Йога - это целое искусство достижения гармонии между телом, умом и духом. И среди множества самых разных асан особого внимания заслуживают позы, которые развивают чувство равновесия и баланса. В них таится много преимуществ, которые выходят далеко за рамки просто физического развития.
Пользы от балансовых асан в йоге немало, но осваивать их не так-то просто. И главная сложность заключается в контроле над телом, который надо держать постоянно. Малейшее нарушение равновесия может вывести из позиции - без хорошей координации и осознанности движений не обойтись. Чуть зажатости или скованности - сразу нарушается устойчивость.
К тому же без хорошей гибкости и подвижности суставов балансировать очень сложно. Ограниченная амплитуда движений в плечах, бедрах или голеностопах - серьезная проблема для равновесия.
Важно понимать, что баланс тесно связан с концентрацией внимания. Рассеянность или невнимательность быстро дестабилизируют любую позу. Чтобы сохранить устойчивость в балансирующих асанах, нужна глубокая медитативная практика.
Трудностей немало, но, несмотря на них, надо учиться выполнять асаны на баланс. Ниже объясним, почему это так важно.
Концентрация внимания
Для удержания равновесия человеку нужно мобилизовать все свои ментальные ресурсы. Надо ощущать свое тело, контролировать дыхание и баланс распределения веса - все это помогает держать сознание в состоянии сосредоточенности.
Осваивая сложные балансовые позы, человек учится фокусироваться на текущем моменте. За счет такого навыка он начинает ощущать себя очень гармонично в любых жизненных ситуациях.
Рост уверенности
Каждый раз, когда удается освоить новую позу, человек ощущает прилив силы и уверенности. Сохранение баланса требует терпения, настойчивости и веры в себя. И когда человек проявляет эти качества, его самооценка растет. Даже если что-то не получается, человек учится не сдаваться, а все рано идти к своей цели шаг за шагом.
Улучшение осанки
Асаны на баланс очень хорошо влияют на осанку. Например, в ходе выполнения позы дерева или цапли позвоночник подтягивается вверх, а плечи расправляются. Со временем человек начинает подсознательно удерживать ровную осанку в повседневной жизни.
Ровная спина, расправленные плечи, подтянутый живот - вот что человек получает вместе с умением делать балансовые асаны. И плюс всего этого не только во внешней красоте. Хорошая осанка - залог нормальной, здоровой работы внутренних органов.
Укрепление всего тела
Чтобы удержать равновесие даже в относительно простых позах, человек все равно задействует разные группы мышц. В пример можно привести позу дерева. Казалось бы, всего лишь надо постоять на одной ноге - что тут сложного? Но вы просто попробуйте - сразу ощутите, как напрягаются мышцы ног, спины, пресса, рук - все тело включается в единый ансамбль, чтобы сохранить устойчивость.
И чем сложнее асана на баланс, тем больше мышечных групп вовлекается в работу. Например, когда человек делает стойку на руках или позу ворона, задействуется почти весь мышечный корсет - от кончиков пальцев рук до самых пяток. Каждая мышца работает на пике своих возможностей. За счет комплексного воздействия развивается вся мышечная система. Прорабатываются даже самые труднодоступные участки тела!
Управление стрессом
Чтобы удерживать равновесие в асанах на баланс, надо глубоко дышать и хорошо концентрироваться. В таких позах надо следить за каждым движением и плавно переносить вес тела. Особенно это касается асан на баланс на руках.
Когда человек полностью мобилизует внимание и физические усилия, для тревожных мыслей просто не остается места. Сознание целиком погружается в текущий момент, человек забывает обо всем, что создает стресс в его жизни.
К тому же,э глубокое дыхание успокаивает. Когда его ритм замедляется, легкие наполняются чистым кислородом. В такие моменты активизируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за состояние покоя и расслабления.
Развитие грациозности
Для удержания равновесия в балансовых позах нужны плавные, текучие переходы между ними. Каждое движение должно быть выверено до мельчайших деталей, в противном случае сохранить устойчивость не получится.
Ни резких жестов, ни суетливых, торопливых действий - ничего такого в асанах на баланс быть не может. Только плавность и текучесть, которые со временем становятся привычкой. Человек сам не замечает, как начинает двигаться более расслабленно и грациозно в повседневной жизни. Он начинает осознавать свое тело и его возможности, каждое движение становится пропитанным элегантностью и гармонией.
Повышение чувствительности
Асаны на баланс в йоге обостряют кинестетическое восприятие человека. Он начинает буквально чувствовать каждое движение, каждое взаимодействие своего тела с окружающим миром. Все потому, что при выполнении таких поз нужно чувствовать каждое усилие мышц, каждое колебание равновесия, каждое давление стоп на опору. Сознание полностью погружается в тонкие телесные ощущения, обостряя восприятие и себя, и окружающего мира.
Если делать балансовые асаны систематически, оттачивается чувствительность. Человек становится более осознанным в отношении своего физического и энергетического состояния. Он учится тонко улавливать малейшие сбои в балансе и быстро корректировать их.
Развитие терпения
Как уже было отмечено выше, асаны на баланс в йоге не такие простые, как кажется на первый взгляд. Чтобы освоить многие из них в совершенстве, нужно немало терпения.
Многие даже представить не могут, сколько раз придется споткнуться и упасть, выполняя "простую" позу дерева. Но если человек не бросает начатое, не сдается перед трудностями, у него развивается терпение. За счет этого качества получается не только освоить все более сложные позы, но и проявить упорство во многих других аспектах жизни.
Укрепление духа
И снова о преодолении трудностей в моменты освоения балансовых асан в йоге. В ходе этого в человеке воспитывается настойчивость, сила воли и духовная закалка. Пока человек делает 100 раз то, что у него не получается, он закаляется - учится не сдаваться перед лицом испытаний. Настойчивость крепнет, она потихоньку перекочевывает в другие сферы жизни: человек начинает проявлять ее во всем, что делает, и это дает свои плоды.
Асаны на баланс на руках как отдельный вид искусства
На них хотелось бы остановиться более детально. Выполняя любые стойки на руках, человек удерживает свое тело в парящем состоянии. Ощущение невесомости, легкости и полного контроля над телом - вот что удается испытать в такие моменты. Но эмоции не единственное, что могут подарить балансовые асаны в йоге.
Любые стойки на руках очень мощно укрепляют верхнюю часть тела: они делают сильными и выносливыми руки, плечи и грудной отдел. У тех, кто выполняет их систематически, рано или поздно появляется красивый, подтянутый торс.
К тому же балансы на руках стимулируют приток крови к голове. Это благотворно влияет на работу мозга. Быстро повышается концентрация, улучшается память, активизируется творческий потенциал человека.
И конечно же, позы на руках вырабатывают в человеке лучшие качества - смелость, решительность и уверенность в себе. Сами подумайте: удержать тело в воздухе, опираясь лишь на ладони, требует недюжинной силы духа и готовности рисковать! Всему этому человек и учится, пока занимается.
Осваивая асаны на баланс в йоге, человек совершенствует не только тело, но и разум. Такие позы развивают концентрацию, уверенность, грациозность и духовную стойкость - за счет всего этого они делают личность человека более гармоничной и целостной.
