Загадочные ночные кошмары пугают нас уже тысячи лет. Почему они преследуют человека? Мы разберемся в причинах возникновения ужасов во сне и раскроем их тайны. Узнаете, откуда берутся страхи, что они означают и как избавиться от ночных кошмаров раз и навсегда.
Что такое ночные кошмары и кому они снятся
Ночные кошмары - это сновидения, вызывающие сильные негативные эмоции: страх, тревогу, панику. Они запоминаются очень четко и ярко. В отличие от обычных снов, где мы просто наблюдатели, в кошмаре мы сами участвуем в событиях в роли жертвы.
По данным исследований, кошмары видят 2⁄8 всех людей. Чаще других страдают от ночных ужасов:
- Дети в возрасте 3-6 лет
- Подростки в период полового созревания
- Люди в промежутке 25-65 лет
Творческие натуры, а также те, кто пережил психологическую травму, подвержены кошмарам в 5 раз больше остальных.
Классические сюжеты включают падение с высоты, нападение агрессора, погоню. Кто-то видит собственную смерть или гибель близких. Просыпаться после таких снов очень страшно!
Главные причины ночных кошмаров
Почему 1⁄4 людей мучают кошмары? Ученые выделяют несколько факторов.
1. Стресс и травмирующие события
Любые психологические потрясения могут запустить ночные страхи: ссоры в семье, проблемы на работе, развод, переезд в другой город. Особенно сильное влияние оказывают тяжелые травмы вроде насилия, ДТП, стихийных бедствий.
2. Нарушение режима сна
Кошмары часто мучают людей с ненормированным графиком работы - пилотов, врачей, журналистов. Причина в нарушении циркадных ритмов организма. Также плохо влияет недосып и неправильный режим.
3. Прием лекарств и других веществ
Антидепрессанты, снотворные, обезболивающие, гормональные препараты могут стать причиной ужасов во сне. То же касается алкоголя, наркотиков и курительных смесей.
Остальные причины ночных кошмаров:
- Проблемы со здоровьем
- Эмоциональное состояние
- Внешние раздражители перед сном
- Тяжелая жирная пища на ночь
Как распознать ночной кошмар
Почему ужасы снятся? Чтобы понять, столкнулись ли вы с этой проблемой, давайте разберемся в симптомах.
Симптомы и признаки
В отличие от ночных ужасов, кошмары случаются во время быстрого сна, когда видятся сновидения. При этом мышцы расслаблены, кроме глаз и органов дыхания. Вы не можете двигаться и кричать.
Типичное время для кошмаров - вторая половина ночи перед пробуждением. Сон очень реалистичный и запоминающийся. Вы переживаете сильные отрицательные эмоции, и вашей жизни что-то угрожает.
Эмоции и ощущения
Еще до развития событий вы ощущаете тревогу и дискомфорт. Затем начинается преследование, попытки убийства или насилия. Это вызывает нарастающую панику и ужас.
Реакция организма
Во время кошмара учащается пульс и дыхание, активизируется мозг. Но тело остается неподвижным вплоть до резкого пробуждения. После него долго не отпускает чувство тревоги и дезориентации.
Кошмар легко отличить от других проблем со сном. Главное - обращать внимание на эмоциональные реакции и симптомы как во время, так и после сна.
Почему человеку снятся кошмары? Причин этому немало. Давайте разберемся в них подробнее.
К чему приводят регулярные ужасы во сне
Ночные кошмары - не просто пугающие, но безобидные видения. Частые "ужастики" негативно влияют на здоровье и самочувствие.
Нарушение сна и хроническая усталость
Пробуждение от кошмара происходит раньше полного отдыха. Это ведет к нехватке сна, усталости и раздражительности днем. Также страдает работоспособность и концентрация внимания.
Снижение иммунитета
Ночные страхи нарушают выработку мелатонина - "гормона сна", который отвечает за иммунитет и адаптацию к стрессам. В итоге повышается риск простуд и инфекций.
Обострение хронических заболеваний
У людей с сердечно-сосудистыми, эндокринными и другими хроническими болезнями кошмары часто провоцируют обострения. Причиной становится эмоциональное и физическое перенапряжение из-за нарушенного сна.
Депрессия и тревожные расстройства
Регулярное ночное переживание страха и беспомощности негативно сказывается на психике. Это может стать толчком к развитию депрессии, панических атак и других расстройств.
Раздражительность и снижение работоспособности
Некомпенсированный недосып из-за кошмаров ведет к хронической усталости. Это отражается в виде пониженного настроения, раздражительности и снижения продуктивности.
Таким образом, ночные страхи - не просто пугающие, но безвредные видения. Они негативно сказываются на здоровье и жизни. Поэтому важно научиться справляться с этой проблемой.
Когда стоит обращаться к врачу из-за ночных страхов
Если кошмары случаются нечасто, можно попробовать решить проблему самостоятельно. Но в некоторых ситуациях нужна медицинская помощь.
Показания к обращению к специалисту
Стоит обратиться за помощью, если кошмары:
- Снятся чаще 1 раза в неделю
- Сильно влияют на эмоциональное состояние
- Являются симптомом другого заболевания
- Не проходят от самолечения в течение месяца
К каким врачам обращаться
При проблемах со сном обычно направляют к психотерапевту или сомнологу. Но сначала желательна консультация терапевта - он назначит обследование и определит специалиста.
Методы диагностики проблем со сном
Для постановки диагноза врач собирает подробный анамнез и анализирует симптомы. Иногда назначается дневник сна, ЭЭГ или полисомнография.
Лечение и профилактика
Для избавления от ночных кошмаров применяют:
- Психотерапию
- Методы релаксации
- Лекарства при необходимости
- Рекомендации по гигиене сна
Главная профилактика - это здоровый образ жизни, контроль стресса и правильный режим.
