Головные боли, тошнота, острая чувствительность к свету – для многих мигрень является очень изнурительной и труднопереносимой болезнью. Усугубляет проблему и то, что головные боли могут продолжаться до 2 дней подряд.
Конечно, мигрень - не самое страшное, что может происходить, но это состояние однозначно является болезненным и деструктивным.
Иногда кажется, что невозможно выявить причины возникновения мигрени, и надо с ней попросту смириться. Но это неверное убеждение. Примерно 76 % людей, предрасположенных к мигрени, могут определить причины, которые приводят к приступам. В то время как стресс является наиболее распространенной причиной, существует множество других виновников - от погоды до употребления мясной пищи.
Мы расскажем вам о наиболее распространенных причинах мигрени, а также сообщим о неожиданных возможных виновниках, о которых вы могли не знать.
Начните вести дневник возникновения головной боли
Вопреки расхожему мнению о том, что мигрень возникает без каких-либо причин, виновников недуга множество, и они разные для всех, но они не всегда последовательны и закономерны. Например, в один день дождь может вызвать мигрень, а в другой еда. Но, как правило, на это влияет более чем один фактор.
Определить индивидуальные комбинации, которые вас беспокоят (скажем, надвигающийся дождь, утренний бекон и приближающиеся сроки выполнения работ), может быть достаточно сложно. Но отслеживание своего состояния и внимательность к этой проблеме в течение некоторого времени может помочь.
Записывайте ежедневно в дневнике анализа головных болей свою деятельность и обстоятельства, которые, по вашему мнению, могли стать причиной возникновения болей.
Нерегулярное питание
Пропуск еды – неразумное действие для страдающих мигренью. В какой-то степени это может повлиять на гипоталамус, часть мозга, которая управляет часами работы вашего тела.
Многочисленные исследования МРТ показали, что гипоталамус перенапрягается, и у человека возникает приступ мигрени. Также не исключено, что снижение уровня сахара в крови может спровоцировать приступ.
Исследование 2014 года показало, что склонные к мигрени взрослые люди на 40 % реже страдают от головной боли, если они слегка перекусили перед сном. В любом случае, старайтесь есть регулярно, чтобы защитить себя от приступов мигрени.
Недостаток и переизбыток сна
Экономия на сне или попросту недосыпание может привести к приступу мигрени, но причиной головных болей может также стать лишком большое количества сна.
Пребывание в постели дольше, чем обычно, нарушает ваш циркадный ритм, и мозг вовремя не получает удовлетворение от своевременного начала дня и выполнения естественных необходимых действий организмом в повседневной жизни.
Мозгу легче работать в привычном проверенном режиме, поэтому стоит ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Отсутствие перерывов на отдых и расслабление в рабочее время
Стресс является хорошо известным спусковым триггером для возникновения мигрени. Перенапряжение в сознании держит весь организм в сильном стрессе. Но резкое расслабления после этого стресса где-нибудь в аэропорту является еще более существенной причиной головной боли, в соответствии с исследованиями в сфере неврологии.
Резкое падение гормона кортизола в организме может объяснить внезапную головную боль. Такая мигрень может возникнуть в начале вашего отдыха или в выходные, а также в день, когда вы отправляетесь в поездку. Один из способов избежать этого - работать расслабляться в течение рабочего дня. Например, включите в свой рабочий процесс йога-упражнения или короткие прогулки. А в течение особенно тяжелой недели или месяца делать это просто необходимо, чтобы предотвратить накопление напряжения и стресса.
Внезапная физическая активность
Большое исследование, проведенное для изучения головной боли, показало, что среди 1200 пациентов с мигренью около 22 % определили физические упражнения в качестве причины возникновения мигрени. Но проблема, по-видимому, заключается во внезапном начале физической активности, потому что регулярные занятия упражнениями фактически уменьшают частоту и тяжесть мигрени.
Обработанные мясные продукты
Многие подозревают, что пищевые триггеры очень индивидуальны и еще не доказано их влияние на возникновение мигрени, но есть данные, которые указывают, что обработанное химическими добавками мясо является серьезной причиной головных болей.
Хот-доги, бекон, салями и другие мясные деликатесы содержат нитриты и нитраты, консерванты, которые заставляют кровеносные сосуды расширяться и могут привести к приступам головной боли. Если вы думаете, что между нитритами и мигренью в вашем случае тоже может быть какая-то связь, замените обработанные мясные продукты на более полезные альтернативы, например, мясо на пару, запеченное с солью и натуральными специями.
Алкоголь
Исследования показали, что почти 38 % взрослых, склонных к мигрени, чувствительны к алкоголю. Красное вино особенно часто вызывает мигрень. Но исследователям еще предстоит определить точную причину вызванных алкоголем приступов. Увеличение частоты сердечных сокращений может быть вызвано сосудорасширяющим эффектом алкоголя. Другая теория заключается в том, что алкоголь вызывает колебания уровня серотонина - регулирующего боль нейромедиатора.
Обезвоживание организма
Обезвоживание вредно для всего вашего тела. Результаты небольшого исследования свидетельствуют о сильных профилактических эффектах приема воды для пациентов с мигренью. Те, кто начал следить за потреблением жидкости и привык пить не менее 6 стаканов воды в день, испытывали меньше боли. Через 2 недели хорошо гидратированные люди стали гораздо меньше жаловаться на недуг.
Лишний вес
Ожирение повышает риск возникновения эпизодической мигрени на 81 %. Это хроническое заболевание, которое может усиливать приступы мигрени. Если вы понимаете, что имеете лишние килограммы, пересмотрите свой образ жизни. Это не только улучшит ваш внешний вид, но и положительно повлияет на ваше состояние здоровья.
Влияние погоды
Ветер, колебания температуры, резкие перепады атмосферного давления, жара - все эти явления окружающей среды действительно провоцируют мигрень.
В 2009 году исследователи из Гарварда обнаружили, что риск мигрени увеличивается на 7,5 % при повышении температуры воздуха на несколько градусов выше обычной температуры.
Люди бессильны перед изменениями погоды, поэтому просто настройте свое сознание на расслабление или на умеренную активность, чтобы не добавлять другие факторы и не усугублять состояние.
Ваш гормональный фон
Гормоны являются вторым наиболее распространенным триггером мигрени, а также причиной, по которой эти головные боли присутствуют у женщин в 3 раза чаще, чем мужчин.
Каждый месяц менструальный цикл вызывает снижение уровня эстрогена, что становится причиной других химических колебаний, которые могут сделать женщину более уязвимой к появлению боли, особенно за 2 дня до менструации или около 3 дней после. Если у вас появляется мигрень в это время, спросите своего врача о приеме орального контрацептива, который поможет частично избежать этих проблем.
Солнечный свет
Нет сомнений в том, что яркий свет может усилить мигрень, поэтому пациенты с мигренью во время приступов стараются находиться в темной комнате. Считается, что свет может быть причиной мигрени примерно в половине случаев.
А вас часто беспокоят головные боли?
