Вы когда-нибудь мечтали стать чуточку выше ростом? У нас есть несколько простых советов, как добавить пару сантиметров в домашних условиях с помощью ежедневных упражнений. Читайте дальше!
1. Упражнения на растяжку
Растяжка - один из самых эффективных способов увеличить свой рост в домашних условиях. Регулярные упражнения помогают растянуть мышцы и связки, делая их более эластичными. В результате позвоночник получает возможность чуть вытянуться, а ноги - стать чуть длиннее.
Растяжку нужно выполнять медленно, без резких движений, чтобы не повредить мышцы и суставы.
Особое внимание стоит уделить растяжке мышц спины, шеи и ног. Вот несколько простых упражнений, которые можно делать дома:
- Наклоны головы вперед, назад, в стороны - по 10-15 раз в каждую сторону.
- Потягивания - медленно наклонять голову то к одному, то к другому плечу.
- Наклоны туловища вперед, в стороны, назад - по 10-15 раз в каждую сторону.
- Выпады с задержкой в нижнем положении по 10-20 секунд на каждую ногу.
- "Лягушка" - широко раздвинуть ноги и постараться лечь грудью на пол.
Такие простые упражнения при регулярном выполнении 2-3 раза в день по 10-15 минут помогут добавить 1-2 см роста уже через 1-2 месяца.
2. Упражнения на вытяжение позвоночника
Еще один эффективный способ чуть увеличить свой рост - упражнения на вытяжение позвоночника. Они позволяют растянуть позвонки и межпозвонковые диски, сделать осанку более прямой.
При вытяжении позвоночника очень важно соблюдать осторожность, чтобы не навредить спине.
Вот несколько полезных упражнений, которые можно делать дома:
- Вис на турнике. Постарайтесь провисеть хотя бы 30 секунд, постепенно увеличивая время.
- "Кошка". Встать на четвереньки, выгнуть спину вверх, опустить голову вниз - удерживать положение 15-30 секунд.
- "Складочка". Наклониться вперед, коснуться руками пола, расслабить спину и повисеть в таком положении 10-20 секунд.
Такие упражнения желательно выполнять ежедневно утром и вечером по 10-15 минут. Через 2-3 месяца можно добиться прироста роста на 1-3 см.
3. Прыжковые упражнения
Прыжки - отличный способ укрепить мышцы ног, ягодиц и нижней части спины. А крепкие мышцы помогают выпрямиться позвоночнику и чуть увеличить рост.
Делайте ежедневно:
- Прыжки на месте - 3 подхода по 30 прыжков.
- Прыжки со скакалкой - 2-3 подхода по 1-2 минуты.
- Прыжки на батуте - 10-15 минут.
Начинайте с небольшого количества прыжков, постепенно увеличивая нагрузку. Такие тренировки помогут добавить 1-2 см роста за 2-3 месяца.
4. Упражнения с отягощениями
Чтобы нагрузить и укрепить мышцы ног, можно использовать отягощения - гантели, штангу, амортизаторы. Например:
- Приседания с гантелями в руках - 3 подхода по 15 раз.
- Выпады с гантелями - 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
- Подъем на носки на тренажере - 3 подхода по 15 раз.
Начинайте с весом, который позволяет выполнить 3 подхода по 15 повторений. Через месяц можно увеличить вес отягощения.
5. Плавание
Регулярные занятия плаванием очень полезны для увеличения роста. В воде снимается нагрузка с позвоночника, но при этом задействуются все группы мышц.
Для стимуляции роста лучше всего подходят такие стили:
- Брасс - за счет поочередных движений рук и ног.
- Баттерфляй - активная работа всего тела.
Рекомендуется плавать 30-40 минут 3 раза в неделю. Эффект будет заметен уже через 1-1,5 месяца регулярных тренировок.
6. Упражнения с эспандером
Эспандер - еще один полезный спортивный снаряд, который можно использовать дома для увеличения роста. Упражнения с эспандером позволяют растягивать позвоночник.
Полезные упражнения с эспандером:
- Стоя, поднять эспандер вверх и потянуться - 10-15 раз.
- Сидя, наклониться вперед и потянуть эспандер - 10-15 раз.
- Лежа на спине, поднять ноги и потянуть эспандер - 10-15 раз.
Начинайте с 5-7 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки с эспандером рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю.
7. Йога
Регулярная практика йоги благотворно влияет на весь организм, помогает вытягивать и выпрямлять позвоночник. Для увеличения роста полезны такие асаны:
- Собака мордой вниз - укрепляет мышцы спины.
- Лук - растягивает мышцы ног и туловища.
- Сарвангасана - стимулирует работу щитовидной железы.
Рекомендуется выполнять комплекс из 5-7 асан по 15-20 минут 3-4 раза в неделю.
8. Массаж и самомассаж
Регулярный массаж также способствует увеличению роста. Он улучшает кровообращение, питание хрящевой ткани, стимулирует выработку гормона роста.
Полезные виды массажа:
- Массаж стопы.
- Позвоночника.
- Шейно-воротниковой зоны.
Массаж лучше делать 2-3 раза в неделю. Также можно применять самомассаж - растирать стопы, икры, спину.
9. Правильное питание
Для стимуляции роста очень важно правильное сбалансированное питание с достаточным количеством белков, витаминов и микроэлементов.
Рекомендуется есть больше:
- Курицы, индейки, рыбы.
- Творога, сыра, яиц.
- Овощей и фруктов.
- Орехов и семечек.
А также принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие кальций, магний, цинк, витамины D и C.
10. Пить больше воды
Обезвоживание негативно влияет на рост человека. Достаточное потребление жидкости позволяет избежать снижения высоты позвонков из-за потери влаги.
Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Полезно также пить натуральные соки, компоты, травяные чаи.
11. Сон и отдых
Для нормального роста организму необходим полноценный отдых. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека - 7-8 часов.
Для хорошего отдыха во время сна важно:
- Ложиться и вставать в одно и то же время.
- Спать на комфортном ортопедическом матрасе.
- Исключить перед сном просмотр гаджетов.
- Проветривать спальню.
12. Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем оказывают крайне негативное влияние на рост человека. Эти привычки нарушают питание хрящевой ткани, приводят к ее деградации.
Для увеличения и сохранения роста крайне важно отказаться от:
- Курения.
- Алкоголя.
- Наркотических веществ.
13. Закаливание
Закаливание организма - отличное профилактическое средство, повышающее иммунитет и улучшающее работу всех систем организма.
Для закаливания полезно:
- Обливание прохладной водой.
- Купание в бассейне.
- Банные процедуры 2-3 раза в месяц.
Благодаря закаливанию усиливается выработка гормонов роста и улучшается обмен веществ.
Выводы
В статье описано, как увеличить свой рост в домашних условиях с помощью простых ежедневных упражнений. Приведены рекомендации по выполнению растяжек, упражнений на вытяжение позвоночника, прыжков, плавания. Описаны правила питания и отдыха для стимуляции роста. Регулярное следование советам позволит прибавить 1-5 см роста за 1-6 месяцев.
