Современный ритм жизни порой оставляет слишком мало времени для отдыха и восстановления сил. Многие люди сталкиваются с высоким уровнем стресса, постоянной занятостью и ощущением, что они потеряли контроль над своей жизнью. Кроме того, негативное влияние оказывает отсутствие социального взаимодействия и эмоциональной поддержки в коллективе. Нет теплых дружеских отношений с коллегами - человек сразу же теряет ощущение комфорта на работе, чувствует себя одиноким и изолированным. Если сюда добавить еще и завышенные ожидания от руководства, то становится все очень плохо: человек начинает чувствовать себя недооцененным и даже бессильным, потому что приходится работать в напряжении.
Неудивительно, что в таких условиях человек начинает ощущать себя несчастным на рабочем месте. Монотонность действий, отсутствие признания, конфликты с коллегами или руководством - все это может привести к эмоциональному выгоранию и снижению мотивации. Однако выход из этой ситуации есть. Как научиться испытывать счастье от работы даже в спартанских условиях? Несколько советов - ниже.
Начинайте каждое свое утро с позитивного настроя
Крайне важно задавать верный тон в самом начале дня. Один из простых способов - включить любимую музыку по пути на работу.
Мелодия, которая вызывает улыбку, активирует в мозге центры, отвечающие за положительные эмоции. Это помогает человеку настроиться на продуктивный и энергичный лад. Мозг начинает вырабатывать гормоны счастья - дофамин и серотонин. Даже если в офисе будут возникать сложные ситуации, их восприятие окажется более оптимистичным.
Кроме того, позитивный настрой с утра помогает поддерживать работоспособность в течение всего дня. Человек чувствует прилив сил и вдохновения, что значительно повышает качество выполнения рабочих задач.
Делайте небольшие перерывы на протяжении рабочего дня
Современный ритм жизни обычно не предполагает передышки. На них просто нет времени. Однако находить его нужно. Даже за 5-10 минут паузы вы сможете восстановить силы и вернуться к работе с новой энергией.
Пробуйте вставать из-за рабочего стола и делать небольшую зарядку. Хотя бы просто походите по кабинету туда-сюда. Кровообращение сразу же улучшится, организм насытится кислородом. Кроме того, это помогает отвлечься от рабочих забот и переключить внимание.
Будете чаще вот так "перезаряжаться" - это хорошо отразится на производительности труда, концентрации и эмоциональном состоянии. Поверьте, мозг нуждается в таких перерывах, даже если вам так не кажется.
Украсьте свое рабочее место
Уютная и приятная атмосфера на рабочем месте также играет важную роль. Создайте ее при помощи мелких деталей. Например, можно поставить на стол любимый цветок в горшке. Растение не только улучшит эстетику интерьера, но и будет успокаивать вас. Или разместите на рабочем столе фотографию, картину или другой предмет, который вызывает положительные эмоции. Это могут быть изображения близких людей, любимого места отдыха или чего-то, что дарит вам радость.
В уютной обстановке вы будете чувствовать себя комфортнее и начнете воспринимать рабочее место как продолжение своего личного пространства. Это и работоспособность повысит, и настроение.
Чаще общайтесь с коллегами, контактируйте с ними
Человек по своей природе - существо социальное. Удовлетворение потребности в общении играет важную роль в ощущении счастья и благополучия. Будете чаще общаться с коллегами - поддержите и тонус, и настроение.
Не надо заседать часами за чаем - простые и короткие дружеские беседы, проявленный интерес к чужим делам и переживаниям помогут вам почувствовать свою причастность к коллективу и ощутить поддержку со стороны окружающих. Это помогает снизить стресс и напряжение, которые часто встречают на работе. Шутите, обменивайтесь мнениями - все это даст вам неплохую эмоциональную разрядку.
Начался обеденный перерыв - займитесь любимым делом
Обеденный перерыв - это не только время для приема пищи, но и возможность переключиться с рабочих дел на то, что вам действительно нравится. Например, можно посвятить обеденное время чтению интересной книги или просмотру забавных видеороликов. Это поможет отвлечься от забот и настроиться на спокойный, расслабленный лад.
Главная цель - дать мозгу небольшую передышку, чтобы он смог восстановиться и с новыми силами вернуться к работе. Во второй половине дня Такой подход поможет сохранить и продуктивность, и сфокусированность в течение всего рабочего дня.
Делайте то, что вам нравится
Даже небольшие проекты или обязанности, которые приятно выполнять, могут поднять тонус и зарядить бодростью на весь день. Подумайте, что вам больше всего нравится в вашей работе? Возможно, это написание текстов для корпоративного блога, разработка дизайна для презентации или участие в организации корпоративного мероприятия? Определитесь - начинайте чаще делать то, что вам по душе. Это будет дарить вам удовольствие, а если вы еще и будете получать хорошее вознаграждение за проделанную работу, то и подавно!
Когда человек делает то, что ему нравится, в голове вырабатываются гормоны радости, которые улучшают настроение и придают ощущение внутренней гармонии. Тонус укрепляется, а желание работать повышается.
Поставьте перед собой небольшие, но значимые цели, а потом радуйтесь их достижению
Наличие четких, достижимых целей - очень важный фактор ощущения удовлетворенности и прогресса в работе. Учитесь чаще ставить перед собой небольшие, но значимые задачи, а потом радоваться их выполнению.
Цели могут быть самыми разными - от завершения какого-то проекта в срок до прохождения онлайн-курса по развитию. Главное, чтобы планы были адекватными: соответствовали и возможностям, и навыкам человека. Достигая результатов постепенно, но гарантированно, вы будете ощущать прогресс в своей деятельности. Разумеется, это подарит ощущение счастья.
Между прочим, радость от достижения даже небольшой цели сильно улучшает эмоциональное состояние человека. Он сразу же начинает чувствовать себя уверенно, осознавая собственную ценность и нужность. Это повышает мотивацию к работе.
Учитесь быть благодарным человеком
Позитивный настрой и ощущение радости во многом зависят от того, на чем человек фокусирует свое внимание. Учитесь быть благодарным за все: начните замечать и ценить все хорошие моменты, которые происходят на протяжении рабочего дня.
Вместо того чтобы концентрироваться на проблемах и неудачах, замечайте только позитив, пусть даже незначительный. Это может быть вкусный кофе, полученный комплимент от коллеги или завершение новой задачи.
Благодарность настраивает человека на позитивный лад и помогает не зацикливаться на негативе. Это позволяет сохранять душевное равновесие даже в условиях стресса и повышает общий уровень счастья. Кроме того, такой подход развивает в человеке оптимистичный взгляд на жизнь и умение ценить то, что у него есть.
Как видите, быть счастливым на работе вполне реально. Главное - проявить открытость к переменам и помнить о том, что радость чаще всего кроется в самых простых вещах. Поэтому отвлекитесь от рутины, сосредоточьтесь на моментах, которые вызывают улыбку, старайтесь приумножать их в течение рабочего дня. Тогда любая работа будет в радость, а ваша деятельность станет источником вдохновения и самореализации!
