После нескольких часов компьютерных игр пальцы и запястья могут сильно напрячься. Это может повлиять на время реакции, точки давления и иногда даже может вызвать травму. Рассмотрим упражнения для геймеров, адаптированные из цигун и йоги. Они помогают снять напряжение, растянуть пальцы, руки и запястья, расслабляют мышцы во время обычной игры или после целого рабочего дня в офисе.
Руки в молитве
Если вам когда-либо приходилось останавливать компьютерную игру из-за боли в руках, вам нужно изучить эти полезные упражнения на растяжку и укрепление. Они позволят избежать игровых травм. Упражнения займут мало времени и могут быть включены в вашу программу гимнастики перед игрой. Благодаря им вы будете наслаждаться интенсивной игрой за компьютером или консолью без ненужной боли или судорог.
Это упражнение помогает расслабить запястья и предплечья. Чтобы сделать растяжку правильно, начните с соединения пальцев и ладоней - пальцы должны быть направлены вверх, а локти - в стороны, как будто вы молитесь.
Не разъединяя руки, опускайте ладони вниз, удерживая локти на месте, пока не почувствуете хорошее растяжение в запястьях и передней части предплечья.
Задержитесь в этом положении 15 секунд, затем медленно отпустите.
Вы также можете выполнить обратную растяжку. Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, но на этот раз попробуйте соединить пальцы и тыльную сторону обеих рук так, чтобы пальцы были обращены вниз. Оставайтесь в этом положении не менее 15 секунд. Чтобы увеличить интенсивность упражнения, медленно поднимайте кисти рук, постоянно удерживая их вместе и направляя локти в стороны.
Растяжка пальцев для мобильных геймеров
Наверное, не нужно говорить о том, насколько важны пальцы для игр. Для мобильных геймеров большой палец контролирует большую часть давления всей руки.
Коснитесь поочередно кончиками указательного, среднего, безымянного и мизинца кончиков большого пальца и удерживайте каждую позу в течение 20 секунд.
Остальные пальцы держите, не касаясь большого пальца, как можно более прямыми, чтобы сохранить растяжку. Это может быть труднее, чем вы думаете!
Растяжки для всех групп мышц рук
Эти упражнения на растяжку рук для геймеров состоят из трех движений.
- Максимально выпрямите пальцы и сомкните их вместе.
- Разведите пальцы как можно шире.
- Сожмите пальцы в кулак.
Удерживайте каждую позицию в течение 20 секунд и повторите десять раз. Это помогает растянуть все промежуточные мышцы рук.
Упражнения на скольжение сухожилий для геймеров
Скольжение сухожилий и суставная артикуляция - очень полезные упражнения для геймеров, поскольку они помогают улучшить гибкость сухожилий и предотвратить травмы суставов.
В некоторых случаях это может даже помочь в лечении запястного канала. Эти полезные упражнения состоят в перемещении пальцев в четырех разных положениях.
- Упражнение "Стрелка": держите пальцы прямо вверх.
- "Столешница": переместите пальцы в горизонтальное положение, удерживая ладонь вертикально.
- "Коготь": согните пальцы внутрь в первом фаланговом суставе.
- "Кулак": согните пальцы еще немного, чтобы сформировать кулак.
Оставайтесь в каждом положении примерно 20 секунд, медленно переходя к следующему. Повторить десять раз.
Вы используете свои пальцы и руки бесчисленное количество раз в течение дня - от текстовых сообщений и набора текста на клавиатуре до вождения авто и приема пищи. Так что ваши пальцы и запястья необходимы не только для игр, но и для жизни. Уход за ними, особенно если вы геймер, проводящий много времени перед компьютером, может помочь предотвратить болезни, дегенерацию и другие проблемы с руками (например, опасный синдром запястного канала). Регулярно выполняйте упражнения, чтобы пальцы и запястья были безболезненными. Удачи!
