Как увеличить свой рост в домашних условиях: простые упражнения для ежедневной практики

Вы когда-нибудь мечтали стать чуточку выше ростом? У нас есть несколько простых советов, как добавить пару сантиметров в домашних условиях с помощью ежедневных упражнений. Читайте дальше!

1. Упражнения на растяжку

Растяжка - один из самых эффективных способов увеличить свой рост в домашних условиях. Регулярные упражнения помогают растянуть мышцы и связки, делая их более эластичными. В результате позвоночник получает возможность чуть вытянуться, а ноги - стать чуть длиннее.

Растяжку нужно выполнять медленно, без резких движений, чтобы не повредить мышцы и суставы.

Особое внимание стоит уделить растяжке мышц спины, шеи и ног. Вот несколько простых упражнений, которые можно делать дома:

  • Наклоны головы вперед, назад, в стороны - по 10-15 раз в каждую сторону.
  • Потягивания - медленно наклонять голову то к одному, то к другому плечу.
  • Наклоны туловища вперед, в стороны, назад - по 10-15 раз в каждую сторону.
  • Выпады с задержкой в нижнем положении по 10-20 секунд на каждую ногу.
  • "Лягушка" - широко раздвинуть ноги и постараться лечь грудью на пол.

Такие простые упражнения при регулярном выполнении 2-3 раза в день по 10-15 минут помогут добавить 1-2 см роста уже через 1-2 месяца.

2. Упражнения на вытяжение позвоночника

Еще один эффективный способ чуть увеличить свой рост - упражнения на вытяжение позвоночника. Они позволяют растянуть позвонки и межпозвонковые диски, сделать осанку более прямой.

При вытяжении позвоночника очень важно соблюдать осторожность, чтобы не навредить спине.

Вот несколько полезных упражнений, которые можно делать дома:

  1. Вис на турнике. Постарайтесь провисеть хотя бы 30 секунд, постепенно увеличивая время.
  2. "Кошка". Встать на четвереньки, выгнуть спину вверх, опустить голову вниз - удерживать положение 15-30 секунд.
  3. "Складочка". Наклониться вперед, коснуться руками пола, расслабить спину и повисеть в таком положении 10-20 секунд.

Такие упражнения желательно выполнять ежедневно утром и вечером по 10-15 минут. Через 2-3 месяца можно добиться прироста роста на 1-3 см.

3. Прыжковые упражнения

Прыжки - отличный способ укрепить мышцы ног, ягодиц и нижней части спины. А крепкие мышцы помогают выпрямиться позвоночнику и чуть увеличить рост.

Делайте ежедневно:

  • Прыжки на месте - 3 подхода по 30 прыжков.
  • Прыжки со скакалкой - 2-3 подхода по 1-2 минуты.
  • Прыжки на батуте - 10-15 минут.

Начинайте с небольшого количества прыжков, постепенно увеличивая нагрузку. Такие тренировки помогут добавить 1-2 см роста за 2-3 месяца.

4. Упражнения с отягощениями

Чтобы нагрузить и укрепить мышцы ног, можно использовать отягощения - гантели, штангу, амортизаторы. Например:

  • Приседания с гантелями в руках - 3 подхода по 15 раз.
  • Выпады с гантелями - 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
  • Подъем на носки на тренажере - 3 подхода по 15 раз.

Начинайте с весом, который позволяет выполнить 3 подхода по 15 повторений. Через месяц можно увеличить вес отягощения.

Тренировка с эспандером

5. Плавание

Регулярные занятия плаванием очень полезны для увеличения роста. В воде снимается нагрузка с позвоночника, но при этом задействуются все группы мышц.

Для стимуляции роста лучше всего подходят такие стили:

  • Брасс - за счет поочередных движений рук и ног.
  • Баттерфляй - активная работа всего тела.

Рекомендуется плавать 30-40 минут 3 раза в неделю. Эффект будет заметен уже через 1-1,5 месяца регулярных тренировок.

Молодой человек делает йогу дома

6. Упражнения с эспандером

Эспандер - еще один полезный спортивный снаряд, который можно использовать дома для увеличения роста. Упражнения с эспандером позволяют растягивать позвоночник.

Полезные упражнения с эспандером:

  • Стоя, поднять эспандер вверх и потянуться - 10-15 раз.
  • Сидя, наклониться вперед и потянуть эспандер - 10-15 раз.
  • Лежа на спине, поднять ноги и потянуть эспандер - 10-15 раз.

Начинайте с 5-7 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки с эспандером рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю.

7. Йога

Регулярная практика йоги благотворно влияет на весь организм, помогает вытягивать и выпрямлять позвоночник. Для увеличения роста полезны такие асаны:

  • Собака мордой вниз - укрепляет мышцы спины.
  • Лук - растягивает мышцы ног и туловища.
  • Сарвангасана - стимулирует работу щитовидной железы.

Рекомендуется выполнять комплекс из 5-7 асан по 15-20 минут 3-4 раза в неделю.

8. Массаж и самомассаж

Регулярный массаж также способствует увеличению роста. Он улучшает кровообращение, питание хрящевой ткани, стимулирует выработку гормона роста.

Полезные виды массажа:

  • Массаж стопы.
  • Позвоночника.
  • Шейно-воротниковой зоны.

Массаж лучше делать 2-3 раза в неделю. Также можно применять самомассаж - растирать стопы, икры, спину.

9. Правильное питание

Для стимуляции роста очень важно правильное сбалансированное питание с достаточным количеством белков, витаминов и микроэлементов.

Рекомендуется есть больше:

  • Курицы, индейки, рыбы.
  • Творога, сыра, яиц.
  • Овощей и фруктов.
  • Орехов и семечек.

А также принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие кальций, магний, цинк, витамины D и C.

10. Пить больше воды

Обезвоживание негативно влияет на рост человека. Достаточное потребление жидкости позволяет избежать снижения высоты позвонков из-за потери влаги.

Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Полезно также пить натуральные соки, компоты, травяные чаи.

11. Сон и отдых

Для нормального роста организму необходим полноценный отдых. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека - 7-8 часов.

Для хорошего отдыха во время сна важно:

  • Ложиться и вставать в одно и то же время.
  • Спать на комфортном ортопедическом матрасе.
  • Исключить перед сном просмотр гаджетов.
  • Проветривать спальню.

12. Отказ от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем оказывают крайне негативное влияние на рост человека. Эти привычки нарушают питание хрящевой ткани, приводят к ее деградации.

Для увеличения и сохранения роста крайне важно отказаться от:

  • Курения.
  • Алкоголя.
  • Наркотических веществ.

13. Закаливание

Закаливание организма - отличное профилактическое средство, повышающее иммунитет и улучшающее работу всех систем организма.

Для закаливания полезно:

  • Обливание прохладной водой.
  • Купание в бассейне.
  • Банные процедуры 2-3 раза в месяц.

Благодаря закаливанию усиливается выработка гормонов роста и улучшается обмен веществ.

Выводы

В статье описано, как увеличить свой рост в домашних условиях с помощью простых ежедневных упражнений. Приведены рекомендации по выполнению растяжек, упражнений на вытяжение позвоночника, прыжков, плавания. Описаны правила питания и отдыха для стимуляции роста. Регулярное следование советам позволит прибавить 1-5 см роста за 1-6 месяцев.

Статья закончилась. Вопросы остались?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.