Расставание с партнером может оказаться эмоционально тяжелым испытанием, вызывающим огромный стресс и потрясения в жизни. Очень важно найти здоровые механизмы преодоления, чтобы справиться с этим сложным периодом.
Переживать расставание сложно всегда
Расставание может оказаться одним из самых эмоционально разрушительных событий в жизни человека. Независимо от того, ожидался ли разрыв или он стал неожиданностью, психологический ущерб, который наносит такое событие, неоспорим. Даже если расставание было ожидаемым, оно все равно вызывает уникальное сочетание стресса, душевной боли и проблем, преодолеть которые бывает невероятно сложно. Чтобы понять, почему так происходит, необходимо вникнуть в тонкости человеческой психологии.
Расставание означает разрушение глубоко укоренившейся эмоциональной связи. Отношения дают чувство принадлежности, поддержки и совместного переживания. Внезапный разрыв этой связи приводит к тому, что люди начинают бороться с пустотой, которая когда-то определяла их жизнь. Независимо от того, как закончились отношения, принятие окончательного разрыва становится эмоционально тяжелым испытанием.
Переживая разрыв, люди часто испытывают то, что психологи называют неоднозначной потерей. В отличие от смерти близкого человека, где потеря конкретна, при расставании возникает неопределенная потеря - человек физически еще присутствует, но эмоционально уже отсутствует.
Другая проблема - в кризисе идентичности и самооценки. Романтические отношения играют важную роль в формировании самоощущения человека. Принадлежность к паре часто способствует формированию самосознания и самооценки. После разрыва отношений человек может испытывать кризис идентичности, пытаясь переопределить себя как отдельную сущность, а не как единое целое. Такое нарушение самовосприятия способствует появлению чувства незащищенности, усиливая эмоциональные потрясения. Становится сложно.
Нельзя забывать и про страх одиночества, который живет в каждом из нас (пусть даже не всегда выходит наружу). Человеку свойственно стремление к общению и социальному взаимодействию. А расставание нарушает систему социальной поддержки, которая естественным образом формируется в рамках отношений. Страх одиночества и изоляции может вызывать тревогу и депрессию.
Переживание расставания, несомненно, становится сложной задачей для любого человека. Будь то ожидаемый или неожиданный конец отношений, психологический удар, который он наносит, весьма значителен. Человек может отрицать это, пытаться обмануть даже себя, но факт остается фактом.
Как же справиться с возникшим стрессом? Ниже - 8 советов, следя которым, получится попрощаться с состоянием стресса и как можно скорее влиться в нормальную жизнь.
1. Признайте и примите свои чувства
Дайте себе разрешение испытывать различные эмоции, включая грусть, гнев и растерянность. Признавая и принимая свои чувства, вы можете запустить процесс выздоровления своей души.
Например, вы можете сказать себе: "Сейчас я чувствую себя обиженной и разочарованной, но я знаю, что эти чувства естественны после разрыва". Они и вправду естественный! Так что не стоит их бояться.
2. Обратиться за поддержкой к близким людям
Обратитесь за поддержкой к друзьям, знакомым и родственникам, которые могут посочувствовать, понять и подсказать. Поделитесь с ними своими мыслями и эмоциями, чтобы они могли помочь вам на вашем пути.
Например, вы можете пожаловаться подруге: "Мне сейчас трудно, но твоя поддержка очень важна для меня".
3. Практикуйте заботу о себе
Сосредоточьтесь на любой деятельности, которая питает ваш разум, тело и душу. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, например, выполняйте физические упражнения, принимайте расслабляющие ванны или посвятите свое время успокаивающему хобби (например, рисованию или чтению). Например, можно сказать: "Я собираюсь побаловать себя спа-салоном в эти выходные, чтобы расслабиться и побаловать себя". А потом возьмите и сделайте именно так!
4. Установить границы с бывшим партнером
Установление четких границ в отношениях с бывшим партнером может ускорить процесс выздоровления души. Ограничьте возможные контакты и, если возможно, полностью прекратите общение, чтобы не затягивать с лечением эмоциональных ран.
Например, вы можете сказать ему: "Мне нужно время и пространство, чтобы вылечиться, поэтому я думаю, что пока нам лучше избегать любых встреч".
5. Нужно сосредоточиться на своем будущем
Переключите свое внимание на личностный рост и позитивное видение будущего. Поставьте перед собой цели и устремления, которые вызывают у вас интерес. Например, подумайте, как в ближайшее время вы будете продвигаться по карьерной лестнице, какое новое хобби выберете или куда отправитесь в путешествие.
6. Боритесь с негативными мыслями
Для этого нужно практиковать позитивные аффирмации, которые помогут перестроить мысли. Замените негативные утверждения на ободряющие и дающие силы. Например, если вы думаете, что ничего не стоите без своего бывшего, скажите себе: "Я сильная, независимая и достойная любви". Важно самой поверить в это.
7. Занимайтесь медитацией
Чтобы вернуть контроль над своими мыслями и эмоциями, занимайтесь медитацией. Сосредоточившись на настоящем моменте, вы сможете снизить уровень тревожности и повысить степень самосознания.
Например, можно попробовать приложение для управляемой медитации или приучить себя делать несколько глубоких вдохов в стрессовые моменты.
8. При необходимости обратитесь за помощью к психологу
Признайте, что обращение за помощью к психологу является важной формой заботы о себе. Грамотный специалист может предложить ценные идеи, стратегии преодоления трудностей и помочь справиться со сложными эмоциями, которые часто посещают людей после развода. Помните, что обращение за помощью - это признак внутренней силы, а не слабости.
Переживание стресса после разрыва - это уникальный путь для каждого человека, отмеченный множеством эмоций. Реализация этих 8 советов позволит ускорить процесс выздоровления и как можно быстрее восстановить эмоциональное равновесие.
Помните, что для выздоровления требуется время, поэтому будьте терпеливы и сострадательны к себе.
