Компьютерные игры могут быть увлекательным хобби, но иногда превращаются в навязчивую привычку, отнимающую слишком много времени и сил. Когда игра начинает мешать реальной жизни, приходит время сказать себе: "Прекращай играть!".
Признаки игровой зависимости
Как определить, что пора бросать игры? Вот основные симптомы проблемной зависимости:
- Вы проводите за игрой больше времени, чем планировали, и не можете себя контролировать.
- Вы пренебрегаете обязанностями, учебой или работой из-за игр.
- Без игры вы чувствуете раздражительность, тревогу, скуку или депрессию.
- Игра для вас - способ уйти от проблем или неприятных эмоций.
По данным исследований, около 3⁄4 геймеров в той или иной степени испытывают симптомы игровой зависимости. Но как понять, действительно ли ваш случай требует вмешательства? Пройдите тест ниже.
Тест: являетесь ли вы зависимым игроком?
- Играете ли вы чаще или дольше, чем планировали?
- Да Иногда Нет
- Забываете ли про еду, сон и другие нужды из-за игры?
- Регулярно Бывало пару раз Никогда
- Страдают ли из-за вашей игры результаты в учебе или карьере?
- Да Пока нет Игра скорее помогает мне в учебе/работе
- Чувствуете ли вы раздражение, тревогу или пустоту без игры?
- Да Иногда Нет
Если вы ответили "да" или "иногда" на большинство вопросов - это тревожный знак. Возможно, пришло время задуматься и прекратить играть.
3 предупреждающих знака
Вот еще несколько конкретных ситуаций в игре или реальной жизни, которые однозначно говорят: стоп, пора бросать!
- Вы серьезно ругаетесь с близкими по поводу вашей игры.
- Вы приходите на работу невыспавшимся после ночи за компьютером.
- В школе или университете вас начинают ругать за прогулы или плохую успеваемость из-за игр.
"Прекращай играть": подготовка к отказу от игр
Итак, вы признали за собой симптомы проблемной зависимости и приняли решение бросить. Как подготовиться к этому важному шагу?
Составьте детальный план действий
Не полагайтесь на спонтанные порывы. Тщательно спланируйте свой отказ от игр на 1-3 месяца вперед. Продумайте:
- Какие игры вы удалите и когда.
- На каких игровых ресурсах отпишетесь.
- Какие оффлайн занятия и хобби займут ваше время.
- Кому из друзей и близких расскажете о своем решении, чтобы они вас поддержали.
Удалите соблазнительные элементы
Завершите дела в играх, которые не хотите терять безвозвратно. Потом удалите игры и отпишитесь от всех игровых ресурсов - форумов, Youtube-каналов, групп в соцсетях. Не оставляйте лазеек!
Найдите замену
Отказ от привычного хобби оставит дыру в вашем распорядке. Заранее продумайте, чем именно будете заполнять это время, исходя из своих интересов. Это могут быть:
| Спорт | Рисование |
| Танцы | Изучение языков |
| Путешествия | Волонтерство |
Начните с малого - 15-20 минут в день. Со временем втянетесь и заполните весь досуг!
Реабилитация и профилактика рецидивов
Первые две недели после отказа от игр - самые сложные. На этом этапе высок риск срыва и возврата к старым привычкам. Вот как справиться с трудностями "ломки".
Как пережить первые дни
Первое время вам будет физически не хватать игры как источника дофамина. Возможны апатия, раздражительность, бессонница. Чтобы перетерпеть:
- Займите себя оффлайн-хобби и общением с друзьями.
- Если не можете заснуть из-за мыслей об игре, попробуйте успокаивающие техники - дыхательную гимнастику, медитацию.
- Помните, что через пару недель станет намного легче. Держитесь ради своего будущего!
Чем заполнить внезапно возникшее свободное время
От игр у вас вдруг освободилось по несколько часов в день. Чтобы избежать соблазна вернуться к компьютеру, заранее продумайте занятия на этот период:
- Совершайте прогулки на свежем воздухе, хотя бы 30-40 минут.
- Посещайте офлайн-курсы и мастер-классы - рисования, танцев, кулинарии.
- Прочитайте давно отложенные книги.
- Сходите на концерт любимой группы или в театр.
Можно ли вернуться к играм в будущем
Некоторые экс-геймеры выбирают полное и окончательное прощание с играми. Но можно ли в будущем вернуться к умеренным играм после реабилитации? Да, если выработать жесткие принципы.
