Жизнь после измены может показаться адом. Но есть способы вернуть счастье и доверие в отношениях. Мы дадим несколько практических советов, как пережить предательство и двигаться дальше - с мужем или без него.
Признайте свои эмоции
Когда вы узнаете о неверности партнера, шок и боль могут быть огромными. Психологи советуют не подавлять эмоции, а выплеснуть их. Если хочется плакать - плачьте. Если злитесь - выражайте гнев. Страх? Паника? Выпустите это из себя. Запишите свои мысли в дневнике измены или поговорите с подушкой.
Главное - не держать все в себе. Иначе эмоции так и будут бушевать внутри, мешая жить дальше. А вам это нужно для восстановления сил и ясности сознания.
Какие чувства бывают после измены? Обычно спектр эмоций не так уж велик. Обычно обманутых партнеров преследуют:
- гнев;
- печаль;
- тревога;
- страх;
- вина.
Все эти чувства совершенно нормальны в сложившейся ситуации. Дайте себе возможность пережить этот шторм. Скоро эмоции улягутся и вы сможете все обдумать здраво, с холодной головой.
Не обвиняйте себя
Многие после измены начинают винить в случившемся себя. Думают: "Если бы я была другой, он бы не пошел бы налево". Ничего подобного! Причины неверности кроются только в человеке, решившем изменить.
Не забывайте: измена - выбор человека, а не его партнера. Ответственность лежит на том, кто изменил.
Можно выделить три основные причины, почему люди изменяют:
- Эгоистичность.
- Неудовлетворенные потребности.
- Желание разнообразия.
Как видите, все дело в характере и мотивах самого изменщика. Вы совершенно ни при чем! Поэтому главное - избавиться от чувства вины и жалости к себе.
Поговорите с друзьями
Чтобы легче пережить кризис после измены, важно поделиться переживаниями с близкими людьми. Но тут есть несколько нюансов.
Первое - выбирайте собеседника. Лучший вариант - 1-2 человека, которым полностью доверяете.
Второе - убедитесь, что они умеют хранить тайны и не станут сплетничать всем об измене вашего мужа.
Третье - попросите их быть объективными и не разжигать ненависть к вашему партнеру. Вам нужны мудрые советы, а не "подливание масла в огонь".
Такая эмоциональная поддержка поможет вам все переосмыслить и понять свои дальнейшие действия.
Пройдите терапию
Если вы решили сохранить брак после измены или просто испытываете сильные переживания, то терапия просто необходима.
Почему терапия так важна?
- Поможет справиться с эмоциональной травмой.
- Научит прощать.
- Вернет уверенность в себе и отношениях.
Существует несколько видов терапии после измены:
- индивидуальная;
- семейная;
- групповая.
Лучше всего начать с индивидуальных встреч с психологом. Он поможет разобраться в себе, своих чувствах, страхах, установках. А потом уже идти на семейную терапию для восстановления отношений.
В любом случае работа над собой необходима. И тогда вы точно найдете ответы на свои вопросы.
Займитесь спортом
Физическая активность полезна не только для тела, но и для души. Вот почему спорт так важен после стресса из-за измены. Когда вы занимаетесь спортом, вырабатываются гормоны счастья - эндорфины. Они улучшают настроение и помогают легче справляться со сложностями.
Какой спорт выбрать после измены? Вот несколько вариантов:
- бег;
- плавание;
- йога;
- танцы.
Главное - чтобы занятие доставляло удовольствие и позволяло выплеснуть негатив. Тогда с каждой тренировкой ваше эмоциональное состояние будет улучшаться.
Сосредоточьтесь на себе
Когда ваш мир рухнул после измены, очень легко потерять себя. Вы перестаете заниматься любимыми делами, хобби, карьерой. Вся жизнь сосредотачивается на переживаниях и партнере. Но это неправильно!
Чтобы восстановиться после предательства и обрести себя, важно сосредоточиться на своих интересах и целях. Посвятите больше времени любимому хобби, работе, саморазвитию или друзьям.
5 советов, чем заняться после измены:
- Запишитесь на курсы.
- Начните вести блог.
- Займитесь волонтерством.
- Сходите на концерт любимой группы.
- Совершите поездку, о которой давно мечтали.
Дайте себе время
Когда ваша жизнь после измены перевернулась с ног на голову, очень сложно сохранять спокойствие и ясность мышления. Именно поэтому так важно дать себе время все обдумать.
Не спешите принимать важные решения о дальнейших отношениях с мужем в первые недели после измены. Вы в состоянии стресса и можете пожалеть о поспешных поступках.
Оптимальный срок для размышлений и переосмысления - 2-3 месяца. За это время горячие эмоции улягутся, и вы сможете все взвесить здраво.
Решите, прощать или уходить
Рано или поздно придет момент, когда нужно будет решить - прощать измену или расстаться. Это сложный выбор. Вот несколько критериев, которые помогут определиться.
Стоит ли прощать измену, если:
- это был единичный случай;
- муж искренне раскаивается;
- он готов на терапию и исправление;
- вы готовы дать ему шанс;
- вы все еще любите его.
Если хотя бы по одному критерию ответ "нет", то, возможно, пора ставить точку в отношениях. Главное - честно ответить себе, сможете ли вы ему доверять после этого удара.
Восстановите или перестройте отношения
Если вы все же решите сохранить брак, то предстоит большая работа по его восстановлению. Или даже перестройке отношений с нуля. В любом случае, это непростой путь.
6 советов как выстроить жизнь после измены:
- Работайте над доверием.
- Чаще разговаривайте по душам.
- Ходите на свидания как в начале отношений.
- Заведите новые совместные традиции.
- Путешествуйте вместе.
- Посещайте парную терапию.
Если искренне работать над ошибками и отношениями, то со временем жизнь наладится. Главное - идти навстречу друг другу.
Живите счастливо дальше
Когда самое тяжелое после измены позади, настает время смотреть в будущее и строить счастливую жизнь. Вот несколько советов как начать все сначала и обрести радость:
- Простите себя и партнера. Да, он сильно вас подвел. Но со временем стоит отпустить злость и обиду. Иначе они будут точить вас изнутри еще долго. Простить - значит понять и отпустить. Это освободит вас для нового пути.
- Позаботьтесь о себе. Теперь, когда самое сложное позади, важно наполнить свою жизнь приятными вещами. Ходите на массаж и в спа, чаще гуляйте на свежем воздухе, слушайте любимую музыку. Делайте все, что приносит радость именно вам.
- Живите настоящим моментом. Не стоит постоянно анализировать прошлое и тревожиться о будущем. Живите здесь и сейчас, наслаждаясь каждым мгновением. Цените то хорошее, что есть в вашей жизни прямо сейчас, а остальное приложится.
- Стройте новые отношения. Если вы решили начать жизнь без изменщика, то со временем стоит открыть свое сердце для новых отношений. Не торопитесь, подождите пока полностью исцелитесь. Но потом смело идите навстречу любви. Все еще впереди!
- Заведите новые знакомства. Окружите себя позитивными людьми, которые будут вас вдохновлять. Посещайте различные мероприятия, курсы, тренинги - там вы точно найдете единомышленников. Общение с ними зарядит вас энергией и идеями для новых свершений.
- Воплощайте мечты. Теперь, когда вы открыли новую главу жизни, пришло время воплотить самые смелые мечты! Составьте список желаний без ограничений - о путешествиях, хобби, карьере, семье. И начинайте постепенно осуществлять их - одну за другой.
- Живите с любовью к себе. Главный совет - полюбите себя по-настоящему. Осознайте свою уникальность и ценность независимо ни от кого. Когда вы наполнитесь любовью к себе изнутри, вас будет окружать только свет, радость и счастье. Верьте - они уже рядом!
