Утренняя тибетская гимнастика в постели - уникальная практика, позволяющая проснуться бодрым и полным сил за считанные минуты. Эти простые, но эффективные упражнения издревле применяли тибетские монахи для укрепления здоровья и достижения гармонии. Узнайте в этой статье, как тибетская гимнастика поможет вам обрести молодость тела и души!
История возникновения тибетской гимнастики
Согласно историческим данным, тибетская гимнастика зародилась в глубокой древности среди монахов в монастырях Тибета. Они разработали специальный комплекс упражнений для поддержания здоровья и долголетия в суровых условиях высокогорья.
Тибетские монахи славятся своей мудростью, здоровьем и долголетием уже несколько сотен лет.
Авторство тибетской гимнастики приписывают легендарному йогину Миларепе, жившему в XI веке в Тибете. Он синтезировал древние практики йоги и цигун в уникальную систему оздоровления.
В Россию знания о тибетской гимнастике попали в XX веке благодаря советским инженерам, работавшим в Тибете. В благодарность за помощь монахи поделились своими секретами долголетия.
- 1000 г. - жизнь легендарного Миларепы, считающегося создателем тибетских практик
- XX век - попадание знаний в СССР через инженеров
В чем заключается суть тибетской гимнастики?
Суть тибетской гимнастики заключается в комплексном воздействии на важнейшие точки и зоны тела через растирание, разминание и массаж.
Основная цель - гармонизация работы эндокринной системы, отвечающей за выработку гормонов. Поэтому тибетскую гимнастику часто называют гормональной или эндокринной.
Вот почему она кардинально отличается от классических упражнений, направленных в первую очередь на развитие мышц и суставов.
Регулярные занятия тибетской гимнастикой дают следующие эффекты:
- Омоложение и оздоровление организма
- Заряд бодрости и энергии
- Улучшение работы внутренних органов
- Гармонизация эмоционального состояния
Достигается это за счет воздействия на биологически активные точки, связанные со всеми системами организма.
Какая польза гимнастики для здоровья и самочувствия?
Регулярные занятия утренней тибетской гимнастикой в постели оказывают многогранное оздоровительное действие.
Вот лишь некоторые из подтвержденных эффектов:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
- Нормализация давления
- Профилактика различных заболеваний
- Улучшение пищеварения
- Повышение иммунитета
"За несколько месяцев регулярных занятий у 80% пациентов нормализовалось давление и значительно улучшилось общее самочувствие"
Данное исследование врачей подтверждает пользу тибетской гимнастики для гипертоников.
Кроме того, регулярные занятия утренней тибетской гимнастикой в постели:
- Улучшают работу эндокринной системы
- Способствуют нормализации веса
- Повышают умственную и физическую работоспособность
По словам опытных последователей, утренняя тибетская гимнастика в постели позволяет чувствовать себя и выглядеть на 10-15 лет моложе.
Противопоказания к выполнению утренней тибетской гимнастики
Несмотря на общую безопасность, есть ряд заболеваний и состояний, при которых утреннюю тибетскую гимнастику в постели выполнять не рекомендуется:
- Гипертонический криз
- Обострение хронических заболеваний
- Недавно перенесенные травмы
- Беременность на поздних сроках
В остальных случаях комплекс можно адаптировать под индивидуальные потребности и самочувствие.
Как правильно выполнять упражнения утренней тибетской гимнастики?
Чтобы получить максимум пользы от утренней тибетской гимнастики в постели, важно придерживаться нескольких правил:
- Заниматься натощак утром после пробуждения
- Следить за дыханием во время выполнения
- Соблюдать последовательность упражнений
Кроме того, все движения должны быть плавными, слитными, без рывков.
Основные упражнения утренней тибетской гимнастики
Рассмотрим 7 базовых упражнений, составляющих основу утренней тибетской гимнастики в постели:
- Растирание кистей рук
- Массаж области глаз
- Надавливание на уши
- Подтяжка лица
- Массаж лба
- Массаж темени
- Массаж щитовидной железы
Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с частотой 1 движение в 1 секунду, то есть 30 повторений.
Адаптация комплекса под индивидуальные потребности
Утреннюю тибетскую гимнастику в постели можно модифицировать под свои нужды и возможности:
- Уменьшить или увеличить количество повторений
- Изменить темп выполнения
- Добавить или убрать некоторые упражнения
Главное соблюдать принцип постепенности и слушать свое тело.
Результаты регулярных тренировок
При регулярной практике утренней тибетской гимнастики в постели на протяжении месяца можно ожидать следующие результаты:
- Повышение энергии и работоспособности
- Улучшение цвета лица и качества кожи
- Ускорение метаболизма
Через 3-6 месяцев регулярной практики можно рассчитывать на:
- Нормализацию веса
- Улучшение показателей анализов
- Повышение иммунитета и сопротивляемости простудным заболеваниям
При этом важно соблюдать постепенность, не форсировать нагрузку и делать 1-2 раза в неделю выходные.
Продолжительность курса тибетской гимнастики
Для получения стойкого эффекта рекомендуется выполнять утреннюю тибетскую гимнастику в постели не менее 6 месяцев. Оптимальная продолжительность курса - 1 год.
После этого можно сделать перерыв 2-4 недели и приступить к повторному курсу.
Совмещение с другими практиками
Утреннюю тибетскую гимнастику в постели хорошо сочетать с медитацией, дыхательными техниками, хатха-йогой.
Главное выполнять ее перед другими упражнениями, чтобы "разбудить" организм.
Питание при занятиях тибетской гимнастикой
Для занятий утренней тибетской гимнастикой в постели рекомендуется придерживаться следующего питания:
- Утром натощак, только стакан теплой воды
- Днем - легкие овощные или фруктовые блюда
- Исключить жареные и жирные блюда
- Пить больше жидкости (травяной чай, отвары)
Такой подход к питанию будет способствовать лучшему усвоению пользы от утренней тибетской гимнастики.
Примерный график тренировок
Для новичков оптимальный график занятий утренней тибетской гимнастикой в постели:
- Первые 2 недели - 1 раз в 2 дня
- Следующие 2 недели - ежедневно
- Далее - 5 дней в неделю с 2 выходными
