Яблоки - одни из самых полезных и популярных фруктов в мире. Они ценятся за низкую калорийность, богатый состав полезных веществ и приятный сладковатый вкус.
Но не все яблоки одинаковы. Красные сладкие яблоки отличаются особенно низким содержанием калорий и высоким - антиоксидантов. Давайте разберемся, сколько калорий в яблоке красном сладком и почему эти фрукты так полезны.
Яблоки помогают снижать вес, укрепляют иммунитет, полезны для сердца. В статье рассказывается о пользе яблок, их калорийности, составе, о том, как правильно выбирать и есть их.
Калорийность красных яблок
Красные яблоки отличаются невысокой калорийностью. В среднем в 100 граммах красного сладкого яблока содержится около 52 килокалорий.
Более точную калорийность можно узнать в таблице калорийности разных продуктов. Например, если выбрать красное яблоко сорта Гала, то его калорийность на 100 грамм составит 50 ккал.
Таким образом, калорийность красных яблок невысока и составляет около 50-52 ккал на 100 грамм продукта. Это делает их отличным диетическим продуктом.
Полезные свойства красных яблок
Красные яблоки обладают множеством полезных свойств благодаря богатому составу витаминов, минералов, клетчатки и других питательных веществ. При этом сколько калорий в яблоке красном сладком, мы уже выяснили - всего около 50 ккал на 100 грамм.
Вот основные полезные свойства красных яблок:
- Являются источником витаминов и минералов
- Способствуют укреплению иммунитета
- Повышают гемоглобин
- Улучшают работу сердечно-сосудистой системы
- Снижают уровень холестерина в крови
- Нормализуют давление
- Улучшают пищеварение
Благодаря высокому содержанию клетчатки красные яблоки способствуют нормализации работы кишечника, избавлению от запоров. Также клетчатка помогает контролировать аппетит, что важно при похудении и диетах.
Пектин, которого много в красных яблоках, также оказывает положительное влияние на здоровье: снижает уровень сахара и холестерина в крови, помогает выводить из организма тяжелые металлы и радионуклиды.
Антиоксиданты, входящие в состав красных яблок (витамин С, каротиноиды, флавоноиды и др.) нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов, препятствуют старению клеток и развитию онкологических заболеваний.
Таким образом, несмотря на невысокую калорийность (всего 50 ккал на 100 г), красные яблоки очень полезны и обладают мощным оздоровительным эффектом.
Витамины и минералы в красных яблоках
Несмотря на невысокую калорийность (всего около 50 ккал на 100 г, как уже было сказано выше), красные яблоки содержат множество полезных витаминов и минералов.
Вот основные витамины, которые содержатся в красных яблоках:
- Витамин C
- Витамины группы B (B1, B2, B5, B6)
- Витамин E
- Витамин K
- Каротиноиды (провитамин A)
Благодаря этим витаминам красные яблоки оказывают общеукрепляющее действие на организм, повышают иммунитет, улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
Что касается минералов, то в красных яблоках содержатся:
- Калий
- Кальций
- Магний
- Фосфор
- Железо
Благодаря этим минералам красные яблоки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, костей и мышц, кроветворение.
Таким образом, несмотря на низкую калорийность, красные яблоки являются отличным источником многих витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья и общего тонуса организма.
Как правильно выбирать и есть красные яблоки
Чтобы получить максимум пользы от красных яблок при их невысокой калорийности, важно уметь правильно выбирать и употреблять эти фрукты.
При выборе красных яблок обращайте внимание на следующее:
- Яблоко должно быть твердым, без повреждений и гнили
- Кожица яблока должна быть чистой, без следов плесени или вредителей
- Цвет красных яблок должен быть ярким, насыщенным, без посторонних оттенков
- Отдавайте предпочтение местным или отечественным сортам яблок
- Выбирайте органические яблоки без следов пестицидов
Что касается употребления красных яблок, рекомендуется:
- Есть яблоки с кожурой, мыть тщательно
- Употреблять свежие яблоки, не подвергшиеся термической обработке
- Есть яблоки в первой половине дня как перекус
- Сочетать с другими фруктами и овощами
- Добавлять во фруктовые и овощные салаты
Не рекомендуется есть яблоки вечером на ночь, так как фруктовые сахара могут спровоцировать набор лишнего веса.
При употреблении красных яблок с кожурой следите за состоянием желудка. При появлении тяжести в желудке, вздутии или других неприятных симптомах на время исключите кожуру.
Таким образом, при правильном выборе качественных красных яблок и соблюдении рекомендаций по их употреблению, эти фрукты принесут максимум пользы вашему организму при минимуме калорий, а согласитесь, 50 ккал на 100 г продукта - это совсем не много.
Способы употребления красных яблок
Красные яблоки можно употреблять в свежем виде, а также использовать в различных рецептах. При этом их калорийность остается невысокой.
Вот несколько вариантов блюд с красными яблоками:
- Фруктовый салат с красными яблоками
- Запеканка из красных яблок
- Пирог с красными яблоками
- Красные яблоки, запеченные с медом и корицей
- Красные яблоки, тушенные с черносливом
Также красные яблоки отлично сочетаются со следующими продуктами:
- Творог
- Грецкие орехи
- Арахис
- Курага, изюм, чернослив и другие сухофрукты
- Сливочное или растительное масло
- Мед, корица
Красные яблоки можно добавлять практически в любые фруктовые салаты для придания им яркости, сочности и легкой кислинки.
Запеченные или печеные красные яблоки становятся еще более полезными и питательными благодаря термической обработке.
