Панические атаки - это внезапно возникающие эпизоды интенсивного страха и дискомфорта, сопровождающиеся выраженными физиологическими реакциями. Чаще всего приступы длятся 5-10 минут и проходят самостоятельно. Однако повторяющиеся панические атаки могут привести к развитию тревожных расстройств.
Во время приступа человек остро нуждается в помощи и поддержке. Как правильно успокоить и помочь близкому в этой ситуации? В статье мы даем практические советы и рекомендуем обратиться к специалисту для профилактики дальнейших атак.
Панические атаки лечатся. Современная медицина располагает эффективными методами терапии, позволяющими устранить приступы и вернуть человеку полноценную жизнь без страха.
Причины и факторы риска панических атак
Панические атаки могут возникать по разным причинам. В ряде случаев удается выявить конкретные факторы, провоцирующие приступы паники. К основным относятся:
- Наследственная предрасположенность. Если у родственников наблюдались тревожные или панические расстройства, риск их развития повышается.
- Стрессы, психотравмирующие ситуации. Переживания, связанные с потерей близких, разводом, потерей работы могут спровоцировать паническое расстройство.
- Длительные психоэмоциональные перегрузки. Работа на износ, хроническая усталость, эмоциональное выгорание тоже могут стать причиной.
- Злоупотребление кофеином, энергетиками, другими стимуляторами.
- Прием ряда медикаментов.
- Сопутствующие заболевания: гипертиреоз, гипогликемия, сердечно-сосудистые патологии.
- Патологии нервной системы: эпилепсия, рассеянный склероз.
Среди других факторов риска выделяют:
- женский пол - женщинам чаще приходится искать ответ на этот вопрос);
- молодой возраст (18-24);
- перфекционизм, склонность к тревожности;
- одиночество;
- низкая стрессоустойчивость.
Панические атаки могут возникать на фоне других психических заболеваний: депрессии, неврастении, ПТСР. Но могут развиваться и как самостоятельное расстройство у людей, не имеющих других проблем с психикой.
Как прекратить паническую атаку? Сегодня это несложно при правильном подходе. Но чтобы - нужно разобраться в причинах приступов. Тогда станет понятно, как купировать паническую атаку.
Если вы заметили у себя первые симптомы панических атак, не игнорируйте их. Обратитесь к психотерапевту, чтобы разобраться в возможных причинах и факторах риска именно в вашем случае. Это поможет подобрать наиболее эффективную тактику лечения и побороть панические атаки самостоятельно.
Как победить панические атаки - это комплексный подход. Включающий и медикаментозную терапию, и психотерапию, и соблюдение рекомендаций психолога по профилактике приступов. Тогда действительно поможет навсегда избавиться от этого недуга.
Как помочь человеку во время панической атаки
Паническая атака - это очень тяжелое состояние для человека. В такие моменты ему крайне нужна помощь и поддержка близких. «Как помочь при панической атаке человеку?» - вопрос, который часто волнует родных и друзей людей, страдающих таким расстройством.
- Главное правило – сохранять спокойствие самому. Паника человека, помогающего другому во время приступа, только усугубит ситуацию. Говорите с пострадавшим мягко и уверенно.
- Напомните ему, что приступ пройдет, и ничего опасного на самом деле не происходит. Это важно, чтобы хоть немного прервать порочный круг страха, когда человек боится симптомов панической атаки, а страх еще больше их усиливает.
- Сядьте рядом, возьмите за руку, обнимите, если пострадавший не против физического контакта в такой момент. Это поможет ему почувствовать, что он не один.
- Говорите с человеком спокойно и мягко. О чем угодно, лишь бы отвлечь от мыслей о панике. Например, начните вспоминать какой-нибудь приятный день, путешествие, поход в кино.
- Помогите сосредоточиться на дыхании. Дышите вместе с ним медленно и глубоко. Можно предложить подышать в ладони или бумажный пакет - это поможет нормализовать дыхание.
- Предложите умыться холодной водой – также отрезвляет. Можно выйти на улицу, свежий воздух благотворно действует. Но не настаивайте, если человеку сейчас некомфортно покидать зону безопасности.
- Посоветуйте сосредоточиться на окружающих предметах и описывать их вслух. Это поможет отвлечься от панических ощущений.
- Объясните, что приступ не опасен для жизни и скоро пройдет. Что вы рядом и не уйдете, пока ему не станет лучше. Человеку важно ощущать поддержку близких в такие минуты.
- Если человек принимает успокоительные средства, напомните ему об этом. Предложите выпить воды.
- Когда состояние улучшится, обсудите приступ вспомните вместе, что помогло справиться с ним. Это поможет в следующий раз.
- Если приступ случился на людях, помогите выйти в тихое место, чтобы избежать стресса от внимания окружающих.
- Не говорите фраз вроде «успокойся», «возьми себя в руки», «не обращай внимания». В панике человек не контролирует свои эмоции и не может просто успокоиться по приказу. Лучше помочь ему отвлечься.
- Не нужно кричать, трясти человека, угрожать, если он не реагирует. Это только ухудшит ситуацию. Говорите спокойно и с пониманием.
- Не пытайтесь убедить человека, что его страхи надуманны и не имеют под собой оснований. Для него эти переживания реальны. Лучше просто отвлечь и успокоить.
- Если приступ случился в общественном месте, по возможности расчистите вокруг пространство, чтобы никто лишний не толпился вокруг человека в панике. Но не делайте этого слишком резко, не привлекайте внимание.
- Осторожно отнеситесь к желанию человека уйти с места приступа. В панике его могут подвести собственные ощущения, и он может пойти в опасном направлении. Проводите его, придерживая. Особенно если место приступа – высота, проезжая часть и т.д.
- Не давайте необдуманных советов типа «выпей успокоительное». Лекарства должен назначать врач, а самостоятельный прием может лишь навредить.
- После приступа обязательно убедите человека обратиться к врачу-психотерапевту. Самостоятельно панические атаки не проходят. А консультация поможет подобрать эффективное лечение.
Важно научиться распознавать начинающийся приступ паники. Часто перед ним бывают предвестники: волнение, раздражительность, легкое головокружение. Если заметили такие симптомы у человека – спросите, не хочет ли он уединиться, присесть, выйти на свежий воздух. Помогите пройти в тихое место. Так можно предотвратить развитие приступа.
Профилактика и лечение панических атак
«Как помочь при панической атаке человеку?» - важный вопрос. Но еще важнее научиться предотвращать приступы и избавляться от них навсегда. Для этого нужны профилактика и правильное лечение панических атак.
Для профилактики рекомендуется:
- Соблюдать режим дня и полноценный сон не меньше 8 часов.
- Избегать стрессов и сильных эмоциональных перегрузок. Если это невозможно, освоить техники релаксации и управления стрессом.
- Отказаться от курения, употребления алкоголя и наркотиков. Ограничить кофеин.
- Заниматься умеренными физическими упражнениями. Лучше на свежем воздухе.
- Исключить энергетики, тонизирующие, стимулирующие средства.
- Придерживаться здорового питания, не пропускать приемы пищи.
- Освоить техники релаксации, медитации, дыхательные практики. Это поможет справиться с тревогой.
- Принимать назначенные врачом препараты, не прерывая курс.
- Посещать психотерапевтические сессии.
- Вести дневник приступов, отмечать провоцирующие факторы – это поможет в лечении.
Для полноценного лечения обычно применяют комплексный подход:
- Медикаментозную терапию. Препараты помогают снять тревогу, нормализуют сон, снимают панические проявления. Назначает психиатр.
- Психотерапию. Помогает выявить и разобраться в причинах, избавиться от страха приступов. Рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия.
- Обучение методам релаксации и управления эмоциями. Это позволяет контролировать тревогу.
- Групповые занятия с другими пациентами. Общение и обмен опытом поддерживают.
- Семейную психотерапию. Близкие учатся помогать справляться с приступами.
Лечение подбирают индивидуально. Обычно курс длится 1-1,5 года. Это время необходимо, чтобы избавиться от панических атак навсегда. Приступы во время лечения случаются все реже и слабее. Пациент учится им не поддаваться.
Результат лечения во многом зависит от настроя самого человека и его близких. Важно осознать, что это излечимое состояние. Вера в успех, терпение и следование рекомендациям врача помогут победить панические атаки.
Как избавиться от панических атак: советы психотерапевта
«Как помочь при панической атаке человеку?» - вопрос, который часто интересует не только родных и друзей, но и самих страдающих этим недугом. К счастью, сегодня мы располагаем эффективными методами лечения панических атак. Чтобы избавиться от них навсегда, важно следовать рекомендациям специалиста.
Вот основные советы психотерапевта тем, кто хочет победить панические атаки:
- Не стесняйтесь обратиться к врачу при первых тревожных симптомах. Чем раньше начато лечение, тем больше шансов на быстрое выздоровление.
- Регулярно принимайте назначенные препараты, даже если кажется, что состояние улучшилось. Не стоит прерывать курс.
- Обязательно пройдите полный курс психотерапии. Даже если приступов стало меньше. Терапия помогает устранить причины тревоги.
- Освойте и регулярно практикуйте методы релаксации. Это позволит контролировать эмоции и предотвращать панические реакции.
- Ведите дневник приступов. Отмечайте возможные провоцирующие факторы. Это поможет вам и врачу более эффективно подобрать лечение.
- Пересмотрите образ жизни. Больше отдыхайте, избегайте стрессов, занимайтесь спортом – это снизит тревожность.
- Попросите близких прочитать о вашем расстройстве. Объясните, как можно помочь во время приступа паники.
- Не стесняйтесь обращаться за помощью. Поддержка семьи и друзей очень важна в процессе лечения.
- Не закрывайтесь от людей из-за боязни приступов. Постарайтесь продолжать обычную жизнь.
- Учитесь распознавать самые первые симптомы начинающейся панической атаки. Это поможет предотвратить полноценный приступ.
- Не отчаивайтесь и верьте в успех. Панические расстройства полностью излечимы при правильном лечении. Терпение и оптимизм – залог выздоровления!
Также полезно будет присоединиться к группе поддержки для людей, страдающих паническими атаками. Общение с теми, кто сталкивается с похожими трудностями, облегчит ощущение одиночества с этой проблемой.
Не нужно искать пути самолечения. Транквилизаторы, седативные препараты должен назначать врач. Самостоятельный прием может привести к печальным последствиям – привыканию, лекарственной зависимости.
Только комплексный подход, включающий медикаментозную терапию и психотерапию, позволяет добиться стойкого результата. Консультация опытного психотерапевта, владеющего современными методиками лечения панических расстройств – залог успешного избавления от этой проблемы.
