь каждого человека рано или поздно сталкивается с кризисом - потерей смысла существования. Как выйти из этого состояния, обрести гармонию и уверенность в себе? В статье мы разберем причины, симптомы, пути решения проблемы. Вы найдете конкретные советы и рекомендации психологов.
Причины потери смысла жизни
Существует несколько основных факторов, которые могут привести к ощущению потери смысла жизни:
- Депрессия
- Пережитая психологическая травма
- Жизненный или экзистенциальный кризис
- Потеря близкого человека
- Потеря работы
- Финансовые или материальные потери
Рассмотрим подробнее первые три причины.
Депрессия характеризуется чувством опустошенности, неверием в будущее. Человек теряет интерес к жизни и ко всему, что раньше приносило радость. В таком состоянии смысл жизни утрачивается, и без помощи психиатра справиться сложно.
Пережитая психологическая травма тоже может периодически вызывать ощущение бессмысленности бытия. Например, человек начинает связывать появление смысла с какими-то внешними факторами: благополучным замужеством, рождением ребенка, карьерным ростом. Уверен, если он достигнет цели, смысл появится.
И наконец, жизненный кризис. Человек стремился к определенным целям, достиг их, но по непонятной причине это не принесло ожидаемого удовлетворения. Значит, смысл был ложным и его нужно искать заново.
Симптомы потери смысла жизни
Как же понять, что смысл жизни потерян? Вот основные признаки:
- Апатия и безразличие ко всему
- Раздражительность, чувство злости или обиды
- Отсутствие интересов и хобби
- Постоянная усталость
- Сложности с концентрацией внимания
- Бессонница или наоборот много спит
- Мысли о самоубийстве
Допустим, вы заметили у себя сразу несколько таких симптомов. Что ж, пора бить тревогу и начинать действовать! Давайте посмотрим дальше, что посоветуют делать в такой ситуации психологи.
Как вернуть смысл жизни: 5 шагов от Джейн Хвангбо
Известный мотивационный тренер Джейн Хвангбо как-то оказалась в ситуации потери жизненных ориентиров.
Я плакала каждую ночь. Была в оцепенении и ощущала полнейшую безысходность, - признается она.
Чтобы выбраться из этого состояния, Джейн выработала 5 шагов. Давайте перечислим их:
- Начать с малого
- Перестать соглашаться со всем подряд
- Применять все свои таланты
- Не ждать финансового чуда
- Избавиться от токсичного окружения
Первый шаг очень важен - ставить маленькие, но достижимые цели, делать хоть что-то пусть даже минимальное. Так постепенно восстанавливается вера в свои силы.
На втором этапе важно определить ключевые жизненные приоритеты и следовать им, а не чужим советам. А дальше - объединять свои таланты и интересы в уникальную комбинацию, которая послужит опорой в жизни.
Как найти свой смысл жизни: работа с ценностями
Еще один эффективный подход - работа с собственными ценностями. Его описывает психодраматерапевт Ольга Малинина.
Нужно составить список того, без чего свою жизнь представить нельзя. А затем подумать, какие конкретные действия помогут воплотить эти ценности.
Например, в списке ценностей значится общение. Но вы почти не видитесь с друзьями и родственниками. Значит, пора что-то менять - записаться в клуб по интересам, чаще звонить старым приятелям, приглашать их в гости.
Что делать, если смысл жизни ушел вместе с потерей
Иногда кризис вызван какими-то потрясениями в жизни - потерей работы, близких людей, здоровья. Что тогда? Психологи советуют:
- Понять, какая ценность была утрачена вместе с потерей
- Пережить и принять связанные с этим горе и боль
- Подумать, где теперь можно реализовать потерянные ценности
Например, из-за проблем со здоровьем пришлось уйти с любимой работы. Что дальше? Сначала нужно осознать, что именно давала эта работа - общение, возможность помогать людям, ощущение собственной значимости? А после, опираясь на это понимание, искать альтернативные пути реализации.
Стоит ли ждать финансового чуда?
Когда человек теряет жизненные ориентиры, ему хочется ухватиться за соломинку. И вот уже мерещится внезапное финансовое чудо - крупный выигрыш, богатый дядюшка из Америки или наследство от троюродной тети. Нужно ли ждать и надеяться на такие счастливые случайности?
Психологи категорически не рекомендуют. Гораздо конструктивнее трезво оценить свое материальное положение и возможности, составить реальный бюджет. Пусть даже на первых порах цифры в нем будут неутешительными. Зато это послужит основой для действий.
Как не утонуть в "трясине" токсичных отношений
Зачастую смысл жизни потерян отнюдь не из-за объективных жизненных ситуаций. Причиной становятся токсичные, энергетические вампиры из ближайшего окружения. Как с ними бороться, советует Джейн Хвангбо:
Ограничьте общение с теми родственниками и друзьями, которые постоянно критикуют вас, дают непрошенные советы, пытаются навязать свое мнение. Пусть даже эти люди вам небезразличны. На время просто сбавьте контакты с ними, чтобы набраться сил и идти своим путем.
Практические советы: что делать, если потерян смысл жизни
Подытожим рекомендации, которые дают психологи тем, кто столкнулся с экзистенциальным кризисом и потерей жизненных ориентиров:
- Занимайтесь тем, от чего получаете удовольствие
- Проводите больше времени на природе
- Заведите домашнего питомца
- Выспитесь как следует
- Займитесь спортом
- Посетите психолога
- Попробуйте медитацию
- Смените обстановку - съездите куда-нибудь
- Найдите единомышленников
- Помогайте другим
Принцип "перевернутой пирамиды" как найти цель в жизни
Чтобы обрести смысл, полезно задать себе правильные вопросы. Например, не "В чем смысл моего существования?", а "Чего жизнь ждет от меня сейчас, в данный момент?". И отвечать конкретными шагами и делами.
Этот подход в психологии называют "перевернутая пирамида". Не искать абстрактного смысла наверху. А опираться на то конкретное, реальное, что есть здесь и сейчас в основании.
Как быть счастливым и не потерять смысл жизни
И напоследок - семь универсальных правил как сохранить внутреннюю гармонию, радость бытия и ощущение наполненности жизни:
| 1. Живите сегодняшним днем |
| 2. Делайте то, что любите |
| 3. Общайтесь с близкими |
| 4. Помогайте другим |
| 5. Заботьтесь о здоровье |
| 6. Радуйтесь мелочам |
| 7. Верьте в лучшее |
Как сохранить внутреннюю стойкость и не потерять смысл
Когда в жизни случаются потрясения - потери, предательства, - очень важно сохранить внутреннюю стойкость. Иначе человек быстро разрушается и теряет смысл существования.
Как этого избежать? Нужно помнить, что вопрос о смысле жизни задан нам "сверху". Каждый день, час и мгновение жизнь требует наших конкретных действий. И в этом заключается наша миссия - достойно нести свой крест.
Смысл в страдании: как переосмыслить боль
Страдание неизбежно приходит в жизнь каждого человека. Болят потери, предательства, болезни. И тогда многие впадают в отчаяние: какой уж тут, к черту, смысл?
Однако страдание может обрести высший смысл. Как? Осознав его уникальность. Ведь то, что вы переживаете сейчас - неповторимо. Во всей Вселенной нет другого такого страдания. И если вы сумеете его принять - это будет вашим подвигом.
Как обрести смысл в сложные времена: советы психологов
Давайте подытожим главные рекомендации для тех, кто ищет опору и смысл в непростые жизненные периоды:
- Сосредоточьтесь на сиюминутных задачах и делах
- Определите несколько важнейших жизненных приоритетов, ценностей - и следуйте им
- Ищите единомышленников, которые разделят и поддержат ваши цели
- Занимайтесь тем, что приносит радость здесь и сейчас
- Помогайте другим - так обретете силы и смысл
Как сохранить смысл жизни в любых обстоятельствах
Конечно, сложно сохранить позитивный настрой, когда на душе тяжело. Но все же постарайтесь в любых обстоятельствах помнить вот о чем:
- Жизнь уникальна и драгоценна сама по себе
- После ночи всегда наступает рассвет
- Все в этом мире преходяще, и плохие времена тоже когда-нибудь закончатся
Если что-то не складывается сейчас, это не навсегда. Значит, есть надежда, есть будущее. А коли так - то есть и смысл идти дальше.
Как обрести гармонию и выстоять в трудностях: история Виктора Франкла
Яркий пример человека, нашедшего смысл в поистине адских условиях, - знаменитый психолог Виктор Франкл. Он прошел через ужасы фашистских концлагерей. Многие заключенные там теряли волю к жизни и погибали.
Но Виктору удалось выжить и сохранить ясный рассудок. Его спасла именно вера в то, что страдание не бессмысленно. Это был его подвиг и его путь.
Так что, какие бы ни выпали испытания, помните: в ваших силах обрести смысл и достойно их пройти.
