Лечебная гимнастика для позвоночника

Лечебная гимнастика для позвоночника считается эффективнейшей методикой реабилитации в ревматологии, травматологии и невралгии. Она позволяет восстановить нормальное состояние опорно-двигательного аппарата и предупредить развитие тех или иных проблем с позвоночником. Именно поэтому лечебные гимнастические упражнения следует делать всем без исключения хоть для избавления от боли в спине, пояснице и шее, хоть для ее предотвращения.

Показания и противопоказания

Прежде всего давайте разберемся, кому следует заниматься гимнастикой для позвоночника, а кому этих упражнений следует избегать.

Итак, показан данный комплекс упражнений тем, кто страдает от паралича, парезов, искривления позвоночника, находится на посттравматической реабилитации, страдает от ортопедических и неврологических заболеваний, восстанавливает организм после хирургического вмешательства, а также всем, кто занимается сидячей работой и мало двигается, что в дальнейшем грозит развитием проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Избегать же подобных гимнастических упражнений следует тем, у кого наблюдается интоксикация организма, кровотечение или повышенная температура тела, кто страдает от инфекционных, онкологических и психических заболеваний, тромбозов, проблем с кровоснабжением мозга и обострения хронической болезни. А лучше перед началом занятий лечебным спортом проконсультироваться с врачом и получить на это его одобрение.

Правила тренировки для оздоровления позвоночника

Не имеет значения, будете вы заниматься гимнастикой при грыже позвоночника, шейном или поясничном остеохондрозе, болях в спине или любых других проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Выполняя упражнения, нужно соблюдать некоторые правила.

1. Лучше всего заниматься гимнастикой в помещении с отличной вентиляцией, хорошо выполнять упражнения прямо на улице.
2. Одежда должна быть свободной и не сковывающей движения.
3. Двигаться нужно плавно, а количество упражнений следует наращивать постепенно.
4. При появлении малейших болевых ощущений выполнение упражнения следует немедленно прекратить.
5. Перед тем как начать выполнять упражнения, нужно замерить пульс, и если он будет в процессе работы слишком зашкаливать, нагрузку нужно будет уменьшить.
6. Упражняться следует регулярно, а не время от времени, что сделает занятия эффективными.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Для каждого отдела позвоночника существуют свои упражнения. Поэтому перед началом работы нужно определиться с комплексом упражнений. Так, гимнастика для шейного отдела позвоночника нужна в том случае, если у вас имеются симптомы остеохондроза этой части опорно-двигательного аппарата.

1. Синдром лопаточно-плечевого периартрита проявляется болью в руке и спине до такой степени, что этой рукой невозможно пошевелить.
2. Шейно-плечевой радикулит характеризуется интенсивной болью в шее, которая становится еще больше, стоит повернуть голову.
3. Синдром позвоночной артерии проявляется частыми головными болями, ухудшением зрения, тошнотой, появлением "мушек" перед глазами, а также жжением и болью в затылке или сверху шеи.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Если вы обнаружили у себя вышеуказанные симптомы, следует тут же начать заниматься гимнастикой при шейном остеохондрозе позвоночника, которая не даст заболеванию развиться и уменьшит его проявление.

1. Садимся на стул, держим спину ровно, кладем правую руку на правое колено и давим ею на него, считая до четырех. Затем то же самое делаем левой рукой. Повторять упражнение нужно 4-6 раз.
2. Садимся ровно и подтягиваем оба плеча к ушкам по 4-6 раз.
3. Сидя делаем круговые движения то левым, то правым плечом, то обеими вместе. Повторяем 4-6 раз.
4. Ложимся на спину на ровную поверхность, руки кладем вдоль туловища, ножки вместе, после чего аккуратно приподнимаем голову и держим ее в таком положении 3-7 секунд. Повторяем упражнение пару-тройку раз.
5. Лежа на спине с вытянутыми руками и сложенными вместе ногами, вдавливаем свой затылок в пол и считаем до четырех. Повторяем упражнение 4-6 раз.
6. Исходное положение то же, что и в двух предыдущих упражнениях. Здесь мы пытаемся лежа свести свои лопатки вместе, прижать их к полу и посчитать до четырех. Повторять следует 4-6 раз.
7. Ложимся на живот, кладем ладони под лоб, а затем начинаем доставать поочередно пятками левой и правой ноги свои ягодицы. Повторяем 4-6 раз.

Симптомы грудного остеохондроза

Совсем другой будет гимнастика при остеохондрозе отдела позвоночника, который расположен прямо посреди спины и отдается болью в груди и между лопатками, которая особенно усиливается ночью, когда вы долгое время лежите неподвижно, зимой при переохлаждении организма, при большой физической нагрузке и наклонах из стороны в сторону. В таком случае считается, что у человека наступает грудной остеохондроз, который, помимо вышеуказанных признаков, также характеризуется усилением боли во время глубокого дыхания, болью между ребрами во время ходьбы и возникновением чувства давления на грудь и спину.

Возникает же грудной остеохондроз у тех, кто постоянно работает за компьютером, часто водит машину, имеет слабые мышцы спины, получил травму позвоночника и страдает от сколиоза или каких-либо еще проблем с осанкой. Поэтому даже в отсутствие данного вида проблем с позвоночником, но имея предрасположенность к нему, следует заняться профилактической гимнастикой.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника также максимально просты, должны выполняться в замедленном ритме и требуют повторения по 3 раза.

1. Следует лечь прямо и вытянуть руки над головой, после чего нужно будет потянуть правую ручку и левую ногу, растягивая свой позвоночник, и зафиксироваться в подобном положении на пару секунд. То же самое проделываем с левой рукой и правой ногой.
2. Ложимся прямо, руки кладем за голову, а затем поднимаем ровные ножки, не сгибая их в коленях, стараясь коснуться пальчиками ног пола за головой. Полежав так 2 секунды, ноги медленно возвращаем в исходное положение.
3. Становимся на четвереньки и держим спину прямо. Затем сначала поднять голову и прогнуться в позвоночнике, а после этого опустить голову на грудь и выгнуть позвоночник.

Тренировка для поясничного отдела позвоночника

Особенно часто у людей с проблемами опорно-двигательного аппарата возникают боли в пояснице, избавиться от которых можно лишь при укреплении мышечного корсета и активном воздействии на мышечную систему. Именно для этих целей и существует гимнастика для поясничного отдела позвоночника.

1. Требуется лечь на спину и начать вращать стопой левой ноги по кругу 4-6 раз, после чего то же самое проделать стопой правой ноги. Повторить 2 раза.
2. Укладываемся на спину, закидываем руки за голову, соединяем их в "замок", а затем одновременно приподнимаем голову и начинаем тянуть носочки пальчиков ног на себя. Повторять упражнение 8 раз.
3. Ложимся на левый бок и подтягиваем колени к своей груди, повторяем упражнение 6-8 раз. После этого переворачиваемся на правый бок и проделываем то же самое.
4. Становимся на четвереньки и подтягиваем поочередно левое колено к правой руке, а затем правое колено к левой руке. Повторяем упражнение 6-8 раз.
5. Садимся на скрещенные ноги, упираемся руками в пол, а затем переносим вес своего тела сначала на правую ягодицу, а затем на левую, и наоборот, стараясь не отрывать ладошек от пола. Повторяем все 6-8 раз.

Упражнения при поясничной грыже

Если же у вас поврежден диск позвоночника, из-за чего боль в пояснице становится острой, возникают прострелы, боль из поясницы начинает отдавать в ягодицу и ногу, возникает ощущение онемения и покалывания в ногах, то в таком случае вам поможет гимнастика при поясничной грыже позвоночника, которая не даст болезни перейти в неизлечимую стадию.

1. Ложимся на спину, руки кладем параллельно туловищу, а ноги ставим в полусогнутом состоянии. Упражнение же заключается в том, что следует на несколько секунд напрягать мышцы живота, стараясь не задерживать дыхание. Повторять упражнение нужно 10-12 раз.
2. Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища, ноги укладываем ровно на полу. После этого аккуратно приподнимаем туловище, не двигая ногами, и замираем таким образом на 10 секунд. Повторяем 10 раз с перерывом между каждым приподнятием туловища в 10 секунд.
3. Ложимся на спину, укладывая руки параллельно туловищу, а затем на медленном вдохе тянем прямые руки за голову и подтягиваем носочки прямых ног на себя. На выдохе руки опускаем, ножки расслабляем. Все это время поясница должна быть плотно прижата к полу. Повторяется упражнение 5 раз.

Тренировка при грыже позвоночника

Если же у вас наблюдается позвоночная грыжа, из-за которой разрывается фиброзное кольцо и сдавливается спинной мозг, в результате чего возникает боль в спине, то вам следует начать выполнять гимнастику при грыже позвоночника, которая позволит растянуть позвоночник и восстановить нормальную работу опорно-двигательного аппарата.

1. Следует стать на четвереньки, вытянув руки прямо, а затем обойти таким образом всю комнату, не сгибая рук.
2. Следует стать на четвереньки, а затем нужно будет одновременно поднять вытянутые правую руку и левую ног, подождать так 2 секунды, после чего опустить их и повторить то же самое с правой ногой и левой рукой. Все повторяется 5 раз.
3. Следует лечь на спину, положив руки параллельно туловищу и согнув ноги в коленях, а затем нужно будет приподнять таз, опираясь на лопатки, стопы да плечи, и зафиксироваться в этом положении на несколько секунд. Повторять упражнение нужно 5-7 раз.
4. Ложимся на живот, руки сцепляем под подбородком, а затем приподнимаем голову, руки и грудь, не отрывая от пола живот, ягодицы и ноги, и фиксируемся так на несколько секунд.

Комплекс "Крокодил"

Ученые выявили, что у крокодила самый развитый позвоночник среди всех животных, поэтому людям с теми или иными проблемами опорно-двигательного аппарата показана лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника с комплексом упражнений "Крокодил", позволяющая полностью избавиться от недуга. Правда, выполнять упражнения, в основу которых заложены движения этого животного, следует исключительно в период ремиссии заболевания или после выздоровления. Повторять упражнения нужно по 6-8 раз.

1. Ложимся на спину, ноги ставим на ширину плеч, а затем поворачиваем ягодицы поочередно налево и направо, не отрывая грудь и ноги от пола.
2. Повторяем предыдущее упражнение, только лодыжки при этом должны быть скрещены.
3. Выполняем то же самое упражнение, но при этом пятка одной ноги должна находиться на носке другой.
4. Делаем все те же повороты таза налево-направо, однако ноги должны быть согнуты в коленях.
5. Ягодицы поворачиваем по той же схеме, держа ноги согнутыми и прижатыми к своей груди.

Упражнения при обострении остеохондроза

Чаще всего гимнастика для позвоночника предусматривает выполнение упражнений тогда, когда болезнь находится в состоянии ремиссии и не беспокоит пациента. Однако если у вас остеохондроз находится в состоянии обострения болезни, не стоит сидеть и ничего не делать, ведь и для таких ситуаций есть свои облегченные упражнения.

1. Ложимся на спину на теплый мягкий коврик, кладем под ноги валик, руки и ноги распрямляем, а затем начинаем одновременно сжимать и разжимать кулаки и стопы ног. Повторяем тренировку 20 раз.
2. Начинаем работу так же, а в процессе упражнения нужно просто поднимать и опускать поочередно левую и правую руку, создавая впечатление плавания на спине. Повторяем 10 раз.
3. Ложимся на спину, руки сцепляем в замок на голову, ноги ставим ступнями на валик, согнув их в коленях, а затем поочередно распрямляем то одну ногу, то вторую. Повторяем 10 раз.
4. Ложимся на спину, руки сцепляем в замок на голову, ноги ставим на пол, согнув их в коленях, а затем начинаем поочередно прижимать их коленками к груди. Повторяем 10 раз.

Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника

Но даже если у вас нет никаких проблем с опорно-двигательным аппаратом, не стоит пренебрежительно относиться к гимнастике для позвоночника, ведь легче предотвратить болезнь, чем ее лечить. Так что постарайтесь выкроить несколько минут в день на выполнение упражнений, за что в дальнейшем ваша спина скажет вам спасибо. Повторять каждое упражнение следует по десятку раз.

1. Стоим прямо, ноги находятся на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, а затем опускаем подбородок на грудь и начинаем медленно наклоняться, слегка согнув коленки, стараясь достать руками до пола.
2. Стоим прямо, ноги находятся на ширине плеч, руки расставлены в стороны. Затем начинаем медленно тянуть все туловище сначала влево, а потом - вправо.
3. Стоим прямо, расставив руки в стороны и поставив ноги на ширине плеч. Затем медленно поднимаем правую ногу и стараемся ею коснуться правой руки, после этого повторяем то же самое с левой рукой. В коленке сгибать ногу нельзя.
4. Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях, а затем начинаем делать "самолетик" - наклоняем туловище вниз и поочередно касаемся левой рукой пальцев правой ноги и правой рукой - пальцев левой ноги.