6 ключевых советов, которые помогут избежать набора лишнего веса к старости

Сам по себе возраст не очень влияет на вес тела. Полными бывают и молодые люди, в то время как некоторые пенсионеры умудряются сохранять изящные формы тела. Набор лишнего веса связан в первую очередь не с процессами старения, а с изменением образа жизни.

Вот несколько советов, которые помогут сохранить и нормальный вес, и хорошее самочувствие.

Побольше овощей и фруктов

Наверняка это один из самых популярных советов, и не без причины. Свежие овощи и фрукты содержат большое количество флавоноидов, а согласно результатам научных исследований, употребление этих веществ помогает поддерживать нормальную массу тела, а порой даже и снизить вес. Наиболее эффективными считаются лук-порей, брокколи, виноград, яблоки, клубника, вишня, лесные ягоды. Включив эти продукты в свой рацион, можно насытить организм витаминами и минералами, привести в норму метаболические процессы.

Поддерживайте физическую активность

Обменные процессы действительно замедляются по мере старения организма. И чтобы избежать резкого набора веса, необходимо придерживаться активного образа жизни.

Необязательно каждый день изнурять свое тело в тренажерном зале — отдавайте предпочтения посильной физической нагрузке, включая небольшие пробежки, длительные прогулки, плавание, оздоровительную гимнастику. Такая активность положительно скажется не только на весе, но также на состоянии мышц, суставов, сердечно-сосудистой системы.

Держите ум в тонусе

С возрастом память и способность к концентрации ухудшается. Более того, по мере старения организм становится намного чувствительнее к стрессам. Но ежедневная умственная активность, включая разгадывание кроссвордов и судоку, а также шахматы, чтение стимулируют работу мозга, сохраняя ясный ум и бодрость духа.

Никаких диет!

Да, низкокалорийная диета помогает быстро избавиться от лишнего веса. Но злоупотребление подобными техниками питания чревато замедлением метаболизма — организм на фоне голодания привыкает потреблять минимальное количество полезных веществ, одновременно накапливая лишние калории в виде подкожного жира.

Регулярно проверяйте организм

Старение организма часто сопряжено с гипертонией, остеопорозом и прочими заболеваниями. Именно поэтому необходимо постоянно контролировать состояние здоровья, проходить плановые медицинские обследования, принимать по мере необходимости витамины и биодобавки. Это позволяет сохранить хорошее самочувствие и физическую форму.

Решайте проблему еще до ее появления

Не стоит ждать выхода на пенсию для того, чтобы начать следить за питанием и состоянием организма. Внедряйте здоровые привычки в свою жизнь еще до того, как появятся проблемы с весом и самочувствием. Профилактика — самое эффективное лечение.

А как вы поддерживаете вес в пределах нормы? Что помогает сохранить физическую форму и хорошее самочувствие?
Добавить смайл
  • :smile:
  • :wink:
  • :frowning:
  • :stuck_out_tongue_winking_eye:
  • :smirk:
  • :open_mouth:
  • :grinning:
  • :pensive:
  • :relaxed:
  • :heart:
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Следят за новыми комментариями — 6
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.