Хотите быстро и эффективно сбросить лишний вес к праздникам или другому важному событию? Тогда обратите внимание на диету 7 лепестков! Это популярная разновидность монодиеты, при которой в течение 7 дней вы питаетесь только определенными продуктами в строго заданной последовательности. Уже через неделю вы ощутите результат - минус несколько килограммов!
Что представляет собой диета 7 лепестков
"Меню 7 лепестков" - это разновидность монодиеты, основанная на принципе раздельного питания. Суть диеты заключается в том, что каждый день на протяжении 7 дней человек употребляет только один вид продуктов.
Диета "Лепесток" непродолжительная и рассчитана всего на семь дней. Быстрые диеты вводят организм в состояние стресса из-за резкого сокращения калорийности и сжатых сроков, это один из главных минусов такого подхода к похудению.
По правилам диеты, продукты четко распределены по дням следующим образом:
- 1 день - рыба
- 2 день - овощи
- 3 день - курица
- 4 день - крупы
- 5 день - творог и кефир
- 6 день - фрукты
- 7 день - вода
Менять очередность дней нельзя. Кроме того, необходимо соблюдать ограничения по количеству съеденных за день продуктов.
Как ограничено питание в каждый "лепестковый" день
Хотя диета 7 лепестков и относится к разряду монодиет, она все же предполагает некоторое разнообразие.
Вот примерные нормы по количеству продуктов на каждый день:
- Рыба и морепродукты - до 500 г
- Овощи - до 1,5 кг
- Курица - до 500 г
- Крупы - до 300-400 г в сухом виде
- Творог и кефир - 200 г творога и около 200 мл кефира
- Фрукты - до 1,5 кг
- Вода и напитки - не ограничено
Как видите, суточная калорийность варьируется в зависимости от того, какой день на дворе. Более того, за счет разных продуктов организм получает и разные питательные вещества, необходимые для нормального функционирования.
Меню 7 лепестков: преимущества и результаты
Несмотря на строгие рамки, диета 7 лепестков дает быстрый и заметный результат. Уже через неделю можно похудеть на 4-6 кг, а иногда и больше.
В результате такого питание может уйти до 4 — 6 килограмм. Нужно учитывать, что часть потерянного веса является ушедшей «лишней» водой, а не только жировой массой.
К достоинствам этой монодиеты также относят:
- Быстрый и заметный результат
- Не требует больших финансовых затрат
- Несложное приготовление блюд
- Каждодневное разнообразие меню облегчает соблюдение диеты
Однако есть и минусы:
- Диета не сбалансирована
- Вызывает стресс для организма
- Требует пристального внимания к количеству съеденного
- Не всегда удобна вне дома
Кому подходит и кому не рекомендуется диета 7 лепестков
"Меню 7 лепестков" не подходит абсолютно всем. У этой диеты есть ряд противопоказаний.
Не рекомендуется придерживаться "меню 7 лепестков" при таких состояниях:
- Беременность и кормление грудью
- Сахарный диабет
- Заболевания почек
- Язва желудка
- Низкий гемоглобин, анемия
Также от диеты лучше отказаться людям, у которых запланированы в ближайшее время экзамены, командировки, физические нагрузки.
Что есть и пить во время диеты 7 лепестков
Помимо основных продуктов, разрешенных в каждый "лепестковый" день, в рацион можно включать:
- Специи
- Травяные чаи
- Несоленый бульон
А вот алкогольные напитки, газировка, соки, мучные и кондитерские изделия находятся под строгим запретом на время соблюдения диеты.
Сколько длится диета 7 лепестков и как выходить из нее
"Меню" диеты 7 лепестков рассчитано ровно на 7 дней. Ни в коем случае нельзя нарушать последовательность дней или продлевать диету.
После завершения диеты очень важен правильный выход из нее, чтобы не испортить результат. Начинаем с постепенного введения новых продуктов, не переедаем, продолжаем пить много жидкости.
Реальные отзывы о диете 7 лепестков
Люди, испытавшие на себе диету 7 лепестков, оставляют о ней полярные отзывы. Одни в восторге от быстрого эффекта, другие считают ее слишком жесткой и вредной.
В этот день человека могут преследовать головокружения, слабость и боли в животе. Также недостатком этой монодиеты является не самое удобное питание. Иногда сложно найти нужный продукт в необходимом количестве, находясь на работе или в дороге.
Как видим, у диеты действительно есть и сторонники, и противники. Все индивидуально.
Как готовить блюда во время "меню 7 лепестков"
Придерживаясь диеты 7 лепестков, можно есть продукты в сыром виде, готовить на пару, запекать в духовке без масла или варить. Главное правило - исключить жарку. Также нельзя добавлять соусы и заправки, содержащие лишние калории.
Примеры блюд на каждый день
- Отварная рыба с овощами
- Запеченные в духовке овощи
- Куриная грудка, тушеная на пару
- Овсяная каша на воде
- Творожная запеканка
- Фруктовый салат
Готовьте простые, сытные и полезные блюда, которые помогут организму очиститься и сбросить вес.
Питьевой режим при диете 7 лепестков
Обязательным правилом во время этой диеты является обильное питье - не меньше 2 литров жидкости в день. Это могут быть:
- Чистая негазированная вода
- Травяные отвары
- Зеленый чай
Питьевая нагрузка важна, чтобы не возникало обезвоживания на фоне ограничения калорий.
Физические нагрузки на фоне диеты 7 лепестков
Легкие физические упражнения допускаются, но имеют ограничения:
- Не более 30-40 минут в день
- Умеренной интенсивности
- Исключить в питьевой день
Интенсивные тренировки могут негативно сказаться на самочувствии.
Возможные последствия после диеты 7 лепестков
После завершения данной диеты организм остается в состоянии стресса. Это может приводить к следующим негативным последствиям:
- Резкое возвращение аппетита и переедание
- Набор лишнего веса выше первоначального
- Ухудшение работы ЖКТ, запоры
- Обострение хронических заболеваний
Чтобы их избежать, очень важно правильно выйти из диеты с постепенным расширением рациона.
Правила выхода из диеты 7 лепестков
Чтобы закрепить результат и не набрать сброшенные килограммы обратно, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Не переедайте после диеты
- Постепенно вводите новые продукты в рацион в первые дни
- Продолжайте пить много жидкости
- Сохраняйте умеренную физическую активность
Альтернативы жесткой диете 7 лепестков
Если вы не готовы к столь строгим ограничениям в еде, рассмотрите более мягкие варианты:
- Похудение с помощью правильного сбалансированного питания
- Умеренные физические нагрузки
- Коррекция рациона и образа жизни под наблюдением специалиста
Такой подход позволит сбросить вес менее болезненно.
Как ускорить обмен веществ на диете 7 лепестков
Чтобы максимально эффективно похудеть за 7 дней этой диеты, рекомендуется:
- Пить зеленый чай - ускоряет метаболизм
- Добавлять в блюда острый перец - разгоняет жиросжигание
- Есть пищу медленно, тщательно пережевывая каждый кусок
- Выбирать низкокалорийные ингредиенты
- Сократить потребление соли
Как справиться с чувством голода на диете
Чтобы голод не срывал ваши усилия по соблюдению диеты 7 лепестков, можно делать следующее:
- Пить воду, отвары, чай при голоде
- Есть чаще, небольшими порциями
- Отвлекаться занятиями, которые нравятся
- Спать больше
- Жевать жвачку без сахара
Со временем ощущения голода станут слабее.
Что делать при слабости на диете 7 лепестков
Если во время диеты возникает слабость, головокружение, можно сделать следующее:
- Выпить сладкий чай или кефир
- Съесть фрукт
- Отдохнуть, прекратив физическую нагрузку
- Добавить в рацион орехи, семечки
Если состояние не улучшается, лучше прервать диету.
Как улучшить самочувствие после диеты 7 лепестков
После завершения диеты организм может чувствовать слабость и упадок сил. Чтобы быстрее восстановиться, рекомендуется:
- Начать прием витаминно-минеральных комплексов
- Есть больше продуктов с клетчаткой
- Пить отвары из трав, улучшающие работу ЖКТ
- Делать легкий массаж и контрастные ванночки для ног
- Высыпаться, избегая недосыпания
Плюсы и минусы диеты 7 лепестков
Давайте еще раз резюмируем, в чем преимущества этой диеты, а что вызывает вопросы:
Плюсы:
- Быстрый результат похудения
- Не требует затрат на дорогие продукты
- Простота и определенность правил
Минусы:
- Жесткие рамки и строгие ограничения
- Стресс для организма
- Риск срыва и обратного набора веса
