Хандра - состояние, которое знакомо многим. Иногда наши повседневные заботы, будничная рутина или неприятности на работе вызывают чувство подавленности и апатию. Хочется послать все к черту и завернуться в одеяло. Но как победить хандру? Давайте разберемся.
Причины возникновения хандры
Существует несколько факторов, которые могут спровоцировать состояние хандры:
- Плохая погода (особенно осенью и зимой);
- Недосыпание;
- Монотонная работа;
- Нехватка физической активности;
- Однообразное питание;
- Длительное одиночество;
- Хронические заболевания.
Как видим, причины могут быть самые разные. Главное - разобраться, что именно провоцирует плохое настроение в конкретном случае.
Способы борьбы с хандрой
Существует несколько действенных способов, которые помогут справиться с хандрой:
- Физические упражнения. Спорт вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение.
- Правильное питание. Исключите фастфуды, ешьте больше фруктов и овощей.
- Достаточный сон. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
- Общение с друзьями и близкими. Поделитесь тем, что вас гнетет.
Что может помочь
Что значит "хандрить" мы уже разобрали - это состояние подавленности и тоски. А хандрить что это значит? Это испытывать душевный дискомфорт и апатию.
Чтобы с этим справиться, полезно:
- Смена обстановки. Съездите куда-нибудь.
- Хобби и творчество. Найдите себе увлечение.
- Ароматерапия. Эфирные масла также бодрят.
- Массаж и СПА-процедуры. Расслабят и успокоят.
В чем разница
Иногда вместо хандрить ошибочно говорят "хондрить". Хандрить хондрить - что правильнее?
Ответ однозначный - правильный вариант хандрить. Это подтверждают толковые словари. Тогда как "хондрить" является ошибочным, неправильным написанием.
Как отличить хандру от депрессии
Иногда хандру путают с депрессией. Но это разные состояния. Признаки депрессии:
- Постоянно пониженный фон настроения;
- Полная потеря интереса к жизни;
- Мысли о суициде.
Если наблюдается 2-3 симптома на протяжении более 2 недель - это уже повод обратиться к врачу.
Когда стоит бить тревогу
Хандрить что это значит, мы уже выяснили. Но в каких случаях состояние хандры переходит все границы?
Стоит обратиться к специалисту, если хандра длится более 2-3 недель и у человека наблюдаются:
- Нарушения сна и аппетита;
- Сильная усталость и слабость;
- Невозможность работать и жить полноценной жизнью;
- Мысли о собственной ненужности.
Методы лечения хандры
Если симптомы хандры значительно ухудшают качество жизни, то помимо самостоятельных попыток справиться с ней, стоит обратиться к специалистам.
В зависимости от причин и глубины хандры, врачи могут назначить следующие методы лечения:
- Прием антидепрессантов и транквилизаторов;
- Когнитивно-поведенческая психотерапия;
- Светотерапия или фототерапия;
- Массаж и другие СПА-процедуры;
- Фитотерапия (лекарственные травы);
- Гомеопатическое лечение.
Профилактика хандры
Чтобы предотвратить хандру или хотя бы уменьшить риск ее возникновения и глубину, рекомендуется:
- Соблюдать режим дня и полноценный сон.
- Регулярно заниматься спортом.
- Правильно питаться, не злоупотреблять фастфудом.
- Принимать витамины, особенно B и D.
- Завести хобби и приятное времяпрепровождение.
- Чаще бывать на свежем воздухе.
Если вы чувствуете, что начинаете хандрить - не запускайте это состояние. Сразу примите меры!
Хандра и одиночество
Одна из главных причин хандры - чувство одиночества. Люди, которые мало общаются с друзьями, не имеют семьи, склонны хандрить намного чаще.
Чтобы это предотвратить можно:
- Найти себе хобби и единомышленников;
- Завести домашнее животное;
- Чаще навещать родственников;
- Путешествовать и знакомиться с новыми людьми.
Общение и осознание, что вы кому-то нужны - лучшее лекарство от одиночества и хандры!
Как помочь близкому
Если заметили, что близкий человек стал хандрить, не игнорируйте это. Поговорите с ним, выясните возможные причины.
Что можно сделать:
- Выслушать и поддержать его;
- Помочь разобраться в ситуации;
- Позвать в гости или куда-нибудь сходить;
- Напомнить, что он вам не безразличен.
Зачастую, чтобы выйти из хандры человеку не хватает лишь чуть-чуть внимания и заботы. Подарите ему это!
