Невротизм - распространенная черта личности, которая может сильно осложнять жизнь человека. Невротики склонны к эмоциональным перепадам, тревоге, депрессии. Они плохо переносят стрессы и конфликты. Невротизм не является психическим заболеванием, но сильно влияет на качество жизни.
В статье мы разберем, что представляет собой невротическая личность, каковы причины невротизма и какие методы помогают справиться с этой проблемой.
Признаки невротизма
Невротизм характеризуется рядом специфических признаков. Люди с выраженными невротизма признаками отличаются повышенной эмоциональностью, тревожностью, раздражительностью. Такие невротички склонны преувеличивать опасность ситуаций, принимать все близко к сердцу. Невротизм - это в психологии означает наличие внутренних конфликтов, неразрешенных противоречий.
- частая смена настроения
- повышенная раздражительность и обидчивость
Невротическая женщина может без видимых причин впадать в панику или депрессию. Нервный человек это тот, кто реагирует бурно даже на незначительные неприятности. У невротиков наблюдается склонность к чувству вины, самоедству. Им не хватает спокойствия и уравновешенности.
Невротикам свойственен эгоцентризм – они постоянно анализируют только свои переживания. При этом часто складывается впечатление, что такой человек неадекватно оценивает реальность.
Отличительными признаками являются высокий уровень беспокойства, тревоги и раздражительности. Невротик склонен интерпретировать любые события сквозь призму личных страхов и опасений. У него повышена чувствительность к неудачам, неприятностям. При этом собственные реакции кажутся невротикам абсолютно адекватными.
Ключевыми признаками невротизма являются:
- повышенная тревожность, склонность к беспокойству
- эмоциональная неустойчивость
- низкая стрессоустойчивость
Дополнительно могут наблюдаться такие особенности как обидчивость, ригидность установок, перфекционизм. Невротик склонен фиксироваться на прошлых неудачах, переживать их. Ему трудно адаптироваться к переменам.
Причины возникновения невротизма
Невротизм - комплексное явление, на формирование которого влияют как биологические, так и социально-психологические факторы.
- Биологические предпосылки
С биологической точки зрения, склонность к невротизму обусловлена особенностями строения и функционирования нервной системы. У невротиков отмечается повышенная возбудимость и реактивность нервных центров.
Кроме того, в основе невротических реакций лежит дисбаланс медиаторных систем мозга, в частности серотонинергической и дофаминергической. Нарушения их работы приводят к лабильности эмоциональных реакций.
Также одним из важных биологических факторов является наследственная отягощенность. Если у родителей диагностирован невротизм, вероятность его развития у ребенка значительно возрастает. Генетическая предрасположенность к эмоциональной неустойчивости передается из поколения в поколение.
- Психологические аспекты
В формировании невротических черт значимую роль играет неблагоприятный опыт, полученный в детстве. Например, гиперопека со стороны родителей, недостаток любви и заботы, психологическая травма.
Такие события закладывают у ребенка установку на то, что мир опасен и враждебен. Впоследствии это проявляется в виде повышенной тревожности, мнительности и других невротических симптомов.
Еще одним психологическим фактором является неправильное воспитание. Например, завышенные требования, критика и наказания за малейшие проступки формируют у ребенка заниженную самооценку, неуверенность в себе. А это ключевые характеристики невротической личности.
- Социальные причины
На развитие невротизма влияют и социальные факторы:
- отсутствие эмоциональной поддержки
- одиночество
- социальная изоляция
Люди, лишенные теплых отношений с близкими, чаще испытывают тревогу, подавленность, разочарование в себе и жизни.
Сюда же относится и влияние окружающей обстановки. Жизнь в городе-мегаполисе, высокий темп, постоянная спешка, шум – все это повышает уровень стресса и может спровоцировать развитие невротических реакций даже у вполне благополучных людей.
- Пусковые механизмы
Зачастую невротизм развивается под влиянием каких-либо психотравмирующих событий, например:
- развод
- потеря близкого человека
- увольнение с работы
Подобные ситуации могут стать сильным стрессом, провоцирующим возникновение и обострение невротической симптоматики в виде депрессии, панических атак, навязчивых страхов.
Итак, причины невротизма многообразны. В основе лежит взаимодействие биологических предпосылок и социально-психологических факторов. При этом ведущую роль играет индивидуальный жизненный опыт человека, особенно детский, а также влияние окружающей среды.
Диагностика невротической личности
Диагностика невротической личности включает в себя сбор анамнеза, наблюдение за поведением и проведение психодиагностических тестов. При сборе анамнеза выясняют наличие невротических симптомов в детстве, особенности воспитания, перенесенные психотравмы. Наблюдение позволяет оценить эмоциональную неустойчивость, раздражительность, тревожность невротика. Для диагностики применяют личностные опросники: MMPI, FPI, опросник Айзенка. Также используют проективные методики, например «невротичность» по Роршаху.
Установить невротическую личность помогают такие невротика признаки, как перепады настроения, эмоциональная неустойчивость, повышенная раздражительность и обидчивость, чувство вины и неполноценности. Невротичка отличается нерешительностью, застенчивостью, склонностью фиксироваться на неприятных переживаниях. Ей трудно наладить контакты с людьми из-за подозрительности и нетерпимости. Также характерна пониженная стрессоустойчивость.
Диагноз невротизм в психологии ставят при наличии выраженных и стойких проявлений невротичности, ведущих к дезадаптации в повседневной жизни. Невротическая женщина может испытывать трудности в семейных и профессиональных отношениях, более подвержена неврозам и депрессиям. Нервный человек это прежде всего человек, который слишком остро реагирует на жизненные трудности.
Методы борьбы с невротизмом
Существуют различные методы борьбы с невротизмом и его проявлениями. Выбор метода зависит от выраженности симптомов и наличия сопутствующих психических расстройств.
Психотерапия является основным методом коррекции невротических черт личности. Применяются когнитивно-поведенческая, психодинамическая и гуманистическая психотерапия. Цель - научить невротика осознавать и контролировать свои эмоциональные реакции, правильно интерпретировать события, наладить взаимоотношения с окружающими.
Для снижения тревожности и раздражительности назначают транквилизаторы и антидепрессанты. Однако медикаментозная терапия при невротической личности обычно имеет вспомогательное значение.
Полезно овладеть навыками саморегуляции - аутотренингом, медитацией, дыхательными и мышечными техниками релаксации. Это помогает контролировать эмоции, снимать напряжение и тревогу. Рекомендуется сбалансированное питание, физические нагрузки, занятия йогой и пилатесом.
Важную роль играет организация благоприятной, спокойной обстановки дома и на работе, исключение конфликтов. Необходимо научиться говорить "нет", не брать на себя чрезмерную ответственность. Полезно вести дневник самонаблюдения, анализировать свои эмоциональные реакции.
Человеку с невротизмом важно выработать реалистичное, позитивное мировоззрение, принимать себя и других такими, какие они есть. Не стоит требовать от себя совершенства во всем и ожидать этого от окружающих. Нужно научиться получать удовольствие от простых радостей жизни.
Как психотерапия помогает невротикам
Психотерапия является эффективным методом помощи людям с невротизмом. Она позволяет снизить выраженность невротических симптомов, научиться справляться с ними, улучшить качество жизни.
В рамках когнитивно-поведенческой терапии невротизм рассматривают как следствие искаженного мышления и неадаптивного поведения. Задача - выявить и изменить лежащие в основе невротических реакций убеждения, автоматические мысли, представления о себе и мире. Также отрабатываются более конструктивные формы поведения.
В рамках психодинамического подхода источником невротизма считают внутриличностные конфликты, обусловленные психотравмирующим опытом детства. Задача - осознать и разрешить эти бессознательные конфликты. Это ведет к снижению защитных механизмов и проявлений невротичности.
Гуманистическая психотерапия направлена на раскрытие потенциала личности, достижение человеком подлинности и целостности. Помогает преодолеть чувство вины и тревоги, повысить самооценку. Создаются условия для самораскрытия и личностного роста.
Групповая психотерапия полезна, поскольку дает возможность почувствовать поддержку, понимание со стороны участников группы с похожими проблемами, осознать искажения в собственном мышлении и восприятии.
Прогноз при невротической личности
Прогноз зависит от выраженности невротизма и наличия сопутствующих психических расстройств. При своевременном обращении к специалисту и адекватной терапии возможно значительное улучшение состояния и социального функционирования.
Умеренно выраженный невротизм обычно компенсируется к старости за счет жизненного опыта и развития личности. Однако при отсутствии лечения могут возникать реактивные психические расстройства – депрессии, неврозы. Возможно также формирование зависимого поведения.
Выраженный невротизм значительно осложняет адаптацию личности, приводит к стойким нарушениям настроения и межличностных отношений. Часты повторные депрессивные эпизоды. Возможно развитие тревожных, ипохондрических, обсессивно-компульсивных и других расстройств. Такие пациенты нуждаются в регулярной психотерапии и медикаментозном лечении.
При пограничном уровне организации личности и выраженной невротической симптоматике возможен хронический эмоциональный дисстресс с тенденцией к ухудшению. Характерны нестабильные отношения, конфликты на работе и в быту. Высок риск алкоголизации и суицидального поведения при декомпенсации состояния.
Как жить с невротизмом: советы психологов
Людям с выраженным невротизмом бывает нелегко найти свой путь в жизни. Однако при готовности работать над собой можно достичь гармонии и успеха во многих сферах.
Прежде всего, важно принять эту особенность характера как данность, не ругать себя постоянно. Нужно научиться управлять своими эмоциями, не реагировать бурно на стрессы. Полезны техники релаксации и осознанности. Если переживания не утихают - лучше обратиться к психологу.
Невротикам важно выработать гибкость в общении с людьми и в решении проблем. Не стоит требовать от других идеального поведения, искать везде подвох и критиковать. Полезно учиться эмпатии, стараться понять мотивы и чувства собеседника.
Рекомендуется вести умеренный, размеренный образ жизни, избегать стрессов и перегрузок на работе. Нужно больше отдыхать, но в меру заниматься спортом, чтобы снять напряжение. Важно любить и уважать себя, заниматься интересным делом, ставить реалистичные цели.
Следует развивать стрессоустойчивость, оптимизм, чувство юмора. Полезно вести дневник, анализировать свои эмоциональные реакции. Нужно учиться мыслить позитивно, думать о хорошем. С невротизмом можно жить полноценной жизнью при готовности меняться и работать над собой.
