Внимание - уникальная способность нашего разума, позволяющая сфокусироваться на важных деталях окружающего мира. Давайте рассмотрим любопытные особенности этого феномена в психологии.
1. Определение внимания в психологии
В психологии внимание определяется как сосредоточенность сознания на каком-либо реальном или идеальном объекте. Это избирательная направленность психической деятельности человека.
Основные функции внимания:
- Отбор значимых стимулов из окружающей среды
- Обеспечение сосредоточенности и вдумчивости при решении задач
- Регуляция и контроль текущей деятельности
Благодаря вниманию становится возможным целенаправленное, последовательное и углубленное познание действительности. Внимание тесно связано с другими психическими процессами:
- с восприятием: внимание повышает избирательность и организованность перцептивных процессов;
- с мышлением: внимание обеспечивает последовательный анализ условий и отношений при решении мыслительных задач;
- с памятью: более внимательное восприятие информации способствует лучшему ее запоминанию.
В зависимости от степени осознанности и активности субъекта выделяют виды внимания:
- Произвольное внимание - преднамеренное, целенаправленное и сознательно регулируемое;
- Непроизвольное внимание - спонтанное, возникает без волевых усилий под влиянием внешних или внутренних стимулов;
- Послепроизвольное внимание - автоматизированное, без ощутимых усилий, но возникшее на основе произвольного внимания.
2. Концентрация внимания
Концентрация внимания - это интенсивная сосредоточенность сознания человека на каком-либо объекте или деятельности при отвлечении от всего внешнего и внутреннего, не связанного с ними.
Концентрация внимания позволяет глубже и полнее познавать объекты действительности, она необходима для успешного выполнения работы, требующей длительной и вдумчивой активности. Вместе с тем, чрезмерно суженное внимание может привести к игнорированию важных элементов ситуации.
Сосредоточенность и устойчивость внимания отличают людей, страстно увлеченных делом, умеющих ради основного отключиться от многочисленных побочных раздражителей.
Одним из способов тренировать концентрацию внимания является медитация. Регулярная практика помогает достичь большей мыслительной стабильности и сфокусированности.
3. Устойчивость внимания
Устойчивость внимания - это продолжительность времени, в течение которого внимание сохраняет высокую интенсивность и сосредоточенность на объекте.
Устойчивость внимания имеет особое значение в условиях однообразной и монотонной работы, когда требуется длительная концентрация при выполнении сложных, но однотипных задач. Низкая устойчивость проявляется в виде быстрого пресыщения деятельностью и утомления.
На устойчивость внимания могут влиять такие факторы:
- индивидуальные свойства нервной системы;
- уровень тренированности;
- сложность и интенсивность деятельности;
- условия окружающей среды;
- психологическое и физическое состояние.
Чтобы повысить устойчивость внимания, рекомендуется:
- Выбирать оптимальный уровень сложности задач;
- Делать регулярные короткие перерывы;
- Использовать методику интервальных повторений при обучении;
- Поддерживать рабочую обстановку, снижающую отвлечение.
4. Объем внимания
Объем внимания - это максимальное количество объектов, которое человек может одновременно охватить при выполнении определенной деятельности.
В среднем, объем внимания колеблется от 3 до 7 объектов, однако он может существенно различаться в зависимости от таких факторов:
- Возраст и опыт человека;
- Тип и сложность объектов внимания;
- Фоновые условия;
- Индивидуальные особенности психики.
Объем внимания тренируем и поддается значительному расширению с помощью специальных упражнений, компьютерных тренажеров и игр. Рекомендуется использовать зрительные, слуховые и тактильные стимулы, предъявляемые различными способами и с разной скоростью.
Практические советы по увеличению объема внимания:
- Выполнять несколько простых действий параллельно с более сложной задачей;
- Регулярно разгадывать кроссворды и решать ребусы;
- Тренировать способность воспринимать картинки, слова или цифры с очень короткой экспозицией.
5. Распределение внимания
Распределение внимания - это способность одновременно концентрироваться на нескольких объектах или видах деятельности.
Это свойство внимания играет важную роль в многозадачности, позволяя человеку выполнять одновременно несколько действий и операций. Однако для этого хотя бы один из видов деятельности должен быть доведен до автоматизма.
Существуют индивидуальные различия в способности к распределению внимания. Люди с подвижной нервной системой обладают более высокой гибкостью внимания.
Тренировки с использованием специальных компьютерных программ и упражнений позволяют значительно улучшить навыки одновременного распределения внимания на несколько задач.
6. Переключение внимания
Переключение внимания - это направленный и управляемый переход от одного объекта или вида деятельности к другому.
Быстрое и адекватное переключение внимания необходимо в условиях многозадачности и динамично меняющейся обстановки. От скорости переключения зависит оперативность принятия решений и качество деятельности.
На умение переключать внимание влияют свойства нервных процессов, уровень тренированности, а также характер самих объектов и видов деятельности.
Для улучшения навыков переключения используются специальные упражнения, компьютерные тренажеры, а также игры, требующие быстрой смены фокуса внимания.
7. Отвлекаемость и рассеянность
Отвлекаемость - это непроизвольное обращение внимания на посторонние объекты под действием внешних или внутренних стимулов.
Причинами повышенной отвлекаемости могут быть:
- слабость нервной системы;
- утомление и переутомление;
- отсутствие интереса к деятельности;
- психологические проблемы.
При рассеянности внимание человека лишено четкой направленности и беспорядочно перескакивает с одного объекта на другой.
8. Внимательность как черта личности
Внимательность - это устойчивая характеристика личности, проявляющаяся в способности длительно сосредотачиваться на объектах и видах деятельности.
Внимательные люди отличаются наблюдательностью, глубиной восприятия действительности, быстротой реакции на события.
Уровень внимательности тесно связан с академической успеваемостью и производительностью в профессиональной сфере. При этом внимательность поддается целенаправленному развитию с помощью тренировок.
9. Возрастные особенности внимания
Внимание интенсивно развивается на протяжении детства и юношества. У детей дошкольного возраста внимание непроизвольное, легко отвлекаемое и малоустойчивое. Затем постепенно формируются навыки произвольной концентрации и распределения внимания.
В младшем школьном возрасте важна целенаправленная тренировка устойчивости и переключаемости внимания. В подростковом возрасте возможны временные кризисы внимания, связанные с перестройкой организма.
В юношеском возрасте достигаются наивысшие показатели по концентрации и объему внимания. В дальнейшем они постепенно снижаются в связи с ослаблением нервных процессов.
10. Нейрофизиология внимания
С нейрофизиологической точки зрения, за концентрацию и распределение внимания отвечают структуры префронтальной коры головного мозга. Вовлечены и подкорковые структуры: ретикулярная формация, таламус, базальные ганглии.
Важную роль в регуляции внимания играют нейромедиаторы дофамин и ацетилхолин, а также многие другие.
При изучении процессов внимания активно используются современные нейротехнологии - электроэнцефалография, функциональная МРТ, транскраниальная магнитная стимуляция.
11. Нарушения внимания
К наиболее распространенным расстройствам внимания относятся синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и синдром дефицита внимания без гиперактивности (СДВ).
Основные симптомы включают повышенную отвлекаемость и забывчивость, трудности сосредоточения на задаче, частую смену занятий.
Лечение включает медикаментозную терапию, психологическую коррекцию, а также тренировки и развитие функций внимания с использованием специальных методик.
12. Тесты для изучения внимания
Для диагностики различных параметров внимания используется целый комплекс психодиагностических методик.
Одна из наиболее распространенных - корректурная проба, позволяющая оценить концентрацию, устойчивость и избирательность внимания.
Другой широко применяемый тест - таблицы Шульте, дающие возможность определить уровень переключения и распределения внимания.
13. Тренировка и развитие внимания
Целенаправленные тренировки крайне важны для улучшения различных свойств внимания - его устойчивости, переключаемости, объема.
Для этих целей используются специальные компьютерные тренажеры, предъявляющие разнообразные стимулы и требующие реагирования с максимальной скоростью и точностью.
Также эффективны различные виды игр - головоломки, кроссворды, тетрис и другие. Помимо остроты внимания, они развивают когнитивную гибкость и скорость обработки информации.
Для получения устойчивого эффекта важна регулярность тренировок внимания, их системность и постепенное повышение сложности заданий.
14. Внимание в повседневной жизни
Хорошо развитое внимание играет ключевую роль во многих сферах нашей повседневной жизни.
Острота внимания необходима для безопасного вождения автомобиля, успешной учебы или профессиональной деятельности, занятий творчеством и спортом.
Умение концентрироваться и не отвлекаться важно для поддержания гармоничных отношений с людьми, ведь именно внимание к собеседнику является основой эмпатии.
15. Значение свойств внимания
Такие свойства внимания как объем, интенсивность, устойчивость, распределение во многом определяют успешность человека в жизни.
Хорошо развитые характеристики внимания способствуют производительности и результативности в учебе и профессии, помогают достигать поставленных целей.
Важно помнить, что внимание поддается тренировке и коррекции. Целенаправленная работа над собой, использование развивающих методик и игр позволяют значительно улучшить это важнейшее свойство психики.
16. Самодиагностика свойств внимания
Чтобы оценить уровень развития собственного внимания, можно использовать простые самодиагностические методики.
Например, отметить время, в течение которого получается сохранять полную концентрацию на скучном и однообразном занятии.
Или определить максимальное количество объектов, которые удается одновременно удерживать в фокусе внимания.
17. Влияние образа жизни на внимание
На свойства внимания существенно влияет образ жизни человека.
Регулярные физические нагрузки, здоровый сон, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек помогают поддерживать внимание в хорошей форме.
А хронический стресс, гиподинамия, недосыпание негативно отражаются на концентрации и устойчивости внимания.
18. Гендерные и возрастные различия
Существуют определенные половые и возрастные различия в свойствах внимания.
Так, женщины в среднем превосходят мужчин в скорости переключения и распределении внимания.
Возрастные пики продуктивности внимания приходятся на юношеский период, а в пожилом возрасте большинство характеристик постепенно снижаются.
19. Нетривиальные способы тренировки
Помимо традиционных упражнений, существуют и нетривиальные способы тренировки внимания.
Это могут быть попытки выполнять привычные действия в необычных условиях, например, чистить зубы другой рукой или печатать вслепую.
Также полезны разного рода головоломки, фокусы и физические упражнения, требующие максимальной координации и концентрации.
