Готовы ли вы превратить свой фитнес-путешествие в сенсацию? Вы решили (наконец-то) оставить все свои оправдания и стать сильнее и здоровее? Пришло время смахнуть пыль с кроссовок, оставить позади медлительность, взять в руки гири и отправиться в путешествие, чтобы заявить о себе как о новом «я».
Каков самый быстрый способ вернуться в форму
Мы все хотим получить шесть кубиков пресса за несколько дней. Хотя желать этого — это нормально, думать о том, чтобы получить это в одно мгновение, нереально. Нашему телу нужно время, чтобы приспособиться к новому распорядку дня, и требуется достаточно времени, чтобы наконец избавиться от упрямого жира.
Все это вопрос дисциплины и настойчивости. Хорошей новостью является то, что если вы регулярно посещали тренажерный зал и по какой-то причине прекратили тренироваться, вы можете восстановить свои силы и физическую форму быстрее, чем те, кто только начинает заново.
Питание
Пища, которую вы потребляете ежедневно, играет огромную роль в определении вашей физической формы. Около 90% вашей потери веса зависит от диеты. Если вы тренируетесь агрессивно, не обращая внимания на свое питание, вы только тратите энергию и утомляете себя. Прежде чем снова приступить к тренировкам, необходимо внести коррективы в свой рацион. Например, вы можете:
- Уменьшить количество высокорафинированных углеводов в своем рационе и вместо этого включите цельнозерновые углеводы.
- Избегайте употребления ультраобработанной или нездоровой пищи.
- Избегайте сахара и подслащенных напитков.
Следование этим основным инструкциям принесет быстрые и продолжительные результаты в долгосрочной перспективе.
Упражнение
Если вы думаете о том, чтобы вернуться в форму после многих лет бездействия, вам нужно много тренироваться. Диетологи предполагают, что вы можете терять один или два фунта в неделю, если будете регулярно заниматься спортом. Сохраняя ту же последовательность, вы можете потерять до восьми фунтов за месяц. Вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок.
Кардио
Когда вы снова начнете тренироваться, вам следует подумать о включении кардио. Кардио – это верный способ избавиться от жира и похудеть. Выполнение кардио умеренной интенсивности ежедневно или несколько раз в неделю может существенно улучшить ваши результаты и общее состояние здоровья. Мы все занимаемся минимальной кардиотренировкой, ежедневно гуляя. Вы можете бегать или бегать трусцой до 30 минут в день, чтобы улучшить результаты. Если вы не любитель бега, вы можете заняться другими интересными занятиями, например, плаванием, пешим туризмом или ездой на велосипеде.
Пилатес
Если вы задаетесь вопросом, можно ли заниматься пилатесом дома, ответ – да. Вы определенно можете заниматься пилатесом, поскольку они требуют минимум места и оборудования. После того как вы установили режим тренировок, подумайте о силовых тренировках для наращивания мышечной массы. Вы даже можете посвятить одни дни кардио, а другие — силовым тренировкам.
Гиревой спорт
Идя дальше, вы также можете заниматься поднятием тяжестей или сложными движениями, чтобы привести мышцы в тонус. В первые несколько дней вы можете испытывать болезненность. Имея это в виду, посвятите следующий день йоге или растяжке, чтобы уменьшить болезненность и улучшить кровообращение.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка
Если вы хотите привести себя в форму в течение месяца, рассмотрите возможность выполнения 30-дневной тренировки «Вернись в форму» для достижения максимальных результатов. Чтобы достичь этого, вам необходимо выполнять HIIT или высокоинтервальную интенсивную тренировку. Лучшим аспектом HIIT является то, что вы можете нарастить мышечную массу и улучшить свои аэробные способности. Это беспроигрышная ситуация.
Круговые тренировки
Вы можете заниматься круговыми тренировками, если вы не любитель кардио. Круговая тренировка включает в себя несколько упражнений с большим количеством повторений и меньшими интервалами отдыха. Это может улучшить вашу аэробную форму и мышечную выносливость, а также поможет вам приблизиться к своим целям в фитнесе. Вот примерный график тренировок, которому вы можете следовать, чтобы поддерживать свою физическую форму:
- Понедельник. Силовая тренировка верхней части тела с гантелями и штангой.
- Вторник. 30 минут бега, ходьбы или езды на велосипеде.
- Среда. Занятия йогой или пилатесом.
- Четверг. Отдохните и сосредоточьтесь на восстановлении, чтобы уменьшить болезненность мышц.
- Пятница. Выполните силовую тренировку нижней части тела с упражнениями с собственным весом.
- Суббота. Тренировка всего тела.
- Воскресенье. День отдыха.
Стоит ли говорить, что если мы не соблюдаем правило, мы возвращаемся на первый этап. Поэтому грамотное руководство желательно и порой даже необходимо.
Как начать приходить в форму
Первое — это мотивация, когда думаешь о том, как вернуться в форму. Если у вас нет правильного мышления или сильной мотивации, чтобы вернуться в форму, вам будет гораздо труднее привести себя в форму. Многие люди часто ошибочно полагают, что недельная тренировка сделает их очень здоровыми, или они ставят перед собой нереалистичные цели, например, сбросить десять фунтов за месяц, что в конечном итоге утомляет их или приводит к потере мотивации до конца месяца.
Если у вас нет внутренней мотивации изменить свой распорядок дня и вы не знаете, почему вы делаете этот переход, вы не сможете достичь своих целей в фитнесе. Однако, если вы приняли решение, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приобретать абонемент в тренажерный зал. Быстрый визит к врачу поможет устранить все виды беспокойства и подготовить вас к дальнейшим действиям.
