Каждой женщине хочется замедлить и свести к минимуму возрастные изменения кожи. Это можно сделать не только с помощью хорошего ухода и косметологических процедур. Необходимо обратить внимание на свой рацион. Мы расскажем о продуктах, которые помогут омолодить кожу на 10 лет.
Процесс старения кожи
Свободные радикалы - главные враги молодости кожи. Так называются нестабильные молекулы, которые образуются в результате окислительных реакций. Их количество увеличивается от стресса, чрезмерного пребывания на солнце, неправильного питания, курения и злоупотребления алкоголем.
Другим важным фактором старения кожи является обезвоживание. Когда эпидермис утрачивает влагу, на нем легко образуются морщины.
Жирная рыба
В жирных сортах рыбы присутствуют полезные вещества - кислоты омега-3. Они уменьшают воспалительные реакции в организме и улучшают эластичность кожи. Кроме этого, жирная рыба - источник витамина D, который способствует нормальному функционированию кожных клеток.
Оранжевые фрукты и овощи
Все плоды оранжевого цвета - источники каротиноидов. Эти пигменты работают как антиоксиданты. Они останавливают вредное действие свободных радикалов и защищают кожу от старения. Чтобы получить больше пользы, отдавайте предпочтение сезонным плодам.
Темно-зеленые овощи
Темно-зеленые овощи содержат витамины и минералы с антиоксидантным действием. Они помогут вам отсрочить появление морщин и замедлить старение. Также зеленые плоды богаты хлорофиллом. Это вещество способствует насыщению клеток кислородом.
Цитрусы
Все цитрусовые плоды являются прекрасным источником витамина C. Он не только защищает кожу, но и стимулирует выработку коллагена. Цитрусы лучше употреблять в цельном виде, так как выжатый сок содержит много сахара.
Зеленый чай
Зеленый чай выводит из организма вредные вещества, в том числе и свободные радикалы. Также этот напиток богат антиоксидантами, которые нейтрализуют действие продуктов окисления.
Однако зеленым чаем не следует злоупотреблять. Также не стоит его пить натощак. Это может нанести вред печени.
Ферментированные продукты
Регулярно включайте в свое меню ферментированные продукты. Они содержат пробиотики, улучшающие пищеварение. Это благотворно сказывается на состоянии кожи. Также ферментированные продукты уменьшают возрастную гиперпигментацию эпидермиса.
Льняное семя
Льняное семя - растительный источник жиров омега-3. Это один из лучших продуктов против старения кожи. Чтобы продлить молодость, регулярно добавляйте измельченные семена льна в свои блюда для завтрака.
Оливковое масло
Оливковое масло наполнит ваш организм здоровыми жирами и антиоксидантами. Это поможет замедлить процессы старения, вызванные избытком свободных радикалов. Отдавайте предпочтение продукту первого отжима. В нем содержится максимальная концентрация полезных элементов.
Чеснок
Чеснок содержит сразу три группы антиоксидантов. Это каротиноиды, витамин E и флавоноиды. Кроме этого, он обладает отличными антибактериальными качествами, что способствует гладкой и чистой коже.
Красные фрукты и ягоды
Обратите внимание на красные фрукты и ягоды, такие как гранат, клубника и малина. Это отличные источники антиоксидантов и аскорбиновой кислоты. Они усиливают выработку коллагена и улучшают цвет лица.
Орехи
В состав орехов входят такие ценные нутриенты, как омега-3, клетчатка, витамин E и растительные белки. Также они содержат цинк, который регулирует выработку кожного сала. Орехи идеально подходят в качестве продукта для легкого перекуса.
Помидоры
В помидорах содержится полезный нутриент - ликопин. Он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Также исследования показывают, что ликопин защищает кожные клетки от воздействия ультрафиолета.
Чтобы получить максимальный омолаживающий эффект, приготовьте салат из томатов и других антиоксидантных овощей, а затем заправьте его оливковым маслом.
