Люди по-разному переносят жару. Но даже для самого выносливого человека знойные летние дни могут стать настоящим испытанием. Чтобы пережить жару с хорошим самочувствием и без ущерба для здоровья, следует учитывать некоторые важные правила.
Не пейте холодную воду
Кажется, что нет ничего приятнее, чем выпить водички или какого-нибудь газированного напитка прямо из холодильника. Действительно, на миг может показаться, что благодаря этому температура тела снизилась, но это всего лишь самообман. Это бессмысленный и очень вредный стресс для организма, потому что через пару минут ощущение жара и жажды станут еще сильнее. Как ни парадоксально, в жару лучше употреблять теплые и горячие напитки.
Не пейте фруктовые соки
Любые сладкие напитки, включая фруктовые соки, стимулируют чрезмерную выработку инсулина поджелудочной железой. Это, в свою очередь, приведет к резкому падению уровня сахара в организме, что может вызвать головокружение и слабость, которые под действием жары существенно усилятся.
Не пейте пиво
Вам может показаться, что стаканчик прохладного освежающего пива - это именно то, что нужно в жаркий день. Но алкоголь не лучший друг нашего организма, он вовсе не способствует регуляции температуры тела. Когда вы употребляете даже небольшое количество спиртного, сразу же запускается процесс обезвоживания. А в жару вода очень нужна нашему телу. Так что лучше вообще отказаться от пива в жаркий летний день.
Не принимайте холодный душ
Контакт с холодной водой в жару может быть приятен, но это серьезный стресс для нашего тела. Температура снизится быстро, и это будет продолжаться до тех пор, пока вода не испарится. Ваш организм будет шокирован сначала от резкого холода, а потом от повторного резкого повышения температуры, когда вы снова выйдете на жару.
Не выходите на пробежку
При пробежке важен не только сам факт физической нагрузки, но также правильное дыхание и состав воздуха, которым вы дышите. В жаркое время года концентрация озона в воздухе резко снижается. И даже если вы будете бегать в зеленом парке, это не слишком улучшит ситуацию. Дышать во время бега будет очень тяжело, а кислородное и озоновое голодание очень вредно для вашего организма.
Не голодайте
Безусловно, аппетит в жару сильно снижается. Порой совершенно ничего не хочется есть, но это не значит, что можно голодать. Ведь вам по-прежнему нужно ходить на работу, делать какие-то дела по дому и так далее. Поэтому вашему организму нужна энергия, а она приходит как раз-таки из пищи. Поэтому ни в коем случае не голодайте, а продолжайте питаться полноценно и сбалансированно. Просто пересмотрите свой рацион в пользу легких салатов, холодных супов и фруктовых десертов, которые приятно есть в жару.
Не включайте кондиционер ниже 20 градусов
Если снаружи 35 °C и выше, включать домашний или автомобильный кондиционер на низкую температуру - это не очень хорошая идея. Опять же, это насилие над собственным телом. Безусловно, наш организм способен адаптироваться и к сильной жаре, и к холоду, но это должно происходить постепенно. А резкие перепады температур очень вредны и могут стать причиной проблем со здоровьем.
Не открывайте все окна в доме
Не ждите, что из вашего открытого окна повеет прохладой, ведь часто температура на улице гораздо выше, чем в помещении. К тому же летом концентрация выхлопных газов в воздухе сильно повышается, а это не лучшее, что вы можете впустить в свою квартиру. Поэтому летом предпочтительнее пользоваться кондиционером при щадящей температуре. А если у вас нет климатической техники, то откройте только одно окно, чтобы не было сквозняков. Иначе вас может сильно продуть, и это закончится простудой или сильной мышечной болью.
Будьте внимательнее к окружающим
Пожилые люди, а также люди с хроническими заболеваниями очень тяжело переносят жару. Поэтому в летние месяцы следует быть особенно внимательными к окружающим. Если вы видите, что кто-то из прохожих побледнел или начал как-то странно шататься, не проходите мимо. Обязательно поинтересуйтесь у человека, все ли с ним в порядке, предложите вызвать скорую помощь. В таких ситуациях лучше проявить чрезмерную бдительность, чем пройти мимо человека, который чувствует себя плохо и нуждается в помощи. Ведь жара порой провоцирует очень серьезные последствия.
